kalorie

[...] jeszcze trochę dokucza, chciałabym ułożyć sensowną miskę, przez ostatnie dwa miesiące kombinowałam w cały świat (z mocnym ograniczeniem węgli i ładowaniem 2 dni w tyg), kalorie bardzo różne niestety - raz pewnie ok 1200 raz 2000. Chciałabym to unormować, zrzucić jeszcze trochę tłuszczu i wystartować z rekompozycją (dlatego chcę Ci zrobić i [...]

A tutaj batonik pistacjowy rozpakowany :D Dorsz z frytkami i z kasza do pracy Dobite kalorie lepszymi zamiennikami slodyczy /SFD/2023/3/27/1145af89ef6345b09e44bb85bedef99a.jpg /SFD/2023/3/27/014d1dafc9c84ab0a6fc3955e34cee12.jpg /SFD/2023/3/27/dedc56b59cee44219dcb45ca50075416.jpg /SFD/2023/3/27/ffd51a0479944ee0aa772069a9fe94cb.jpg

[...] Ja jestem na końcu trzeciego tygodnia czystej michy, czysta micha to u mnie oznacza po prostu liczenie kalorii bo z jakością pożywienia bywa różnie, a od wczoraj żona (liczy kalorie tydzień dłużej niż ja w aktualnym okresie) chodzi i nędzi i namawia do złego że ma ochotę na pizzę i wino, ale jestem na razie nieugięty.... No i dzięki temu że ja [...]

Tym budyniem mrożonym zaciekawiłeś :-) No faktycznie prosta sprawa a coś innego. Szma z dziś, szybko z rana kalorie dobijane bo wizyta u dentysty. Platki z kleikiem po treningu Omlet na słodko Pizza z tortillu /SFD/2023/4/12/6f0712eb78c04d87aa2429721ca9d78c.jpg /SFD/2023/4/12/cb7db106c03e4538bb2a8df108d00a36.jpg [...]

Ok juz niestety po krótkim urlopie, teraz czas na minicuta na jakieś 10-14 dni. Dość ostre cięcie więc tego jedzenia bedzie trochę mniej. Kalorie schodzą na 2250, 15 minut cardio po każdym treningu siłowym, czyli codziennie. Mam nadzieje ze organizm dobrze zareaguje i szybko wrócimy na mase :) /SFD/2023/5/11/706f5d4020f94c52a759d2a4bf919372.jpg [...]

[...] odslona, tym razem z ziemniakami , fasola w sosie pomidorowym Pozatym Owsianka Pierniki Pizza Troche luzniejszy dzień jeśli chodzi o dietę, jutro się przepali nadprogramowe kalorie %-) /SFD/2023/9/2/9afe6ebe5eab44128dca26e08319a8c1.jpg /SFD/2023/9/2/5b02ea22eb16462694f6d0e2f01fa47d.jpg /SFD/2023/9/2/836056721a0e40dfa281ed0e41f92b5e.jpg [...]

[...] dzień wolnego jak co środę. Wpadlo ciasto marchewkowe, burgery ala mc chicken i jakieś przekaski Według trenera zostali na oko 6 tygodni redukcji, na razie się nie mecze bo kalorie dość wysoko więc luz. /SFD/2023/9/13/8a7b290a6306451fb3822857f5188189.jpg /SFD/2023/9/13/719f7a4d1cf747f2b8d3eb11beb2fe34.jpg [...]

Owsianka Makaron z kurczakiem w sosie serowym pomidorowym Placek na slodko z makiem Wafle paprykowe i makrela z puszki Dzisiaj podbijam kalorie do 3000, sproboje zbudowac cos miesa, zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening bez większych zmian, trenuje codzienie jak wcześniej. Aktualnie brak cardio. /SFD/2024/1/17/3233497153cf45d9a6e014f66dc694ed.jpg [...]

hmmm tak wylicza ten kalkulator sfd!? Też myślałem że za mało..ale waga nie leci jakoś mega dużo, jak napisałem średnio nie przekraczam kilograma na tydzień.. nie chodzę głodny, ani wykończony, mam energię na treningi a trwa to już 2 miesiące, praktycznie lekko tylko zmieszam kalorię. Tak jak mówię, jakbym zauważył nagłe spadki wagi to od razu [...]

