kalorie

Żeby pchnąć tą redukcją do przodu, zamiast standardowego ucinania kalorii spróbuję czegoś nowego jak dla mnie, Carb Nite. Kiedyś probowałem pare razy CKD ale takie długie ładowania węgli to nie dla mnie, zobaczymy jak to wyjdzie przy Carb Nite. Także wg założeń plan na następne 10 dni to: białko: ~2,2g / kg węgle: ~30g tłuszcze: reszta Kalorie [...]

[...] 6. Bear Complex sztanga 30kg, 5 obwodów, przerwy po 30sek. https://youtu.be/yFg2n4ej_Zg Odnośnie jedzenia to do do środy włącznie węgle <50g. Potem mam kilkudniowy wyjazd , włącznie z weselem i poprawinami więc odpoczynek od diety i treningu. Po powrocie odpuszczam Carb Nite i pewnie polece low carb z węglami do 100g, kalorie w okolicach 2500.

[...] czeka mnie kilkudniowy wyjazd (min wesele) także forma na pewno troche ucierpi ale psychika odpocznie :-D Po weekendzie diete ustawiam mniej wiecej na 2400-2500kcal, ale już typowe low carb , około 100g węgli.Dorzucę też spalacz. A cała redukcje przewiduje jeszcze do konca czerwca / połowy lipca. Wtedy tez zaczne juz podbijać kalorie :-))

[...] 30kg, 33kg, 36kg, 39kg https://www.youtube.com/watch?v=HYKs4ko_zk8&feature=youtu.be https://youtu.be/9uo5U65nhpU Zostało już w sumie nie wiele konkursu. Na koniec czerwca planuję wejść na VLCD na 7-10 żeby jeszcze spalić trochę tłuszczu i zrzucić wodę przed zdjęciami. A od lipca już powoli kalorie w góre i powrót do typowo siłowych planów :-))

/SFD/Images/2016/6/12/05fc504b89e749c7b63d59715d3e2513.jpg Barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi siedząc rampa 10 ost seria 55kg x8 + regres 2a. Wznosy w bok siedząc 5kg x20, x20, x20 2b. Wznosy w przód stojąc 5kg x20, x20, x20 3. Tyl barków na wyciągu 15kg x20, x20, x20 4. Wyciskanie wąsko rampa 10 ost seria 70kg x8 + regres 5. Wyc. francuskie [...]

[...] posilki w dni nietreningowe roznic moga sie iloscia weglowodanow i to byloby wskazane tzn. posilki przed i potreningowe powinne wystepowac w dni cwiczen na silowni kalorie -jak na Twoja wage mysle, ze przyjales ich za malo, na poczatek jakies 2000-2200kalorii, po 2 tyg. zwiekszysz aktywnosc lub odejmiesz kalorii ŚNIADANIE: do sniadanie [...]

[...] (masz ich tylko 20 gr. w jedym posiłku) Pamiętaj że zdrowe tłuszcze nie mają takiego złego wpływu jak np. węgle . A do tego łatwo i szybko można dzięki nimi uzuopełnić kalorie gdy brakuje do bilansu , 1gr. tłuszczu = 9 kcal gdy 1 gr. węglowodanów lub białka to tylko 4 kcal . Więc białko i ewentualnie węgle w dół tłuszczu dodaj nawet do 1,2 [...]

Po pierwsze, Twoim celem jest redukcja rozłożona w czasie. Z tego co piszesz gubisz 2kg miesięcznie co w rozliczeniu rocznym dałoby wynik 24kg- jak dla mnie efekty bardzo dobre. Musisz sobie wyliczyć ile potrzebujesz makroskładników- tj aby utrzymać wagę musisz zjadać Kalorie 3250. odejmijmy z tego te 400kcal co daje 2850kcal. 2g białka na kg masy [...]

Mój plan wygląda następująco , podbiłem kalorie , zmniejszyłem Aeroby ale trzymam dietę idealnie , nie oszukuje wgle . zbuduje troche mięsa do marca i wtedy jazda na spalaczu wytrzymałość z rzęźbą!

Dzisiejszy trening zaliczony. Bieg w formie interwałów, dystans 6km czas 35min prędkość maks 24 km/h, srednia 10 km/h, 432 kalorie. Przed treningiem bcaa+kreatyna+ beta-alanina. Po treningu wpc+kreatyna.

