kalorie

Zależy ile tych dni masz w tygodniu chodzi mi o dni gdzie zapotrzebowanie na kalorie jest do góry albo w dół względem tego co sobie wyliczyłeś jako "zero"

ja osobiscie zawsze jestem za tym, aby nie nastawiac sie na typowa rekompozycje, ktora i tak wychodzi niezaleznie od nas, jak dobrze oszacujesz kalorie, to powinno sie udac nieco zmeinic sylwetke w obu kierunkach, pod warunkiem, ze nie jestes osoba ze spora ndwaga

ps. tu lepsza tabela http://www.kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab , bo nei trzeba przerzucać stron - wciskasz CTRL+F i wyszukujesz produkt ps. autor fail Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-14 11:12:49

Tym bardziej, że prawdpodobnie odbierzesz organizmowi kalorie niezbędne do podstawowych czynności fizjologicznych i może się włączyć tryb magazynowanie przez co wręcz skutki mogą być odwrotnę i zaczniesz przybierać tłuszczu.

Przy takim %bf można śmiało imo na początku wskoczyć na większy deficyt rzędu 20-25% kcal. Przy odpowiedniej podaży białka i odpowiednim treningu siłowym żadnego ubytku masy mięśniowej być nie powinno, szczególnie jeżeli jest to początkujący. Potem można stopniowo podbić kalorie, zmniejszając deficyt jak zaczniesz tracić wagę

Co do treningu to jest odpowiedni dział. Tłuszcz, węglowodany, kalorie podbij. białko przytnij do dwóch, Ogólnie przy takim zapyerdolu powinieneś dużo jeść. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj 500kalori i obserwujesz. Składniki ok.

Gainer to jedzenie w proszku - jedzenie jak wiesz nie kopie. Gainera uzywasz jako zamiennik/uzupelnienie posilku w kalorie. POtrzebny jak masz braki w diecie Glutamina to syf troche, nie oplaca sie. W badaniach na ludziach nie dala zadnych rezultatow. NIektorzy twierdza ze pomaga w regeneracji. MI na nic nie pomagała. Odpusc Krealkalyn - sciema. [...]

Bo musisz wszystko pod siebie zrobić, najpierw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a potem http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html a na koniec wrzucasz co wymyśliłeś na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i nam tutaj

Współczynnik BMR 1937.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3002.55 Węglowodany 55% 1651.4kcal = 412.85gram Białko 15%% 450.38kcal = 112.6gram Tluszcz 30% 900.77kcal = 100.09gram Czyli powinienem wrzucic w siebie z 3700 kalorii. Teraz próbuję stworzyc diete, aczkolwiek na tej stronie wszystko jest w wartosciach 100g. Ja np chce zjesc kanapkę z mięsem to [...]

[...] ci ile schudniesz. Prawidłowe tempo to ok. 0.5kg/tydzień, więc w nie powinieneś celować. Do czerwca 3 miesiące biorąc pod uwagę dopiero zaczynający się marzec, więc chudnąć w prawidłowym tempie powinno być około 6kg. Co do tych 1800kcal to bardzo mało biorąc pod uwagę masę ciała, wiek i aktywność fizyczną. W jaki sposób wyliczyłeś te kalorie?

davidnth a jak oceniasz sklad NUTREX - HEMO RAGE BLACK Opakowanie- 812 g Wielkość porcji-1 miarka-(20g) Porcji w opakowaniu około-45 Amount Per Serving % Daily Value Kalorie 42 † Całkowita ilość cukrów 10.5g 4%* Cukry 3g † Magnez 17mg 4% Potas 60mg 2% Fosfor 50mg 5% Sód 150mg 6% Witamina B12 6mcg 100% HEMO-RAGE BLACK [...]

zrob recomp , zwieksz kalorie zeby bylo lekko na plus i dodaj aero

od razu wskakuj na zero zrobisz sobie tak 2 tygodnie i jak nie bedzie masa szła to sobie dorzucisz kalorii, nie ma co tak co tydzien cykać po 150 kalorii. kalorie się dodaje jak są zastoje a nie cyka po 150 czy to amsa czy redukcja bo tak to czybko będzie za duzo albo za mało kalorii

Dziękuje za odpowiedzi, wyszło mi "..Aby utrzymać wagę Kalorie 2861.07 Węglowodany 55% 1573.59kcal = 174.84gram Białko 15%% 429.16kcal = 47.68gram Tluszcz 30% 858.32kcal = 95.37gram.." Czyli musze ulożyc dietę okolo 2000-2300kcal ile mam odjąć okolo od węglo,bialka i tluszczu:D? Ps.pomoze ktos z dietą?(ułożyć) Zmieniony przez - Vezyr w dniu [...]

[...] sok lipny, ze to tamto, takze na tym polu nie oszukuj ani nas tutaj ani siebie, jesli nie dojesz to miej tego swiadomosc ze to wlasnie to lezy po stronie braku progresu, kalorie musza sie zgadzac codziennie, codziennie, bez odpuszczania, nie tak ze a dzis nie zjadlem tego czy tamego, trudno, jutro przeciez zjem, to tak nie dziala, albo jest [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne ;-): http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Później wrzuć dietę do kalkulatora,zrób screena i będzie można coś poradzić http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

stopniowo podbijac kalorie;-) mozna na start dac zapotrzebowanie kaloryczne na zero -25%

Duzo fatu jeszcze siedzi wiec tych miensi za duzo pod spodem nie bedzie obawiam sie. Ale jelsi leci 1 kg na tydzien to kalorie moga byc za niskie, i takie tez mi sie wydawaja. Pamietaj ze szybciej nie znaczy lepiej.

Nie poddaje się ,pewnie jeszcze z 10kg trzeba będzie zrzucić ,tylko właśnie ,czy tych kalorie nie jest za mało ? Jak kolega wcześniej zauważył ,co by nie było tak że mi masa mięśniową schodzi a tłuszcz już niekoniecznie

Nie poddaje się ,pewnie jeszcze z 10kg trzeba będzie zrzucić ,tylko właśnie ,czy tych kalorie nie jest za mało ? Jak kolega wcześniej zauważył ,co by nie było tak że mi masa mięśniową schodzi a tłuszcz już niekoniecznie Tak wcale kolega ci nie zasugerowal, juz nie interpretuj tego po swojemu, kolega napisal ze masz malo miesni po prostu, a nie ze [...]