[...] co radzimy. Dobrze, że już prowadziłaś dziennik posiłków, teraz będzie Ci łatwiej. Tłuszczu niestety nie da się spalać preferencyjnie z jednego miejsca, dlatego też nie ma ćwiczeń na "spalenie brzucha lub ud" Przydałby się natomiast ciężki trening siłowy, który pozwoli spalić kalorie i ujędrnić mięśnie. Możesz zapisać się na siłownię?

[...] zapewne, problemy z tłuszczem, mięśniami i hormonami na jakie już Martucca zwróciła uwagę. Dieta jest klasycznym przykładem jakie błędy można popełniać obsesyjnie licząc kalorie.: - strach przed tłuszczem. W całym jadłospisie doszukanie sie 30g tłuszczu jest sztuką, w większości, po obróbkach cieplnych czyt. transgenicznych. Tak mała ilość [...]

Środa - 11.09.2013 Trening - Barki, Brzuch Kalorie znowu do góry poszły. Treningi coraz mocniejsze, a waga spada! Dieta: we wtorek węgle delikatnie w górę - I. Omlet: 10 białek jaj, 100g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa (ok. 300g) - III. 200g piersi z kurczaka, 80g [...]

Ja takie rarytasy zjadam tylko po treningu w ramach regeneracji glikogenu ;-) Tak to cały czas suchy ryż, albo makaron 125-150g na porcję - nadal dla mnie to radocha, że mogę się trochę najeść wreszcie, jeszcze nie wszedłem na prawdziwe kalorie, których pewnie będzie ponad 5-6 tysięcy ;-)

Tak jak rzekłeś s.m.p.a tak zrobiłem :) Czyli siłownia 3 razy w tyg, a po jakieś aeroby. Tylko teraz mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania robię to na dwa sposoby tj. według wzorów na forum i przez Vitalmax. Konkretnie chodzi o makroskładniki. Kalorie mniej więcej te same czyli 2304 kcal. Tylko teraz według forum i tematu "dieta ułóż to [...]

Pytam z tego powodu, że Twoje parametry nie wskazują na "potrzebę" redukcji. Zapotrzebowanie prosiłabym, byś wyliczyła raz jeszcze z tego wzoru, bo kalorie które podajesz, to mniej więcej sądzę Twoje PPM. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] moje treningi "siłowe" biorę je w cudzysłów bo są to treningi w domu raczej bez obciążeń, oraz trening na trampolinach raz w tygodniu. Powiedz mi proszę ew. na czym podbić kalorie patrząc na przykładowy dzień który wrzuciłam ? Generalnie mam problem z ilościowym przejedzeniem tych 1500 z groszem ;). Jak rozplanować B W T dla tych 1800 kCal? [...]

Nie ma sensu, po HIIT masz przynajmniej 12 godzinny(jezli nie wiekszy) podwyzszony poziom zapotrzebowania na kalorie. Nie przedobrzaj. Nie rob HIIT wiecej niz 3 razy w tygodniu. W pozostale normalne aeroby. Jezli to ma byc HIIT to musisz zwiekszac systematycznie jego intensywnosc by uniknac zastoju. Do wszystkiego mozna sie przyzwyczaic.

Obliques, co do warzywek, jem ich całkiem sporo, w szkole tylko ciężko z tym, ale też się staram. Często nie chce mi się ich wpisywać, bo mają jakieś śmieszne kalorie. Dzisiaj np. do twarożku wieczornego było ok 150-200g fasolki zielonej

No dobra czas coś tu wpisać, a więc tak: Obli proszę Cię zmień temat na laura_nat przygotowanie do sezonu. Redukcję oczywiście dalej robię, ale zwiększyłam trochę ilość węgli, zmniejszyłam białka i tłuszcz mniej więcej tak samo. Weszły cięższe obciążenia i nie mogę sobie pozwolić na spadek wytrzymałości waga wróciła do przed świątecznej (no w [...]

wszystko podaj z gramaturą, z uwzględnieniem warzyw - ich rodzaju. Najlepiej w formie zrzutu stąd http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. W diecie brak przede wszystkim tłuszczu, to można powiedzieć na obecną chwilę.