TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
[...] fizycznego i obserwujesz przez kilka tygodni efekty. Jeśli obwody nie maleją to albo dodajesz jeszcze więcej aktywności albo gdyby to miało być już zbyt wiele, ucinasz lekko kalorie. Zawsze musi być jedna stała (tu dieta) aby móc manipulować drugą stroną, czyli wysiłkiem i widzieć jaki to przynosi efekt. Na odwrót - jeśli wysiłek jest stały, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wystarcza . Lepsza dobra micha niż bezsensowne branie odżywek . Ważna sprawa jeszcze to aby to nabieranie masy było z głową a nie byle jak najwięcej . Zacznij wyliczać kalorie , stopniowo zwiększać ich ilość jeżeli waga stoi w miejscu . 174 wzrost 70 waga to pewnie bf też jakoś wyjątkowo niski nie jest więc żeby nie przesadzić ;). Zrób tak [...]
No dobra wyszło mi takie coś : Współczynnik BMR 1800.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3420.68 Węglowodany 55% 1881.37kcal = 470.34gram Białko 15%% 513.1kcal = 128.28gram Tluszcz 30% 1026.2kcal = 114.02gram Ale co mam teraz z tymi zrobić ? Skąd mam wiedzieć ile np. białka zawiera zwykłe jajko ? Zmieniony przez - kamil96r w dniu 2012-07-09 18:11:01
Gainer jak każdy inny uzupełnia braki w odzywianiu jak są lub jak amsz dograną dietę to można nim podbić kalorie. naturalnie nie bardzo się da na dodatek jak masz dobry poziom. dobry sen, regeneracja, unikanie stresu, jedzenie produktów bogatych w omega 3, wit d, cynk,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze pytanie , co jest najlepsze przy redukcji wiadomo , ze należy odciąć kalorie , węgle ale też trzeba dodać jakieś aeroby tylko nie za bardzo wiem w jakich ilościach i po ile trzeba np biegać w tygodniu .
robiąc typową masę (siłka) na pewno stracisz dużo wytzrymałości na ściance ..... policzyłbym zapotrzebowanie i podbił kalorie... trenując na ściance przybędzie Ci parę kg, mam kolegów którzy się wspinają nie ćiwcząc przy tym na siłowni i powiem że na prawdę można tam można chwycić parę ładnych kg (oczywiście genetyka też gra rolę) a jeśli byś się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jakieś 60 gram tłuszczy z posiłków. jedz 6 razy dziennie. (gotuj jedzenie do szkoły) diete uluż sobie za pomocą tego kalkulatora kalori http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwicz najlepiej w poniedziałek środe i piątek. łącz dwie partie mięsniowe podczas treeningu np. klatka piersiowa z tricepsem, plecy z [...]
Niestety, ale będziesz musiał choć minimalnie zainteresować się odżywianiem, bo bez naddatku energetycznego będzie ciężko cokolwiek zbudować. Zwyczajnie te kalorie, które pochłaniasz służą zapewne jedynie do utrzymania wagi i funkcji organizmu. Mieszcząc w tym jeszcze reżim treningowy musisz dostarczyć więcej energii. Zacznij od podbijania [...]
[...] porządnie nawpierniczać wszystkiego na co mamy ochotę. Najlepiej jeść wtedy unikać tłuszczy, białko zjeść mniej więcej tak jak zawsze, a węgle do oporu i nie patrzeć na kalorie. Oczywiście często tego robić nie można, ale jak skrupulatnie trzymamy michę i raz na jakiś czas zdarzy nam się coś takiego to tylko z pożytkiem dla redukcji. Solaros [...]
[...] buduje sie tutaj latami. Zatem jesli chcemy nagle zbudowac 10 kilo "masy" w rok. To bedzie to masa tluszczowa. W tym sporcie, zalezy nam na budowaniu MASY MIESNIOWEJ, a nie MASY TLUSZCZOWEJ. A wielu mlodych adeptow tego sportu nie patrzy na to w ten sposob. Zatem spokojnie dokladajcie kalorie. Pozdrawiam. P.S. Marku, nie ma budowy egzo.
1. kalorie - gainery 2. bialko - wysokobialkowe 3. witaminy i mineraly (kompleksy plus ZMA) 4. kreatyna w takiej kolejnosci i takie produkty bym widzial na poczatek poza dieta i dorbeym !! treningiem :D
Podejrzewam że źle policzyłeś kalorie albo za krótko stosowałeś tą dietę bo przy Twojej wadze i wzroście masa powinna zapierdylać,a już prędzej powinno Cię zalewać:))
[...] to mialo sens to musisz miec diete..Twoje pytanie o efekty jest bez sensu poniewaz efekty po bialku/gainerze beda takie jak po jedzeniu..czyli w zaleznosci od tego czy masz kalorie na + czy na - to albo tyjesz albo chudniesz..no i tutaj znowu powrot do diety..zorientuj sie w temacie a na pewno bedziesz wiedzial dlaczego cie podlewalo.. pzdr [...]
A gdzie tu pełnowartościowe białko? Smyku ;) Dieta nie składa się z samego białka, wszyscy tak gonią za tym białkiem i gonią. Sam kiedyś tak robiłem (pierwszy rok). Teraz liczę tylko kalorie (najczęściej pochodzące z węgli), masy robię ile chce, wymiary też rosną przyzwoicie :) ps. Wiem, że to żart
