czy to prawda ze ww stanowia zawsze 55 procent, bialko 15, tluszcze 30 bo wg tego kalkulatora tak jest? http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php moze mi ktos napisac jakie jest zestawienie na redukcji i jakie na mase?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem Wam ,że też się temu dziwię ,ale wychodzi mi 2925 kcal na utrzymanie masy i dodając tą nadwyżkę 300 kcal tak wychodzi.Nie miałem nigdy ścisłej diety ,ostatnio liczę kalorie i jadam po 3000 ,tak już dwa tygodnie i zero zmian :/ Już układam kolejną dietę.
[...] Jesli bierzesz efedryne (tussipet) po to zeby schudnac to nie potrzebujesz wiecej kalorii a nawet powinienes je ograniczac Jesli bierzesz tylko czasami nie w celu zrzucenia tluszczyku a e celu dostania kopa na treningu to dieta nie ma tu nic do rzeczy mozesz nawet jesli jestes w cyklu na mase zwiekszac kalorie ..twoja sprawa Pozdrawiam KAIN
[...] około 2800. Więc aby chudnąć możliwe jest że potrzebujesz już około 2600. Zbyt drastyczna obcinka kalorii na starcie zablokuje Ci pole manewru. Po prostu z czego później kalorie obetniesz, żeby nie głodować? Amino przed treningiem. Za spalacze się nie bierz w ogóle na razie. Spalacze dodaje się zazwyczaj na końcu redukcji w celu docięcia. Tak [...]
[...] aerobów wcale gorzej nie idzie. Powiedziałem przecież. "Bilans ujemny" wywołamy poprzez zmniejszoną kalorykę, lub zwiększenie aktywności...:) Czyli masz wybór albo obcinasz kalorie cały czas i nie robisz cardio, ale wtedy glodujesz, albo nie obcinasz kalorii i jesteś najedzony ale zapierniczasz jak chomik. IMO najlepiej połączyć obie formy po [...]
Ehh:) Powiedziałem oblicz na nowo zapotrzebowanie i odejmij np.150-200kcal. Trzymaj kalorie które uzyszkasz jakieś 7-10 dni. Jeżeli waga spada to nic nie robisz i trzymasz dalej. Jeżeli nie spada ALBO dodajesz aktywności cardio ALBO odejmujesz kalorii. Twój wybór, czy chcesz MNIEJ JEŚĆ czy chcesz więcej JEŹDZIĆ na rowerrze :)
[...] masz 1300 a nie 300. Chcesz robić masę tak? W 2 miesiące 1,5kg to średnio, ale ważne że idzie do przodu, bo ja musiałem zrezygnować czasowo ze SW żeby coś masy nabrać (a więcej już bym w siebie żarcia nie wepchnął). Jak dasz radę to dołóż jeszcze jakieś kalorie do tego co masz i obserwuj. Widzisz, że masa, wolno bo wolno, ale jednak idzie w górę.
[...] dobrej jakości mięśnie. Redukcja nie jest konieczna w takiej sytuacji, ale jak najbardziej możesz ją zrobić. Osobiście bym postawił na krótki mini cit. Około miesiąca i kalorie od razu można bardziej podciąć. Przy tak niskim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma potrzeby rozkładać redukcji w dłuższej perspektywie. Polecam poczytać na temat [...]
[...] i tak wyjdzie w praktyce i obserwacji obwodów ciała. Jeżeli zmiany ich nie będą takie jak oczekujesz lub jak być powinny, to zwiększysz aktywność fizyczną lub/i zmniejszysz kalorie. Nieszczególnie widzę potrzebę aby w takiej sytuacji wyliczać od nowa zapotrzebowanie kaloryczne. Chyba, że w ogóle go nie znasz. Wtedy jak najbardziej warto policzyć [...]
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Kalorie w diecie należy ustalić pod Twoją aktywność fizyczną. Aby tego dokonać zapraszam do tematu ze wzorem na wyliczenie zapotrzebowania kcal. Twoje pytania sugerują, że [...]
[...] juz przy 3g/kg mc potrzeba bardzo duzej ilosci ww i tluszczu zeby to bialko wykorzystac...w przeciwnym razie termogenicznosc bedzi na tyle wysoka ze powstrzyma wzrost...bo kalorie potrzebne do przerobu tego bialka beda wuansie z niego i bedzie ich wciaz za malo...taki paradoks...nastapi wtedy wlaczenie machanizmu pobierania energii z ww i [...]
Siema, dokładnie ja tutaj jakoś nie widzę problemu przecież kalorie masz rozpisane na każdym produkcie jak i zarówno makroskładniki czyli ilość białka węglowodanów i tłuszczy tak więc tutaj chyba nie ma problemu żadnego żeby sobie to podstawiać do swojego posiłku. ja za to nie Jestem za tym żeby korzystać jako źródło białka właśnie z ciecierzycy [...]
Zrobiłem takiego moda, bo trochę białka w ten sposób odjąłem, a co do tłuszczy to równo do każdego posiłku dać? I jeszcze czy możesz się wypowiedzieć na temat tych diet z innych forw? 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
obcianasz o 100 kalorii tydzien waga idze w dó to jest ok 2 tydzien nadal idzie w dół to jest ok, 3 tydzien redukcji zauwazyłeś że stoisz w miejscu tniesz o kolejne 100 masz już - 200, 4 tygdzien idzie w dół, 5 tydzien te z np na 7 się zatrzymałęś to znowu tniesz, trudno powiedziec co ile masz ciać kalorie
jak z aminokwasami
