Dieta na mase

Varden, w nietreningowe zmniejsz węgle na tyle, żeby bilans był na zero. Skalar-nie planuję zmieniać płci

Dobra, ale jak zmniejsze wegle, to zmniejszy sie tez wiele kalorii.

zeby bilans byl na 0? bilans kaloryczny? u.u
wystarczy chyba, ze po prostu nie bedzie posilku potreningowego?

Zmieniony przez - varden w dniu 2008-06-10 13:03:52

Tak, chodzi o bilans kaloryczny Nie opuszczaj posiłków, tylko zmniejsz ilość węgli w nich.

eee...
No dobra. Czyli tak:
3 dni treningowe, 2200 kcal wychodzi mi. I w te dni musze powoli zacząć zwiększać kalorie. Tylko pytanie JAK TO ZROBIĆ.

Samurajka, z czym jesz jajka? Dziś zjadłem bez chleba, w sumie nie były takie złe. Ale czuje, że więcej do śniadania nie zmieszczę...

A nie przytyję od tego? Chyba już zaczynam tyć, a jeszcze nie jem tak jak tu powinienem... (miesnie troche podrosly. W 2 miesiace - 1cm na udzie do 56, 1cm w klacie i trooszke w bicu. brzuch na pepku 79, ale bylo 78. troche nizej 82 i tak bylo caly czas.

A jak jeszcze zwieksze... Joj, "kaloryfer" widac coraz mniej... rozumiem, ze na masie to nie uniknione?

Samurajka, z czym jesz jajka? ale Ci się rymnęło Ja sobie robię jajecznicę z pomidorkiem, albo omlet ze szpinakiem. Jeżeli się zalewasz, to ucinaj węgle, wyeliminuj owoce-nie ma że boli

no ale cholera jak ucinac wegle nie ucinajac kalorii?
dodac wiecej bialka?...
np. tunczyk ma malo kcal, wiec to za wiele nie da, hm?

Węgle proste ucinaj.Trochę kalorii utniesz to urośniesz i tak, może wolniej ale za to z mniejszą ilością fatu

Dobra. Kilka pytań odnosnie diety:
Czy jest sens brania carbo - 5gr (duza lyzka stolowa?) po treningu, a okolo godziny potem normalnego posilku bogatym w wegle i bialko?

Jest mam trening i wypije carbo, a potem przez kilka h nie zjem posilku, bo po prostu nie moge, to czy jak bede mial mozliwosc, to zjesc ten pelnowartosciowy posilek, nawet jesli bedzie to chwile przed snem? czy juz sam twarog?

Chłopaki, rosne. W bicu juz 34 (z 32) cm,w udzie 60 (z 55), w klatce tez juz jest metr

Ale i w pasie przybylo. Na pepku 2 cm i troche nizej ze 3. Pytanie - czy np. w bicepsie tez z tych urosnietych 2 cm to powiedzmy 1 cm to tluszcz? Bo obwody leca w gore, wszystkie, ale jesli potem w marcu bede na redukcji i znowu obwody z bica i reszty beda spadac, to chyba tego nie przezyje

Jeszcze miesnie brzucha widac dosyc dobrze, po treningu wydaje sie calkiem jeszcze niezle. Tluszcz najszybciej chyba na brzuchu sie odklada, czy rownomiernie? Dodam, ze jak napne bica i zgarne tluszcz palcami to jest z 2mm.

A... I waga jakoś stoi w miejscu.

Odnośnie sniadań:
Aby zatrzymac katabolizm trzeba zjeść cokolwiek czy wegle/bialko? Bo mowi sie, ze do sniadania bierze sie tluszcze. Ale tluszcze spowalniaja wchlanianie wegli. Wiec jak to jest? Jest sens brania tluszczy do sniadania?

A jesli jem po prostu zoltka? Nie wystarczy? Musi byc oliwa/orzechy?

Z gory dziekuje za zainteresowanie i rozwianie moich watpliwosci.
pozdrawiam.

Odswiezam, odswiezam...

Raczej sensu nie ma branie tego carbo, zjedz od razu posiłek.
Czemu nie masz możliwości?
To gdzie i ile Ci się tłuszczu odkłada zależe od rozmieszczenia receptorów, ogółem u facetów na brzuchu się odkłada najwięcej tłuszczu.
Jak zrobisz dobrą redukcje, to spadki nie powinny być znaczące.

Tłuszcze spowalniają ogólnie wchłanianie, na śniadanie staraj się dawać głównie węgle i białko, tłuszcz możesz dać w nie wielkich ilościach.