TankAbbot jesli ciebie smiesza takie wypowiedzi, to jasno mozna stierdzic ze duzej wiedzy nie posiadasz. Czy remik gdzies napisal ze trzeba wyliczac kazda kalorie i kazdy gram? Chodzi o to zeby sie orientowac,wiedziec gdzie dac wegle, gdzie bialko czy tluszcze, jakie powinny byc proporcje, z jakich produktow najlepiej dostarczac makroskladniki i [...]
[...] Ja osobiście wolę to drugie. Najlepiej tak 3-4 razy w tygodniu. Jak tylko wyczyścisz dietę z syfu to od razu zobaczysz efekty. Przede wszystkim trzymaj się węglowodanów złożonych na redukcji - ryż brązowy , kasza gryczana , płatki owsiane. Dieta to podstawa , żaden trening nie zbuduje ci sylwetki jak będziesz wpychał tylko puste kalorie.
No własnie :) sam sobie odpowiedziałeś - pewnie nie idzie bo zbyt nisko kalorie , Wylicz jeszcze raz według wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i wstaw wynik. Wejdziesz na ten wynik zerowy i organizm się troche zregeneruje a po 2 tygodniach utniesz 200 kcal i będziesz [...]
No ale wyobraź sobie, kupuje 2 filety z piersi kurczaka, do tego jem 2 całe ogórki + świeży pomidor no i chleba razowego z piekarni... Proszę, wylicz mi kalorie w tym posiłku ;)
skoro tak mowisz to może zwiększe węglowodany do 300 g bo wtedy by sie zgadzaly kalorie. Jeszcze pytanie moge zwiekszyc te węgle poprzez zwiększenie porcji ryżu czy cos urozmaicić?
[...] forum tu nie, myślę że jest w internecie takie miejsce, jak nie na polskich stronach to na amerykańskich ci pomogą Ale musisz w ogóle jak prosiłam przeliczyć swoja dietę na kalorie. Jest innym żywienie tylko siebie a innym żywienie dziecka w tym wieku tak często jak to robisz, Ty nie masz rzeźby z prostego powodu, masz w tej chwili bardzo małą [...]
Nie wiem czy dobrze to obliczyłem, ale wyszło mi tak: by przytyć 1 kg na tydzień (tak było napisane w kalkulatorze :) ) Kalorie: 4913.11 kcal Węglowodany (55%) 2702.21 kcal = 675.55 gram Bialko (15%) 736.97 kcal = 184.24 gram Tłuszcz (30%) 1473.93 kcal = 163.75 gram Natomiast w diecie wychodzi: 3929kcl w: 492.84 g b: 241,50 g t: 258.40 g
na 1650 to za przeproszeniem padłabym z głodu. Wzrost ten sam, płec - lepsza ;-) wiek raczej nie pracuje na moją korzyść. Wylicz zapotrzebowanie i dopiero układaj dietę. nawet nie głoduję ;) z moich wyliczeń wychodzi mi, że normalne dzienne zapotrzebowanie w kalorie to około 1800.
[...] widzę praktycznych argumentów ku przejmowaniu się tym. Mi węgle na noc służą. A raczej pełnowartościowy posiłek. Samo białko? Nigdy więcej. Zapomniałem. I pół butli wina jeszcze do tego. I jedząc w ten sposób mam lepsze efekty niż przez ostatnie 3 lata licząc kalorie, gdzie stałem w miejscu Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-09-11 20:13:07
Z tym białkiem to chyba lekka przesada jest. Ale co na ten tydzien się pytasz jak rozłożyć kalorie Może źle zadałem pytanie, chodzi o to czy resztę po prostu dołożyć z węgli?
[...] cwiczenia na spalanie tłuszczu to on niezniknie jesli z diety dostarczysz nadmiar kalori ktury uzupełni to co wypaliłes podczas treningu!!!! . Te cwiczenia jak hiit spalają kalorie ale co z tego jak zaras się nawpiepszasz jakiegos tłostego jedzenia z duża iloscią wenglowodanów. A a6w i abs to ci pomogą zrobić 6-ciopak na brzuchu ale nic ci ponim [...]
Poza tym jest Ci to potrzebne. Jak już wyliczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie, a później podliczysz ilość kalorii jaką zjadasz dziennie, będziesz wiedział co zmienić żeby przytyć
doceniam. ale masa to kalorie przede wszystkim. dobra dieta, a nie magiczne pigułki. ma jesc wiecej niz potrebuje, jak nie daje rady to kupic odzywke bialkowa lub gainer. wiem jakie bcaa maja zastowanie, sa to jedyne aminy ktore sam czasem stosuję. wiem jednak jakie sa priorytety, i na ktorym miejscu owe aminy lezą.
jakie bialko na noc ??
