pomóżcie czy dobra dieta mój wiek to 21 wzrost 173 waga 72 co dodac co odjąc Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed [...]
Chciałbym na wstępie ze wszystkimi się przywitać gdyż jest to pierwszy mój temat, po kilku miesiącach zmagania się z redukcją. Na samym początku, postanawiając zacząc przygodę z moim odchudzaniem i próbą dążenia do ogarnięcia wyglądu współpracowałem z Michałem Karmowskim, i nie powiem dieta była świetna, przyniosła efekty ale strasznie w ciągu [...]
[...] ile kalorii powinnam spożywać wg wzoru znalezionego na forum i wyszło mi około 2300, ale nie wiem czy ja nie jestem za mało aktywna na tyle kalorii? A może powinnam kalorie redukować? Przepraszam za taki elaborat, ale naprawdę mi zależy i jeśli ktoś z Was będzie chciał mi pomóc to z góry dziękuję i obiecuję pełne zaangażowanie, nie boję [...]
[...] trening siłowy, troche cardio na wf w szkole To w dzień w którym robie ponad 50km rowerem dać więcej kcal? Ktoś pewnie napisze, że dodać to do aktywności i zwiększyć kalorie w okresie całego tygodnia ale nie zawsze robie takie wycieczki, nie robie tego dla sylwetki, po prostu z kolegami lubimy pojechać gdzieś daleko, czasami nawet ok [...]
[...] 16.00-17.30 (odrazu po treningu) banan pomarancza jablko V Posiłek 18.00 Ryz brazowy 80g Tunczyk 120g Dieta daje: Razem - podsumowanie - białko ~ 160 g - tłuszcz ~ 82 g - węglowodany ~ 440 g - kalorie 3138 kcal Moje zapotrzebowanko: KALORIE 3282 BIAŁKO 132,6 TŁUSZCZE 156 WEGLOWODANY 337 Prosze o konkret co z czym pozamieniac aby bylo ok
Witam. Ostatnio zalozylem tu temat, gdzie poradzono mi restart metabolizmu. Przez 3 dni podbilem kalorie do 3000-3200, dalem sobie calkowicie spokoj z treningiem. Na wadze niby przybyl 1 kg, ale nie martwie sie tym. Jutro zamierzam juz wprowadzic diete, ktora wstawie nizej i w poniedzialek sprawdze czy waga bedzie stala w miejsu, co bedzie rownalo [...]
[...] zacząć redukcję od 3200-3300kcal,trenuję siłowo 5x w tygodniu do tego 2x piłka nożna.I teraz mam pytanie,czy od samego początku zacząć kręcić cardio,czy może obcinać kalorie? Na samym początku myślałem żeby w pierwszym tygodniu wystartować z 3200kcal i 2x15minut cardio po czym np w drugim tygodniu dodać sesję cardio wtedy to by było 3x15 [...]
[...] osoba bez sporej nadwagi nie powinna przekraczać mniejszej ilości węgli niż 200 . JAK OBLICZAĆ ? Jest wiele wzorów na wyliczanie swojego zapotrzebowania dziennego na kalorie oraz mikro składniki lecz ja przedstawię wam ten którego ja używam moim zdanie skutecznego i zdaniem moich znajomych którym pomogłem też DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE [...]
Masło orzechowe najczęściej robione jest z orzeszków arachidowych. Niezwykle popularne jest w USA, a od jakiegoś czasu również u nas. Dlatego podaję przepis jak można samemu zrobić takie masło. https://youtu.be/FzsQdbEvsmI Składniki potrzebne do zrobienia domowego masła orzechowego: - 300 g orzechów arachidowych - łyżka oleju rzepakowego - łyżka [...]
[...] mi indywidualną dietę i trening. Przedstawię tutaj tą masową dietkę, mam ją rozpisaną w exelu więc po kopiowaniu mogą wyjść trochę siupy xD (tam na dole gdzie są podane kalorie białka itp. to jest po kolei czyli pierwsza linijka odpowiada za śniadanie, druga za II śniadanie itd.: Poniedziałek śniadanie - jedno jajko gotowane +100g ryżu [...]
[...] kcal = 2354 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2354 kcal + 500 kcal = 2854 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2854 + TEF(10% z 2854 = 285) = 2854 + 285 = 3139 Jak wyliczyć kalorie w treningu areobowym? mam go 4 razy w tygodniu po 30 min, ze średnią intensywnościa? Np czas + 10 kcal/min + 35 czy czas +10*35? Pozdrawiam i proszę o pomoc.
[...] w diecie Dietę zakończyłem jakieś 2 miechy temu (była rygorystyczna, cheat meal raz na tydzień i twardo trzymałem dietę). W końcu psycha pękła i skończyłem liczyć te kalorie, ale nadal zdrowo się odżywiałem. Przy czym częściej pozwalałem sobie na cheat meale. Jednak już w psychice pojawiały się takie wy****ste wyrzuty sumienia po [...]
Cześć. Od miesiąca mam lekki zastój z wagą. Wzrost: 179cm Waga: 72 kg Staż: 7-8 miesięcy Typ budowy: pomiędzy ekto, a mezomorfikiem, zaczynałem z 63kg Dieta: z potreningu -DT: Kalorie: ok. 3580 Białko: ok.215g Węglowodany: ok. 420g Tłuszcze ok. 120g -DNT: Kalorie: ok. 3080 Białko: ok.175g Węglowodany: ok. 315g Tłuszcze: ok. 110g Myśle o [...]