[...] nachwyt 5x5 42kg Łydki siedząc 5x max 80kg Micha 2000 kal. zmniejszyłem białko do 1,5 , tłuszcze 2,5 reszta węgle, nie wiele. Dzisiaj rano mała przebieżka 4 km, czas 22 min średnia prędkość 10,6 km/h kalorie 275 Dzisiaj mam spotkanie rodzinne i pytanie. Czy na low carb zaszkodzą mi z 3 piwka? Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-05-14 11:47:23

Poranny rozruch zaliczony dystans 6,5 km, czas 38min, średnie tempo 10km/h, spalne kalorie 440 Dzisiejsze samopoczucie o niebo lepsze niż wczoraj rano.

Wczoraj jeszcze trening brzucha, " dragon" nie wychodzi. Zawsze myślałem że brzuch mam silny, "dragon" to zweryfikował.Wieczorem relaks z moimi dziewczynami w postaci koncertu, przy okazji drobne kardio :-) Kalorie na poziomie około 2400

[...] "dokarmiać tłuszczyku". Wtedy moje zapotrzebowanie zmniejszy sie o prawie 400 kal. Mam rację, czy zaczynam kombinować? Czytałem że na ketogenicznej trzeba znacznie obciąć kalorie. Cały czas stoję w miejscu. Trening zaliczony. Dzisiaj wyjatkowo FBW ;-) Ale żeby nie było w zmienionej formie 3x12 i przerwy 60 sek. Brzuch jeszcze delikatnie [...]

[...] jestem, sporo cięższy, a aktualnie lecę na 2300 i nie robię ładowań. Myślę, że trchę musiałbyś jeszcze zejść by waga poleciała w dół. Spróbowałbym na jakieś kilka dni podbić kalorie tłuszczami tak by metabolizm podkręcić, i później ostro w dół. Od kilku dni stosuję yohimbinę na docięcie reszty fatu, głównie z nóg i dupska, niestety o efektach [...]

[...] jestem, sporo cięższy, a aktualnie lecę na 2300 i nie robię ładowań. Myślę, że trchę musiałbyś jeszcze zejść by waga poleciała w dół. Spróbowałbym na jakieś kilka dni podbić kalorie tłuszczami tak by metabolizm podkręcić, i później ostro w dół. Od kilku dni stosuję yohimbinę na docięcie reszty fatu, głównie z nóg i dupska, niestety o efektach [...]

Też nie jestem specem! Białko trzymam na ok. 3g/kgmc . (teraz). Jem sałatę, cukinię (cukinia trochę waży i ma kalorie), ogórki. Piję wino z białkiem. W czasie jazdy na rowerze żuję suszone płatki zeszłorocznych opadówek z jabłoni. W zasadzie nie jestem głodny chociaż ostatnio śni mi się, że jem! Tłuszcz pomału znika. Ketoza to najlepszy sposób na [...]

Też nie jestem specem! Białko trzymam na ok. 3g/kgmc . (teraz). Jem sałatę, cukinię (cukinia trochę waży i ma kalorie), ogórki. Piję wino z białkiem. W czasie jazdy na rowerze żuję suszone płatki zeszłorocznych opadówek z jabłoni. W zasadzie nie jestem głodny chociaż ostatnio śni mi się, że jem! Tłuszcz pomału znika. Ketoza to najlepszy sposób na [...]

[...] U mnie wychodzi zazwyczaj 15-20g reszta to tłuszcz i białko. Po treningu około 18.00 5-6 godzin ładowania węgli. około 450-500g. Łącznie około 3500 kal. Dni bez treningu LC kalorie na poziomie około 1900 kal. Cardio raz, lub dwa w tygodniu. Trening tradycyjnie FBW i stare 5X5. Kilka zdjęć dla potomnych, może już nigdy nie osiągnę takiej sylwetki [...]

[...] zbilansowana tylko kaloryczność się będzie różnic. Dlatego ze w dzień bez siłowni potrzebuje mniej kalorii niż w dzień z siłownia. W jednej gazetce wyczytałem aby obcinać kalorie w dni bez siłowni. Czy obliczenia wykonane prze zemnie są poprawne ?? Może ktoś opowiedzieć, zależy mi na czasie. Pytam się bo objaśnienie nie było zbyt dokładne wiec [...]