[...] ewentualnie z węgli). Wywal z diety słonecznik i zamień na orzechy/migdały/pestki dyni Po aerobach nie będziesz spalał kalorii(jak to ma miejsce po treningu siłowym czy interwałowym) więc spalasz kalorie jedynie,kiedy wykonujesz aeroby-albo tu prostszy kalkulator zapotrzebowania: Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 20:42:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wiem ale tu jest niestety problem nie mam zabardzo mozliwosci liczenia makroskladnikow ze wzgeldu na to ze nie zawsze przygotowuje sobie posilek, np. obiad wracajac ze szkoły juz jest zrobiony takze staram sie tylko te kalorie jakos liczyc
[...] cierpliwość. Na twoim miejscu 'wyczisciłabym' diete z przetworzonych produktów i zastąpiła je produktami z 'naturalnych źródeł', wyrzuciła wszelkie słodycze i 'puste kalorie'. Nikt ci nie powie ile masz wazyc, bo nikt tego nie wiem, mozesz wazyc wiecej niz terazi wygląac o wiele szczuplej. Poczytaj sobie tez dzienniki chłopaków w dziale [...]
http://nutritiondata.self.com/ tu masz wszystko czarno na białym, o wiele więcej niż przeciętny użytkownik siłowni wiedzieć musi. A kalorie to nie wszystko, równie dobrze można przytyć jedząc 1500 kcal, co trzymać wagę jedząc jakościowo 3000kcal. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-16 11:55:29
czy mam rozumiec ze zapotrzebowanie energetyczne potczas trening powinnam zmniejszy o połowe tak czyli: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 64(kg)) + (6.25 X 168 (cm)) - (4.92 X 25) -161 = 1405 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 7 x 50 min x 3 + EPOC(3 x (7% z 1405 = 98))+trening aerobowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ograniczyłem kalorie, białka na poziomie ~2,3g/kg, tłuszcze ~1,5g/kg, węglowodany ~6,2g/kg. Do każdego posiłku jakieś warzywka, jak by co to zawsze można dodać jakieś białko do tego albo witaminy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2add4184ff324cc4bc38f611f30b8a66.JPG Zmieniony przez - mixed111 w dniu 2012-04-12 17:17:37
o to ze Twoj organizm na swój sposób sie broni.. człowieku, zrozum, ze tym sposobem sie glodzisz a to do niczego nie prowadzi dobrego... zeby chudnac nie oznacza zebys odrazu drastycznie zmniejszał kalorie... ogarnij podstawy !!
Czyli jak znowu wrócę na 3k kcal i powoli będę obcinał kalorie to wtedy tłuszcz sam będzie schodził? I czy cardio wgl jest potrzebne? Zmieniony przez - rqzor w dniu 2015-04-22 21:55:32
malo masz w sklepie forumowym? zreszta nie lepiej mixowac platki, musli, ryz czy mararon z bialkiem? kalorie te same a nie zalewa tak perfekcyjnie jak gainery
czemu uwazasz ze ta dieta jest bez sensu MrRat? mam wszystkie skladniki do rozwoju miesni, bialko, tluszcze proteiny i kalorie razem jest ok 2500 kalorii. stosuje ja od ok 5miesiecy i rezultaty sa bardzo dobre.
Ale podczas treningu nie spalasz tych kalorii z batonika, tak szybko on się nie strawi, organizm też tak nie działa że spala, najpierw te kalorie musza zostać przetworzone.
Najpierw polecam wejść na wyższe kalorie, 1200 to głodówka .. Wzrost wagi jest przyczyną bardzo spowolnionego metabolizmu, organizm zamiast wykorzystywać jedzenie na energię to magazynuje w tłuszcz. Przyczyną jest zbyt niska dzienna podaż kalorii, zbyt szybko je ucięłaś. Poczytaj o Reverse Diet oraz treningu siłowym na redukcji. Przykładowo, ja [...]
Jak M-ka. Robiąc większą zwyżkę kaloryczną niż 5% jak to w reverse, możesz sobie jedynie pomóc, poprawiając swoje parametry metaboliczne, nie ma sensu przedłużać w nieskończoność deficytu kalorycznego który powoduje negatywne zmiany w wydzielaniu i aktywności hormonów. Obserwuj własny organizm i na tej podstawie dokładaj kalorię. Zmieniony przez [...]
[...] częste posiłki zawierające białko i brak niezdrowej żywności w diecie. Wszystkie żywe istoty podlegają jakimś przemianom w czasie, skoro właśnie skończyłeś redukcję to kalorie musisz podnosić powoli, np. o 100-200kcal tygodniowo. I też nie jest powiedziane, że do poziomu z kalkulatora, bo to jakaś abstrakcyjna wartość. Słuchaj organizmu i [...]
dostarczasz za mało kcal stąd brak tycia 3x silka + 4x(czasami 3h ręcznej) to jednak 3,500 moze nie wystarczyć w dni o najwyzszej intensywnosci mozesz podbijac kalorie gainerem/bulkiem najlepiej odwiedz dzial odzywianie, wylicz wszystko i uloz odpowiednio zbilansowaną diete
tylko jak się zapchasz w mc donaldzie to potem pół dnia nie jesz dodatkowo te kalorie z fast foodów są nic nie warte układaj dietę i zobaczysz jaka jest prawda
Sprawna karna się kroi...
