Dieta do poprawki

Witam. Zacząłem ćwiczyć w domu różne ćwiczenia na różne partie mięni nie ćwicze na siłowni w domu mam tylko hantle 5kg. chciałbym przytyć jestem ektomorfikiem waże około 57-58 kg, mierze 178cm, mam 17 lat przedstawiam wam moją dietę proszę o opinię i ew. zmiany, podpowiedzi co jak kiedy najlepiej jeść:]

I posiłek
Płatki owsiane z mlekiem lub podane z naśnikami +orzechy
i gotowane jajo z chlebem razowym 2 kr.
II posiłek
Ryż 3/4 opakowania+pół piersi z kurczaka ok. 100g
+ surówka
III 100g chudego mięsa lub ryby
3/4 lub połowa opakowania ryżu lub makaron
+surówka ew. pestki słonecznika lub orzechy
IV Ryż/makaron
pierś z kurczaka ok 130 g
+surówka
V 200g twarogu z chlebem razowym

+ między każdym posiłkiem jakiś jogurt lub owoc

dodam że po ćwiczeniach wypijam kubek gainera mass freak z 2,5 czubatych łyżek z połowy mleka i pół wody.

w pierwszym posiłku dodaj źródło białka np. kilka jajek. II posiłek jedz cały worek ryżu, III i IV to samo, w ostatnim posiłku możesz ospuścić ten chleb razowy i jeść tylko twaróg bo na noc węgle raczej nei potrzebne, a i po treningu Gainera pij tylko z wodą bo z mlekiem wolniej się wchładnia i możesz dać go trochę więcej.

dzięki za odp, a czy np mogę zastąpić potrawe z makaronem lub ryżem spaghetti???

i też czy mógłbym jeść takie hamburgery paczkowane zamiast jednego posiłku, myślę że nie mam fatu więc, myślę to by mi nie zaszkodziło??
4 łyżki tego gainera powinno być ok?

Zmieniony przez - Palto w dniu 2013-04-12 19:25:00

żeby można było coś doradzić najpierw musisz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Później wrzuć dietę do kalkulatora,zrób screena i będzie można coś poradzić
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Współczynnik BMR 1626.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2520.41
Węglowodany 55% 1386.23kcal = 346.56gram
Białko 15%% 378.06kcal = 94.52gram
Tluszcz 30% 756.12kcal = 84.01g

w tym kalkulatorze kalorii nie dodałem takich rzeczy jak orzechy ponieważ zjadam ich kilka lub dosypuje je do płątków owsianych a nie 100 gram i by wyszły głupoty nie dodałem też gainera który wypijam a on sam ma sporo kalorii no i oczywiście zjadam zazwyczaj coś między posiłkami jakiś jogurt albo w zamian za orzechy biorę garść siemia inianego.

nie wkleiłeś całej..,ale jogurt czy gainera wliczaj do diety-tak nawiasem mówiąc to włączenie gainera do diety bym rozważał dopiero po jej ułożeniu,gdyż w prawidłowo skomponowanej diecie wcale nie potrzeba gainera
Poza tym zwiększ kalorii,
zwiększ ilość tłuszczów,żeby było ich choćby~60g-pamiętaj,że je łatwiej zjeść niż węglowodany a mają więcej kcal