Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tłuszcze są równie ważnym makroskładnikiem jak białko i węglowodany - w całości wychodzi zbilansowana dieta manipulujesz głównie węglami w zależności od celu, choć są osoby co np na redukcji schodzą z węglami do np 100g a podbijają kalorie tłuszczami aby się zgadzały;-) ps. nie, od tłuszczy się nie tyje - mowa o 'zdrowych tluszczach'
nie dodaje się podstawowego zapotrzebowania do zapotrzebowania z uwgzlędnieniem aktywności fizycznej.Te drugie jest podstawą do układania diet.Jak robisz mase to dodajesz kalorie,jak rzeźbę to odejmujesz,tak w skrucie,wiadomo że liczą się też odpowiednie poprocje b/t/w.
[...] z pszenicy durum 4. 50g gainer, 60g WPC, 200ml mleko 5. 100g twaróg chudy, 20ml oliwy z oliwek Kwasy tluszczowe nasycone - 23% jednonienasycone - 41% wielonienasycone - 36% kalorie te same Wiec jest tak, moze zostac taki stosunek kwasow tluszczowych? Czy moze jednak podbijac nasycone do stosunku 1:1:1 lub 1:2:1 ? I dodatkowe pytanie czy gainer w [...]
20 lat , według strony którą podałeś potrzebuje 3531.26 kcal żeby utrzymać wage.Kiedyś policzyłem te kalorie i mi znacznie wiecej wyszło jakieś 4500 bodajże .
W kuchni nie ma ograniczen bo ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia , mamy dostepn do internetu ponadto gdzie mamy miliony przepisów wiec szukaj i kombinuj , licz kalorie i jedz co lubisz i to co wpasuje sie w styl dobrego zywienia i w krag bogatych posiłkow [...]
W kuchni nie ma ograniczen bo ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia , mamy dostepn do internetu ponadto gdzie mamy miliony przepisów wiec szukaj i kombinuj , licz kalorie i jedz co lubisz i to co wpasuje sie w styl dobrego zywienia i w krag bogatych posiłkow [...]
[...] to wyrzuć ten ser gouda topiony i daj dobrej jakości masło min 82%tł Przenieś te orzechy włoskie z potreningowego do posiłku ostatniego Jak masz trening tak minimum 1,5h po posiłku to łyżka oliwy w przedtreningowym też będzie ok Jeszcze kalorie możesz podbić np.dodając migdały/pestki dyni/orzechy laskowe,włoskie do 2,3 czy ostatniego posiłku
[...] tygodniu bedziemy sobie biegac te 30-40 min i spalamy sobie ten tluszczyk ale z drugiej strony mamy bilans dodatni i cwiczymy sobie masowo na silce tez tak 3x w tygodniu, czy rzeczywiscie sie to bedzie nam wykluczalo?? bo mysle ze jednak organizm predzej nam te dodatkowe kalorie bedzie posyla w miesnie niz 'reperował' straty tkanki tluszczowej...
MDMA xd Nie dla sportowcow hehe No tez tak myslalem ze sie podlewam, ucialem kalorie do 3700 DNT/4000 DT i zobacze jak za 2 tygodnie sprawa bedzie sie miala i tyle =p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli stoi, trzeba albo dodać wysiłku, albo obciąć kalorie. Obetnij 50g węglowodanów i obserwuj. Wagą nie ma co się kierować, bardziej patrz na obwody i lustro. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-03 14:20:41
[...] slabo jesz. Owszem wtedy picie go minimalizuje straty twojego organizmu. Jezeli natomiast chcesz budowac mase miesniowa musisz do dobrej diety dodac jeszcze gainera czyli kalorie posilkow i gainera powwinny byc troche ponad dzienne zapotrzebowanie. Nie martw sie o tycie, skoro masz problem z nabraniem masy ciala to ewentualna tkanke tluszczowa [...]
[...] mięśni tylko w tłuszcz. A tym bardziej że wiele osób w weekend robi sobie odpoczynek od treningu. Chyba że autor pisząc o odzyskaniu straconych kg ma na myśli kilogramy tkanki tłuszczowej. Jeśli się mylę, niech mnie ktoś poprawi ale wydaje mi się że organizm nie jest prostym zbiornikiem na kalorie który można dowolnie napełniać i opróżniać.
[...] o odzyskaniu straconych kg ma na myśli kilogramy tkanki tłuszczowej. Jeśli się mylę, niech mnie ktoś poprawi ale wydaje mi się że organizm nie jest prostym zbiornikiem na kalorie który można dowolnie napełniać i opróżniać. Masy na tym nie zbudujesz. Utrzymać, to co już ma to utrzyma(jeśli chodzi o sylwetkę). Sam przez ostatni okres [...]
Kalorie sa zalezne od wagi. Ja proponuje zejśc z weglami do około 4(lub nawet 3,5) g na kg masy ciała a białko stopniowo zwiekszać aż sie dojdzie do 3g\kg masy ciała. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all" Zmieniony przez - KAIN w dniu 2002-04-07 11:27:53 Zmieniony przez - KAIN w dniu 2002-04-07 11:28:57
no wlasnie-wszystko zalezy od diety kreatyna jak najbardziej jesli brakuje Ci czegos w diecie to polecam jak ktos wyzej Gainer MCT jak uzupelnienie posilkow w kalorie oraz Carbo po treningu na noc mozesz kupic sp80 jesli oczywiscie masz na to kase
[...] wieczorem jedz samego tunczyka i/lub twarog chudy do tego warzywa i owoce Ogolnie dieta wyglada na dobra mozesz kupic sobie bialko na noc np. sp80 i brac tuz przed spaniem kup takze gainera aby wzbogacic diete w kalorie mozesz takze sprobowac oleju MCT no i kreatyne- zwykly monowodzian Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2004-12-30 10:11:25
