Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wyszlo by mu.: z bialka =576, z wegli = 924, i z tluszczu 990 kalorii :D suma 2490 :D ja bym podbil bialko do 2.5grama, i tluszcz do 1.8 to ma xd 2823 kalorie przy , 2.5bialka , 1.8 tluszczy, 3gramy wegli jak dobrze licze xd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ustawic w przeliczniku ze trenuje ciezko ? drugie pyt :D jezeli wyjdzie mi tam przykladowo zapotrz 3000kalori jak ustawie ze cisne ciezko to do niego jeszcze ddoaje kalorie spalane na treningu dajmy 500 ? i dopiero do tej calosci podbijam ? ? czy do tych 3000 podbijam ? do tej pory cisnalem 3300-3400 i szlo dobrze a od ok 10dni sie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka powiedzcie co sądzicie o mojej diecie, planuje masę na okres pięciu miesięcy wrzesień-styczeń. Dodatkowo planuję ułożyć jeszcze z dwie rozpiski żeby mi się nie znudziło to jedzenie :) Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1949.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3363.53 Węglowodany 55% 1849.94kcal = 462.49gram Białko 15%% 504.53kcal = 126.13gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3,4 białka na kg masy to też lekkie przeholowanie. Kalkulatory oszukują zacznij od tych 3300 co kalkulator wyliczył, jak zaczniesz od wysokiego bilansu to będzie coraz trudniej dokąłdać kalorie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba nie, według zapotrzebowania: waga 78kg wzrost:185cm Współczynnik BMR 1949.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3363.53 Węglowodany 55% 1849.94kcal = 462.49gram Białko 15%% 504.53kcal = 126.13gram Tluszcz 30% 1009.06kcal = 112.12gram Tylko nie wiem czym podbić węgle bez podaży białka i tłuszczy, pomożecie? Zmieniony przez - Maciek44 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sklepie. Ja standardowo pepsi light lemon, a tamci każdy po dużych chipsach, czekoladzie, normalnej coli i ciasteczkach. Tkanka tłuszczowa na bank jednocyfrowa. Jak to jest? Niektórzy mają redukcję dopiętą na ostatni guzik, a niektórzy wpierdzielają ile wlezie i są dosłownie szkieletami? Oni nawet nie wiedzą co to węgle i kalorie, bez kitu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie nalezy dokladnie sugerowac sie tym co wychodzi z kalkulatora , to jest tylko przyblizona wartosc , trzeba obserwowac swoje ciało , jesli przy 3300 kal stoisz w miejscu to podbijasz kalorie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie moge znaleść takiej strony powiazanej z sfd na której mogłem dodać swoje produkty godzine jedzenia i liczyło mi kalorie itp. taką diete sie rozpisywało samemu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
staraj się, aby ostatni posiłek był 1-2h przed snem. Możesz zawsze dołożyć jakiś mniejszy posiłek między tymi dużymi. Możesz nawet jeść 6 razy, o ile tylko będą się zgadzały kalorie. Na redukcji uważaj z owocami - to zbędny cukier, zbędna fruktoza.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] móc redukować.Nie mam monotonnego cardio ponieważ jest to 90minut kick boxingu 3x w tygodniu, tempo bardzo zmienne, można uznać za coś a la interwały, dodatkowo poruszam się na rowerze więc dodatkowe kalorie się spalaja, plus treningi siłowe z użyciem ciężaru ciała staram sie robić regularnie, ale nie raz nie wychodzi bo kontuzja nie pozwala.
[...] aktywność nawyki żywieniowe 3miechy i pach udało się a starał się wcześniej 2lata...nie mowie ze napewno przez to, ale na bank pomaga to w aktywności i sile plemników Nie mam problemów z żywieniem. Skąd ten wniosek? ;-) liczę kalorie i makro od kilku lat traktuje to co robie bardzo poważnie i mam spora wiedzę na temat odżywiania. Nie pale.
może też powinnam wejść na większe kalorie , ja mam zmienne 1700 treningowe siłowe 1500 nie trenningowe lub areobowe . ale za 4 tygodnie chce wystartować u nas w biegu na 10 km to nie chce mieszać.
eee... No dobra. Czyli tak: 3 dni treningowe, 2200 kcal wychodzi mi. I w te dni musze powoli zacząć zwiększać kalorie. Tylko pytanie JAK TO ZROBIĆ. Samurajka, z czym jesz jajka? Dziś zjadłem bez chleba, w sumie nie były takie złe. Ale czuje, że więcej do śniadania nie zmieszczę... A nie przytyję od tego? Chyba już zaczynam tyć, a jeszcze nie jem [...]