Dziennik Wrotki

Wiek : 22
Waga : 54
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 82
Obwód pod biustem : 71
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68
Obwód na wysokości pępka : 81
Obwód bioder (3): 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3,4x na tydzień
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka/ chleb żytni razowy
Co lubisz jeść na obiad : ryż biały, brązowy/ziemniaki/ pierś z kurczaka/Łosoś/ Wątróbka/ Mintaj/ Miruna
Co jako przekąskę : owoce, warzywa
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: asymetria bioder
czy regularnie miesiączkujesz: Nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie
czy rodziłaś:Nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety : Brak

Mój cel to ogólna poprawa wyglądu, jędrności ciała, a w szczególności:
- pozbycie się cellulitu z okolic pośladków, następnie zbudowanie mięśni= jędrny, uniesiony zadek :D
- rzeźba brzucha, pozbycie się dolnej oponki tłuszczu

Witam wszystkich ! :)
Mam za sobą 4 tygodnie treningu siłowego, podanego przez Martuccę:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

Ćwiczę 3x w tygodniu co drugi dzień, do tego rozgrzewka 7- 10 min na bieżni, po treningu rozciąganie i 20 min aerobów. Czasami dokładam sobie czwartą wizytę na siłce i robię same aeroby.

Gdy skończę ten trening, chcę zabrać się za te rozpisane tutaj przez Obliques: https://www.sfd.pl/-t840097.html
Oczywiście po kolei trening nr 1, później nr 2

Potrzebuję konsultacji w sprawie moich treningów i w szczególności w diecie.
Trening:
Czy rozgrzewka na bieżni jest wystarczająca?
Czy po skończonym pierwszym treningu na siłowni ( 8 tyg.)zrobić jakąś przerwę w ćwiczeniach i dopiero zabrać się za następny?

Dieta:
Po przeczytaniu tematu "Co jedzą lejdis" w pierwszym miesiącu nastąpiło kilka zmian:
Posiłki w miarę możliwości czasowych : 4/5/6 x na dzień
Odstawiłam alkohol, słodycze, cukier, wszystkie wysoko przetworzone produkty, fast foody
Wprowadziłam do mojego menu więcej białka (ryby, chude mięso, sery) więcej owoców i warzyw, ryż, kasze, chleb żytni razowy, więcej tłuszczy roślinnych,

Porcje robiłam raczej na oko, nie ważyłam( kilka razy mi się zdarzyło policzyć w dzienniku, żeby mieć rozeznanie ile mniej więcej jadam kalorii) bo tak właściwie to i tak nie miałam pojęcia ile kcal przyjmować w jednym posiłku i jak bilansować B W i T. Tak więc jadłam, aż się najadłam :D

Czasami zdarzało mi się grzeszyć zwłaszcza podczas świąt. Jednak z tygodnia na tydzień jest co raz lepiej.

W tym miesiącu chciałabym zrobić kolejny krok w zmianie diety, mianowicie określić ile kalorii powinnam jeść i jaki bilans.
Potrzebuję jednak w tym waszej pomocy

Kalkulator potreningu.pl wylicza mi takie BMR:
Współczynnik BMR 1371.99
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2366.68
Węglowodany 55% 1301.67kcal = 325.42gram
Białko 15%% 355kcal = 88.75gram
Tluszcz 30% 710kcal = 78.89gram

Zaznaczyłam tam dużą aktywność czyli ćw 3-5x w tygodniu
Taka ilość kalorii wydaje mi się jakaś kosmiczna :O
W dzień treningowy jadłam po 1800 kcal, a np dzisiaj w dzień wolny od treningu już tylko 1300+ i nie daję rady więcej :/

Tak więc zupełnie nie wiem, jak dopasować ilość i bilans zjadanych kalorii tak, aby szły w parze z moją wagę i celami.

Na dniach postaram się wrzucić zdjęcia, sylwetki.
Uff, ale wypociny :)

Dziękuję Po takiej walce z wagą doceniam każde miłe słowo 2x bardziej
Swoją drogą nie wiedziałam, że mam jakichkolwiek podglądaczy Bo w końcu odbiegam trochę od koncepcji forum

No to czekamy na fotki i wypiskę z jedzenia

Z czego wynikają problemy z okresem?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-07 00:36:29

Jutro wstawię fotki i zrzut z dziennika :)
Od początku mam nieregularny okres. Nie wiem z jakiego powodu, nigdy nie byłam u ginekologa. Jutro umówię się na wizytę, bo zbieram się do tego już od jakiegoś czasu.

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-01-07 01:04:58

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-01-07 01:08:45

Sylwetka wyprostowana, brzuch napięty (trochę napompowany z uwagi na to, że zdjęcia były robione 1h po posiłku, ale gdybym rozluźniła mięśnie to byłby jeszcze większy ).

Jak pisałam wyżej, mam asymetrię bioder- lewa noga jest o 3 mm dłuższa od prawej. Rzutuje to dosyć wyraźnie na całej mojej postawie.
No i nie wiedziałam, że mam takie dziwne plecy jak się wyprostuję, łopatki jakoś dziwnie mi się układają?

To co jeszcze nasunęło mi się na myśl do poprawy po zobaczeniu tych zdjęć:
BRZUCH- żeby był mniejszy od biustu, chociaż to nie lada wyzwanie przy miseczce A i zastanawia mnie czy jest szansa na zniwelowanie tych poziomych kresek Jak siedzę to brzuch zwija mi się w takie 3 fałdki i później mam te krechy :/

ŁYDKI- chciałoby się zgubić chociaż ze 2 cm Ale wiem, że to sprawa genetyczna i nie wiem czy się łudzić czy pogodzić. Oby tylko nie zwiększył się obwód przez ćwiczenia :/

Miska z dnia dzisiejszego:
Nie widziałam jak zaznaczyć 120 g fasolki białej gotowanej, bo zjadłam ją w formie zupy po bretońsku i odmierzałam już po ugotowaniu. Ostatecznie zaznaczyłam jako nasiona suche i orientacyjnie wpisałam wagę.
Dzisiaj kalorie nadrobiłam tłuszczami.
Posiłek nr 2- potreningowy.













Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-01-07 21:39:38

Wstawiam większe zdjęcia na wszelki wypadek no i dzisiejszą miskę.
Byłabym wdzięczna gdyby ktoś odpowiedział na moje wcześniejsze pytania Zwłaszcza dotyczące diety, tzn. jak z tym bilansem?

Dzień treningowy.
Robię 5 tydzień, 3 obwody po 10 powtórzeń. Szczegółową rozpiskę postaram się napisać w piątek


Miska:
Cebula, papryka czerwona,
Cały dzień kurczak o_O ale za to udało mi się podbić białko w końcu.
No i okazało się, że mam w domu 5 kg soczewicy Na pewno zawita na długo w moim menu.






Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-01-09 21:50:43

Hej ładną masz figurę na start i kompletnie nie wiem co chcesz od swoich łydek powodzenia

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-09 22:17:43

Dzięki, dzięki
To dobrze wiedzieć, że ktoś zagląda :)
Z czasem pewnie przyzwyczaję się do monologu

A staniesz luźno bez podciągania barków do góry?

Ok, w weekend dodam zdjęcia