kalorie

[...] o niecały kilogram , chociaz kal na podobnym poziomie , cardio bylo wiecej , ale bylo brak pracy i mniej chodzenia mniej stresu i lepsza regeneracja . Od pon zwiekszam kalorie oczywiscie powoli i zaczynam mase robic , moze tym razem cos z tego wyjdzie . /SFD/2023/8/6/e95392240b3b4e599f5a62aba5f383fd.jpg Te sosy sa mega dobre , w koncu geste [...]

Powoli zwiekszam kalorie bez szaleństw , chociaz dwa weekendy z rzedu wlecialo jakies alko ze znajomymi i wtedy wlacza mi sie ssanie na wegle %-) Treningi 3x w tyg Cardio 3x w tyg po 35min tu juz nie zmiejszam narazie . Do konca lata chyba jeszcze z krata na brzuchu odlecę :-D /SFD/2023/8/16/abef3421097a421a9420ef4e7ba39de9.jpg

wyszło mi tak; TDEE- 2783 , BMR-1791 współczynnik BMI-23,63 I jak mam teraz to rozumieć czy TDEE to już są te ostateczne kalorie których mam się trzymać w bilansie?

[...] to idealnie zbilansowana dieta ale porównując z tym jak odżywiałem się jeszcze parę miesięcy temu to jest niebo a ziemia też nie można dać się zwariować wyliczać każdą kalorie i przeżywać każdy prosty węgiel z trochę większym IG bynajmniej ja nie jestem zawodowych sportowcem chcę tylko lepiej się prowadzić co za tym idzie uprawiać czynnie [...]

Zobaczysz, że jak przejdziesz na masę to na początku kg będą dalej lecieć pomimo zwiększania kcal. Dodane kalorie zwiększą jeszcze metabolizm. U mnie właśnie jest teraz taka sytuacja. Po zakończeniu redukcji od końca maja ( 71,8 kg ) do chwili obecnej zwiększam kcal a waga cały czas w okolicach 72 kg a kcal 3500/2800 DT/DNT. Było 2500/2200 w maju.

[...] już o 5kg do góry aktualnie 88,8kg. Od poniedziałku myślę ruszyć z masą ale mam obawy, ze na 5.09. na zjazd szkolny nie wbiję się w gajer. Myślę co dalej bo jak masa to kalorie w górę w DT na 3800 a w DBT na 3400 a to już jest dużo. Ćwiczenia oprę na wielostawowych i dołożę ćwiczenia na barki które pójdą jako priorytet i na triceps. Program [...]

[...] się że coś tam "musi" urosnąć;-) urośnie ale z czasem. wysoki pułap kcl wziąłeś jak na start. sylwetka ok ale dawaj fote pleców bo to Twoja pięta Achillesa;-) Dlaczego wysoki przez 2 miesiące podnosiłem systematycznie kalorie a teram mam tylko +300 na plusie dziennie więc szału nie ma.Plecy dopiero o nie walczę więc wrzucę fotę za 2 tygodnie.

no stary, po 2 latach na forum pytasz jak liczyć kalorie? a co to białko roślinne to jakieś specjalne bezkaloryczne jest? cmon %-) albo liczysz energię albo makro, jak będziesz liczył trochę tego, trochę tego to się pogubisz co chyba zresztą już nastąpiło ;-D

[...] wygląda.Będę wrzucał co tydzień taki update.Idziemy po masę i szerokość. https://dl.dropbox.com/s/u38bwmd834sfql9/20170917_121756.jpg Tak jak pisałem wcześniej miałem stałe kalorie ustawione na 3100 przez cały tydzień a że waga stoi w dni treningowe podbijam do 3500kcal.Miłego dnia. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-09-17 13:52:45 Zmieniony [...]

Byłem na koszykówce 2h ostrej gierki, forma kozacka :D Mało troche dziś kalorii ale doszło by na pewno troche fatu z tego dania z restauracji + kalorie z sosu do kaczki więc by się wyrównało pewnie. Pozatym zwyczajnie mój organizm nie potrzebował więcej żarcia a jeden dzień mniejszych kalorii nie zrobi raczej różnicy ;d Choć przyznaje nie jest to [...]

