Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

Martin układasz diety może ? :D

Jasne, że układam. Myślałeś, że ktoś mi je układa, albo swoich podopiecznych wysyłam do innych osób ?
Jak każdy wykwalifikowany instruktor i ogarnięty kulturysta zajmuję się układaniem diet.

Wtorek - 29.10.2013
Trening Dzień A, Trening: 15 pow.

Złapało mnie jakieś przeziębienie. Osłabiony, gardło boli, nos zatkany, ale ambicja nie pozwala mi odpuścić treningu.
Ciężary w dół, ale intensywność zachowana!

Dieta:
- I. Omlet: 6 białek jaj, 2 całe jaja, 120g owsianych, 50g suszonych owoców, 60g Whey
- II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 125g makaronu durum
- VI. Omlet: 4 całe jaja, 120g owsianych, 40g Whey, bakalie

TRENING:
Dzień A (15 powtórzeń we wszystkich 4-ch seriach roboczych)
Przerwy do 1 min między seriami.
1. Push Press 45kg
2. Podciąganie na drążku -> w 4 serii MAX = 8 pow.
3. Martwy ciąg klasyczny 75kg
4. Pompki na poręczach CC -> w 4 serii MAX = 12 pow.
5. Wyciskanie sztangi wąsko 45kg
6. Unoszenie na boki w opadzie 7kg (20pow. w 3-ch seriach)
7. Szrugsy sztangą z tyłu 40kg (20pow. w 3-ch seriach)

Micha.

z czym ten ryz %) ? cynamon po lewej a po prawej ?

po prawej jaśminowy z dżemolem

widze masa pełną parą licze na jakies foto niebawem zobaczyc jak nabiło

ProSatan

po prawej jaśminowy z dżemolem

Dług czas jadłem ryż z sokami domowej roboty. Ekstra smakowało. Ale prawie całe studia to żarłem i się przejadło Od wielu lat unikałem. Ale mi przypomniałeś tą fotką i chyba spróbuję znów. Na masie jak znalazł.

Zawsze można dodać walden farmsa truskawkowego, smak zabija

Albo jogobella light o smaku pieczonego jabłuszka

Ja takie rarytasy zjadam tylko po treningu w ramach regeneracji glikogenu
Tak to cały czas suchy ryż, albo makaron 125-150g na porcję - nadal dla mnie to radocha, że mogę się trochę najeść wreszcie, jeszcze nie wszedłem na prawdziwe kalorie, których pewnie będzie ponad 5-6 tysięcy