kalorie

[...] obniżyłeś za co mega gratulacje jednak jeszcze pasuje trochę dociać i is c za ciosem bo zrobisz lepszy fundament i podstawy pod mase .Redukujesz dopiero 2 miesiace ale kalorie masz dość nisko więc musisz słuchać organizmu i jeśli masz siłe , nie jesteś zmęczony czy osłabiony to spokojnie mozesz pociągnać redu kilka tygodni ( 4-5) i [...]

Jesteś w takim okresie że organizm się rozwija, niskie kalorie nie sa dla Ciebie wskazane, tabele różnie podają ale poniżej 2000 dla Twego przedziału nie widziałem kcal/dzień 1–3 lata 1300 4–6 lat 1700 7–10 lat 2400 11–14 lat 2200–2700 15–18 lat 2100–2800 Jak nie jesteś otyły a masa ciała się nie zwiększa to musisz zwiększyć objętość posiłków

zdecydownaie podbijaj stoipniowo kalorie

zacznij jak chlopaki doradzają ale mysle ze bedziesz musial trochę zwiekszyc te kalorie do ok 2000 - jednak z czasem samo wyjdzie

masz dopiero 13 lat wystarczy żebyś się zdrowo odzywiał zerknij w temat http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html zrób tak jak napisałeś, zwiększaj co 1-2tyg kalorie

[...] Z RANA A MNIEJ BIAŁKA 90 kg jednak mam troszku mniej białka więcej węgli no ale trudno sie mówi dodam jeszcze sp 80 na noc w ilosci 30 gram i będzie gites dodatkowe kalorie meiszcza się w bilansie 1 śnaidanie w domu ( z rana nie mam siły jeść za dużo ) 7:00 2 śniadanie w szkole 10:35 1 obiad w szkole 13:35 2 obiad w domu przedtreningowy [...]

[...] tluszczy kalorii troche za duzo chyba wyjdzie po dodaniu oliwy i domowego obiadu sadze ze nawet na poczatku mozna zejsc nizej niz 3500 + obiad bialka pelno wartosciowe 2,2 g wegle 5 tluszcze 1-1,5 + obiad powinno byc dobrze, a pozniej jak cos bedzie sie dodawac kalorie smpa i zycie zweryfikuje:P Zmieniony przez - merch w dniu 2010-12-20 16:36:53

Yy? Zrób jeszcze raz wszystko na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie . Ciężko się rozczytać.

CZŁOWIEKU ! Rozumiesz ? http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie liczysz wszystko tu , G,sztuki , składniki itp. i robisz ZRZUT , takie trudne ? Wtedy wszystko jest pięknie cacy /

ustusunkuje sie do osoby A....osobiscie ja zaczalem reducje przy podobnej wadze na 3400kaloriach, a kalorie zaczalem ciac dopiero po 3 tydoniach, wiec za malo zdecydowanie

Za duży przeskok kalorii lepiej ucinać wtedy kalorie gdy stoisz w miejscu , co do diety wrzuć ją w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] odzywki wysokobialkowej - do shakera i masz uzupelnianie bialka jak nalezy jesli bedzie brakowalo kalorii w diecie do takiego drinka dodasz oliwe z oliwek (Extra Vergine) i masz juz kalorie to wcale nie jest trudne postaram sie przygotowac artykul o podstawach budowania masy miesniowej do Perfect Body - widze ze ten temat ciagle powraca

Mam jeszcze pytanie apropos innej aktywności typu gra w piłkę , tenis, dorywcza praca fizyczna , czy wliczać kalorie spalone podczas tego typu aktywności i dodać je do dziennego zapotrzebowania ?

Wróć do normalnego zapotrzebowania kalorycznego i co tydzien ucinaj kalorie,nie za duzo nie za mało.. 100 w sam raz i czekaj na efekty.. wiadomo,ścisła dieta- pod koniec tygodnia mały cheat day,obserwuj wage i lustro ! wytrwałości :)

No chudo jest Ale znając życie i moje zdolności to rozrostu ramion to przy dobrej misce za pół roku będziesz miał więcej ode mnie w ramieniu Wpyerdalaj dużo, nie patrz na kalorie, skup się na dużej ilości węglowodanów i tłuszczy (z białkiem nie szalej) i dużo wypoczywaj. Powodzenia, będę zaglądał

No to podbiłem widziałeś nową diete ? A i na 3500 waga się nie rusza myślę że na 3600 powinna ruszyć. No to jak utrzymanie wagi masz 3200 to podbij sobie do 3500 kalorie Zmieniony przez - KrzysieQ w dniu 2013-05-26 15:30:59

W sumie dietke trzymam od tygodnia, ale przez ten tydzien zeszlo mi 200g z wagi. Chcialbym zejsc z waga przynajmniej do 66, wiec co robic, obcinac kalorie?? W soboty dodalem HIIT- 7 interwalow (15s sprint, 30s trucht)

W sumie dietke trzymam od tygodnia, ale przez ten tydzien zeszlo mi 200g z wagi. Chcialbym zejsc z waga przynajmniej do 66, wiec co robic, obcinac kalorie?? W soboty dodalem HIIT- 7 interwalow (15s sprint, 30s trucht) Zalezy mi na tym, aby zejsc na wadze ze wzgledu na to ze na koniec marca mam start i jezeli waga na diecie mi nie zejdzie bd [...]

na wszystkie pyatania odpowiesz sama po przeprowadzeniu eksperymentow na sobie dodawaj wolno kalorie po ookolo 10 % tygodniowo i obserwuj jak reaguje twoj organizm, czy nabiera tluszczu, czyn nie jesli nie dodaj kolejne 10 %, i tak dlugo az zaczniesz nabierac powoli cialka, w tym momencie worc do poprzedniej wartosci i masz ustalowe [...]

z czego ja wtedy wyciagne te kalorie? bo nie moge miec przecież deficytu 1000 kcal bede mial 0 siły na treningach i bede ciągle sciący nawet na 190 ciągle jestem..... prawdopodobnie sie przyzwyczaje ale t trwa. zobacze jak efekty beda słabe to odejme wegli. A do sciadaniowego schake'a co dozucic? nie dawac węgli?