Po prostu tak sobie zaplanowałem że od października zaczne podbijac kalorie i nabierać mięsa :D Nie będzie to jakas długa masa ale fajnie by było troche przybrać. Znając życie pewnie do wrzesnia bede nadal ch**owo stał z redukcją i przedłuże ją o kolejny miesiąc :D Ale będe walczył, jak daje sobie mniej czasu to zawsze większa motywacją żeby [...]

[...] to już nie wyrabiam z tą redukcją, mogłem sobie faktycznie na czas pobytu podniesc kcal. Praca fizyczna jednak potrafi zamęczyć człowieka ;p jeszcze nie byłem na treningu a już mam zjedzone 2k kcal.. I teraz nie wiem czy po treningu przed spaniem walić tylko białko z proszku (i bcaa) czy jakieś dodatkowe ponadprogramowe kalorie tez dodac ?

[...] dadać post do CKD na ostatni miesiąc redu ? Czy organizm potrzebuje jakiegoś czasu na przyzwyczajenie by były z tego efekty ? Kombinuje bo nie bardzo mam z czego ucinać już kalorie a chce zrzucić tłuszczu ile się da przed masowaniem :P Legs Obwodowo: a) Przysiad klasyczny 15x60kg 12x80kg 10x90kg 15x65kg 10x85kg 8x95kg 15x70kg 10x90kg [...]

[...] ze wciąż tu zaglądasz :) Aktualnej wagi nie znam bo nie mialem gdzie się sprawdzić w norwegii ale przed wyjazdem ważyłem miedzy 79/80. Teraz zapewne znacznie więcej bo kalorie podbijałem co 3/4 dni. U mnie właśnie pada jak z cebra a ja powoli szykuje się na trening nóg. Startuje o 7:00. Potem jakis posiłek na szybko, pakowanie i wylatuje do [...]

[...] tarty z owocami :) Wczoraj troche whisky z cola zero wypiłem i jak wróciłem miałem strassznego głoda więc zjadłem jajecznice stąd troche wiecej kcal. Od jutra podbijam kalorie. Cardio 20min po każdym treningu. B - 230 W - 400 T - 80,0 3240 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d92a89a66c945f48f55b477a2b0043f.png Zmieniony przez - pat34 w [...]

[...] lub 10min interwałów. W DNT narazie brak cardio, ale od października wracam do treningów kosza na uczelni więc dojdzie koszykówka 2-3 razy tyg w DNT, wtedy podbije nieco kalorie w DNT. Póki co tak się prezentuje micha: DNT: 2710 kcal, 230g Białko, 200g Węglowodany, 110g Tłuszcze DT: 3430 kcal, 230g Białko, 425g Węglowodany, 90g Tłuszcze [...]

Dzień dzisiaj zaczął się bardzo sympatycznie, bo mam deload. Także dzisiaj niższe kalorie :-) W pracy wołowina z brukselką i oliwkami. /SFD/2018/4/16/b6c7395588fc41858acaa575d7272179.jpg Później pulpeciki z brukselką i oliwkami. /SFD/2018/4/16/a7cb5ec89f614b36a6d48936fe9968cc.jpg W domu jajówka z 4 jajek, 20g kerrygold z kiszoną kapustą i [...]

Nonamee: jak koledze tak będzie pasowało aby się trochę zajechać w czasie jak jest na siłce to ok. Ja jednak z mniejszymi ciężarami miałem od razu tryb endurance, a w głowie tour de france -.- po godzinie ćwiczeń dopiero miałem ochotę na więcej, a kalorie płonęły :D

[...] białej gotowanej, bo zjadłam ją w formie zupy po bretońsku i odmierzałam już po ugotowaniu. Ostatecznie zaznaczyłam jako nasiona suche i orientacyjnie wpisałam wagę. Dzisiaj kalorie nadrobiłam tłuszczami. Posiłek nr 2- potreningowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f5f18777f5f4ae2976769f2bfaf22cd.png Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-01-07 21:39:38

[...] prosić, kogoś z "góry" o stały rozkład? Bo mam wrażenie, że się gubię w misce. Białko tylko trzymam na 120+, a węgle i tłuszcze to mi wychodzą baardzo różnie, tak samo kalorie wahają się od 1700-2200 @@-) 9.02 TRENING 3x him 3x ham MISKA +Ogórki konserwowe, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94147f1e3af946b88a8d54a777913e80.png Zmieniony przez [...]