Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od razu piszę że dieta na rzeźbę :) Współczynnik BMR 1731.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2683.93 Węglowodany 55% 1476.16kcal = 369.04gram Białko 15%% 402.59kcal = 100.65gram Tluszcz 30% 805.18kcal = 89.46gram Mogę ewentualnie ryż, kurczak i warzywa zamienić na białko i orzechy. Okej, warzywa będę do każdego posiłku jadł inne brokuły itp. Chyba że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalorie na początek trzymaj ~2300kcal. IMO kurczak i ryż 2 razy dziennie starczy: daj sobie 2 posiłki po 100g ryżu i 200g kurczaka + warzywa, a reszte posiłków zamień na inne
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz i obniż na początek hmm o 400kcal ? dodaj zdrowe tłuszcze, urozmaicaj dietę, szczególnie że masz na nią kasę ... takie produkty mogą lub powinny się znajdować w twojej diecie: płatki owsiane, mleko, oliwa z oliwek, orzechy [...]
[...] sobie konto na fitday.com lub w innym podobnym serwisie i wpisuj wszystko,co spozywasz w ciagu dnia) na podstawie tej bazy bedziesz dopiero wprowadzal korekty. u Ciebie - kalorie na "0" lub na "-",czyli recomp lub redukcja. budowanie masy z jednoczesnym spalaniem tkanki tluszczowej nie dosc,ze zarezerwowane jest dla WYBRANCOW,to kompletnie nie [...]
[...] pilnowania diety, czyli bez wyskoków co kilka dni) i wtedy będzie można to jakoś ukierunkować. Jeśli chcesz kształtować sylwetkę to trening silowy. Ćwicząc w domu hopsanki z yb będziesz tylko spalać kalorie i jeśli schudniesz to tylko, że tak powiem w obwodach, natomiast kształty a raczej ich brak będą jakie są a chyba nie o to Ci chodzi :-)
28. 03 2014 Dzisiaj takie oto ćwiczenia: Diastesis: Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy. Pierwszy tydzień po porodzie pierwszy dzień 1. [...]
[...] napisał Pan, że w czasie redukcji wyżucił by Pan tłuszcz i "zastapił go 6g (3x2g) GOLD OMEGA-3 (OLIMP)." I tylko tyle tłuszczu w ciągu dnia?? Czym w taki mrazie zastapić kalorie z nich?? Waze teraz 80 kg, wzrost 180-182 i jestem na dieci 2100 kcal +- 50 kcal. w diecie mam 80 g tłuszczu wiec ok 720 kcal. Bialko 2.5g/kg reszta wegle
[...] a spozywam 6 pelnowartosciowych posilkow dziennie i jeden taki sredni kiedy na uczelni nie mam czasu. Dlatego tez jesli chcesz sie rzezbic zacznij od diety, musisz miec kalorie na zerowym bilansie lub jesli to nie doprowadzi do oczekiwanych skutkow na minus. Teraz trening , ktory jest tutaj wrzucony w niemalze kazdy dzien tygodni. [...]
[...] jakimś łodomorem, o samych płatkach jestem w stanei wytrzymać do godziny 16-15,to podjadanie w nocy chipsów itp mnie do tego doprowadziły Nie wiem co masz na myśli przez kalorie na zerowym bilansie-wyjaśnij prosze,nie wiem jakieś konkretne posiłki albo coś w tym stylu? Jeśli chodzi o FBW właśnie przeczytałem troche o tym,ale widze ,że to jest [...]
Dec prawde piszesz, ale z tego co widze masz jeszcze calkiem wysoko te kalorie. Mysle, ze jak nie bedziesz musial schodzic w okolice 2 kkcal to calkiem znosnie bedzie ;-)
[...] wpisaniu tad600 mamy całkiem sporo tego. Fake? Jakby ktoś śledził (bardzo mi miło) to robię wpis, chociaż bardziej traktuję to jako rzecz do wglądu na przyszłość. Aktualnie kalorie obcięte - 3500, białko bez zmian. Kupiłem johimbinę - postanowiłem wrócić na setpoint z body fatem przed końcem cyklu. Johimbina leci na czczo o 7:00 po przebudzeniu [...]
[...] cynamon + 20-30ml oliwy z oliwek + kakao + siemię - tatar 250gram wołowiny, ogóras, cebula, 5 żółtek, 20ml oliwy z oliwek. - 3 kaps ZMA, 4kaps TRIBULON Zaczynam zwiększać kalorie z oliwy. W szejku smak "ginie" także stopniowo będę zwiększał. Dodatkowo chyba jeszcze trochę jajej dorzucę bo za mało x Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]
wuchta co do coli i slodyczy jesz tak malo ze chudniesz, wiec cos juz lepiuej zjedz niz puste kalorie z koli ale zjedz orzeszki zlbo lyzka maslo orzechowe warzyw to nie zmniejszaj a nawewt dowal wiecej kurva dziwne to ze wiesz iz za malo jesz a jeszcze sie wyglupiasz z ograniczeniem apetytu za pomoca jakiejsc koli ale to ma byc zarcie budujace [...]
aby rosnąć w szerz.................mięso, mięso i jeszcze raz mięso. To musi być podstawą. Czasami ni emogę już patrzeć na mięso ale jak trzeba to trzeba Na obecnym etapie nie martw się o kalorie, jak będziesz zdrowo się odżywiał to i miesień zdrowy urośnie JEśłi będzie zbierał się tłuszcz to przytniesz węgli.
[...] było Myślę o wprowadzeniu areo 20-30 min. po siłowym (po siłowym bcaa - areo - potem białko i ww proste) na podkręcenie metabolizmu i na apetyt, bo Ciężko już z jedzeniem, no i troche kalorie by podskoczyły Robię dalej obwodówkę, trening okej, ale niemogę się doczekać zmiany A co do pkt. 6: Im więcej posiedzisz tym dłużej będziesz ćwiczył