Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1048
Witam. Zacząłem ćwiczyć w domu różne ćwiczenia na różne partie mięni nie ćwicze na siłowni w domu mam tylko hantle 5kg. chciałbym przytyć jestem ektomorfikiem waże około 57-58 kg, mierze 178cm, mam 17 lat przedstawiam wam moją dietę proszę o opinię i ew. zmiany, podpowiedzi co jak kiedy najlepiej jeść:]
I posiłek
Płatki owsiane z mlekiem lub podane z naśnikami +orzechy
i gotowane jajo z chlebem razowym 2 kr.
II posiłek
Ryż 3/4 opakowania+pół piersi z kurczaka ok. 100g
+ surówka
III 100g chudego mięsa lub ryby
3/4 lub połowa opakowania ryżu lub makaron
+surówka ew. pestki słonecznika lub orzechy
IV Ryż/makaron
pierś z kurczaka ok 130 g
+surówka
V 200g twarogu z chlebem razowym
+ między każdym posiłkiem jakiś jogurt lub owoc
dodam że po ćwiczeniach wypijam kubek gainera mass freak z 2,5 czubatych łyżek z połowy mleka i pół wody.
Szacuny
18
Napisanych postów
338
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4356
w pierwszym posiłku dodaj źródło białka np. kilka jajek. II posiłek jedz cały worek ryżu, III i IV to samo, w ostatnim posiłku możesz ospuścić ten chleb razowy i jeść tylko twaróg bo na noc węgle raczej nei potrzebne, a i po treningu Gainera pij tylko z wodą bo z mlekiem wolniej się wchładnia i możesz dać go trochę więcej.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1048
i też czy mógłbym jeść takie hamburgery paczkowane zamiast jednego posiłku, myślę że nie mam fatu więc, myślę to by mi nie zaszkodziło??
4 łyżki tego gainera powinno być ok?
Zmieniony przez - Palto w dniu 2013-04-12 19:25:00
w tym kalkulatorze kalorii nie dodałem takich rzeczy jak orzechy ponieważ zjadam ich kilka lub dosypuje je do płątków owsianych a nie 100 gram i by wyszły głupoty nie dodałem też gainera który wypijam a on sam ma sporo kalorii no i oczywiście zjadam zazwyczaj coś między posiłkami jakiś jogurt albo w zamian za orzechy biorę garść siemia inianego.
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
nie wkleiłeś całej..,ale jogurt czy gainera wliczaj do diety-tak nawiasem mówiąc to włączenie gainera do diety bym rozważał dopiero po jej ułożeniu,gdyż w prawidłowo skomponowanej diecie wcale nie potrzeba gainera
Poza tym zwiększ kalorii,
zwiększ ilość tłuszczów,żeby było ich choćby~60g-pamiętaj,że je łatwiej zjeść niż węglowodany a mają więcej kcal