kalorie

[...] crosffit chyba bedzie dobru do tego prosze mnie poprawic jesli sie myle. (mam bardzo duzo tluszczyku na rzuchu mimo mojej wagi) PS: a i nie wiem jak z zapotrzbowaniem na kalorie w dni pracy i w dni nie pracujace i ogolnie czy 2700kcal dieta to dzuo czy malo. Wegle tak zeby jesc je caly dzien nawet na noc moze to da mi wieksza sile rano itd. [...]

Jeśli dobrze liczysz kalorie i nie tyjesz to musisz dodać wiecej, nie ma innej możliwości http://www.sfd.pl/temat218149/

[...] składnikiem pokarmowym, którego nasz organizm nie jest w stanie sam wytwarzać. TWISTER™ to świetna, zdrowa alternatywa dla obfitujących w „puste kalorie”, toksyczne trans-tłuszcze i cukier batonów. TWISTER™ TO TYLKO NAJLEPSZE SKŁADNIKI, NIE ZAWIERA NISKOWARTOŚCIOWYCH BIAŁEK ROŚLINNYCH TAKICH JAK [...]

czytałam już wiele tematów właśnie o odchudzaniu. i szczerze mówiąc trochę się w tym gubie, bo jedni pisza np. licz kalorie drudzy niekoniecznie, albo niepotrzebne są spalacze/suplementy a za chwile czytam że można się nimi wspomagać bez porblemu.

cześć, teraz jem jak leci, kalorie tak na oko przycinam tylko ww i t, a białka jem w granicach 2g/kg. od SD będą już dokładniejsze proporcje, wtedy rozpiszę jak jem. cel to spalenie tłuszczu.

pewnie na opakowaniu jest wliczony w kalorie blonnik :D + przepis siła! Zmieniony przez - wojas1995 w dniu 2017-10-02 18:45:55

[...] wciąż niedoleczoną kontuzją kostki i trochę to utrudnia sprawę. Gdyby warunki mieszkaniowe pozwoliły to chętnie kupił bym ergometr, ale trudno o kompaktową wersję. Był też ring fit, który dość fajnie spalał kalorie, ale obecnie po treningach siłowych DOMSy mocno utrudniają tego typu aktywność. Zmieniony przez - BoyLers w dniu 2021-12-18 17:02:36

[...] na siłownię cieszy, a DOMSy są mile widzianym dowodem świadczącym o dobrym treningu). Może nie pilnuję makro, nie ważę każdego posiłku, ale regularnie w przybliżeniu liczę kalorie by być "pod kreską" lub na zerze (wyznaczonym tym co podaje Garmin Fenix 6). Tak w ogóle to dalej redukować, czy może jednak obrać inną strategię by udało się trochę [...]

[...] a miare dobrze . Pamiętaj ze co +-3 miesiace pasuje robić przerwę od redukcji i się regenerować . Pytasz o makro i kcal to podsyłam link do dokładnego wzoru jak chodzi o kalorie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html a makro możesz przyjąć standardowe .Białko 2-2/5g [...]

[...] presem ogolnie: zapomnij o atlasach - sztanga, kilogramy, niskie zakresy powtórzeń, głównie ciągi i siady dorzuc jakis tribulus jeść najlepiej smacznie i zdrowo, kalorie przy ciezkim treningu beda niezbedne, ale to sam odczujesz, generalnie unikalbym 'syfnych' tłuszczów i cukrów, bo 'zamulaja' organizm we wszelaki sposób Zmieniony [...]

z tym tribulusem to nie wiem... bralem przez kilka miesiecy ale zadnej roznicy nie widzialem. A co powiesz o diecie? Czy jest sens liczyc kalorie i proporcje B/T/W, itp jesli mnie juz nie interesuje masa? Czy brak tej diety wplynie jakos na poziom testosteronu?

[...] teraz Saa aby ćwiczyć na siłowni?? -Na dzień dzisiejszy mój organizm nie jest gotowy na Saa, lepiej będzie zredukować sylwetkę do 15-17% BF a następnie delikatnie zwiększać kalorie w diecie i dokładnie przeanalizować optymalną ilość węglowodanów jaka będzie dla mnie najlepsza podczas nabierania masy. Czuję że te 4 lata ćwiczeń w tym 3lata na [...]

Diete wrzuć tutaj - http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie . Co do treningu to do zmiany , chcesz budować mase wiec musisz opierać sie głównie na wolnych ciężarach a nie na maszynach. Poczytaj o różnych systemach treningowych jak Split,FBW,Pull/Push i sprawdz który najbardziej ci odpowiada i na tym sie opieraj .

Dieta ogolnie nie jest jakaś konkretna staram sie ograniczać kalorie ale podam przyklad z dzisiaj . Sniadanie: 2x płatki ryżowe sonko + garść platkow owsianych z mlekiem . drugi posiłek : 2 kanapki razowego chleba, i 1x stek do hamburegra Obiad : Zupa warzywna podwieczorek : 2x kanapka z razowym chlebem i chuda szynką + 2 wafle sonko kolacja : [...]

Białka wydaje się ok,jednak podlicz wartości w diecie: Jak Ci nie wychodzi tu to możesz sobie ściągnąć Dziennik Posiłków Vitalmaxa

policz sobie : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] jestem znawcą w sprawie gainerów więc dokładnie co i jak to Ci nie doradzę. Natomiast napisałem że jeśli masz braki w diecie to kup. Oblicz na początek zapotrzebowanie na kalorie jakie masz (masa kalkulatorów na forum i ogólnie na necie), staraj się jeść z nadwyżką przestrzegając 10 zasad żywienia [...]

[...] doczytałem. Tego mutant mass to jedna dawka 260gr porcja dostarcza 1000kcal i tylko ta jedna dawka dziennie jest do spożycia, lub rozłożenie jej na 2 po 130gr na porcje, ale kalorie tak czy siak zostaną tak samo. Więc moje spożycie kaloryczne dziennie wynosiłoby 3600kcal, a kalku zaleca mi 3000kcal dziennie aby tyć. Więc teraz już po poprawce, [...]

Pomijając dietę , strzelam w ciemno że problem leży też w treningu jakimi ciężarami operujesz ? Spokojnie zwiększyłbym kalorie tylko pytanie jak z treningiem ? Pozdrawiam W najcięższych ćwiczeniach z zeszłego tygodnia wyglądało to tak: Przysiad ze sztangą na barkach - 82kg 4serie po 5 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie - 25kg 3 serie po 10 [...]

[...] 85-95g a białko 145-155g resztę dobijam z węgli. Tak wygląda podział na poszczególne posiłki. Moje okno jedzenia trwa 8-10 godzin. Możecie mi też podpowiedzieć czy kalorie podbijać stopniowo co tydzień o 100? Od razu wskoczyć na jakąś wartość? Czy może co tydzień w DT +200, a DNT +100? Na jakim pułapie się zatrzymać? Do tego czy est [...]