Kwestia indywidualna , jednego mniej zaleje od nadmiaru węgli , drugiego bardziej a trzeciego wcale. Mówisz że masz już nadwyżkę kalorie, więc myślę że dopoki waga będzie szła nie musisz jeszcze podbijać kalorii gainerem.:-)) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-15 01:47:54
Pracuje fizycznie robiąc bardzo duże dystanse na nogach wiec spałam dużo kalorii w ciągu dnia dlatego mam tak wysoko kalorie na redukcji. ( regularnie sobie wszystko wliczam do Fitatu) tak właśnie wydaje mi się ze ten okres jak przeciągnę to zniknie tłuszcz z dołu brzucha( ale wolałem się upewnić tutaj) Obstawiam ze okolice 80kg powinno być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułóż dietę taką, by wszystkie produkty Ci pasowały i spełniały zapotrzebowanie na kalorie i poszczególne makroskładniki. Pewnych rzeczy z tej listy nie musisz jeść w ogóle, np. jeśli nie lubisz. Wszystko da się pogodzić, uwierz mi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułóż dietę taką, by wszystkie produkty Ci pasowały i spełniały zapotrzebowanie na kalorie i poszczególne makroskładniki. Pewnych rzeczy z tej listy nie musisz jeść w ogóle, np. jeśli nie lubisz. Wszystko da się pogodzić, uwierz mi. Rozumiem, ułożyłem coś takiego: http://iv.pl/images/88939124701685373886.png Tylko coś za dużo tłuszczu a za mało [...]
Do wzrostu masy kluczowym elementem jest dodatni bilans zatem musisz go utrzymywać również w dni nietreningowe. Obserwuj formę i manipuluj kaloriami. Jeśłi obawaisz się podlania daj zmniejsz nieco kalorie w nietreningowe kosztem węgli.
Proszę jeszcze o sprawdzenie wyliczeń zapotrzebowania, chodzi głównie o zmienne wartości przyjęte do obliczeń: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 68) + (6.25 X 176) - (4.92 X 32) + 5 = 1627 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 2 x 45 min x 7? + EPOC( 2x (6%? z 1627)) = 825 kcal Dodatkowo raz [...]
[...] okołotreningowo, do pół godziny przed i zaraz po treningu 6) pełnowartościowy posiłek na ok godzinę po treningu 7) białko + ew warzywa na noc Obserwój reakcję organizmu. Jak będą rosły mięśnie i nie będziesz się obtłuszczał za bardzo jest ok. Jak za dużo pójdzie w fat, obetnij kalorie, jak będziesz stał w miejscu lub leciał z wagi dodaj kalorii.
[...] mięśniowej. Optimum to 3kg na miesiąc - i to jest najbezpieczniejsze. We wszystkich pkt musi być płynność - tj. stopniowe zwiększanie/zmniejszanie ilości czynników (aeroby/kalorie/węgle/białka) Paaaah. P.S. Clenbuterol jest niezły bo idzie na nim zbudować mięcho i spalić fet. Ja na nim wybujałem ca`2kg i spaliłem 3-4kg sadła w 4 tygodnie.
Nie pisze się "pieczarków" tylko pieczarek, tak poza tym dieta bardzo zwykła, standardowa ryż, kura, owsianka, omlet. Zwiększasz kalorie tyjesz, zmniejszasz chudniesz ot i tyle.
Witaj, Wrzucisz zdjęcie sylwetki ? Także przydała by się rozpiska treningowa , co do jadłospisu ubogo i pozmieniałbym troszkę . Można by było podbić kalorie chociaż do bilansu zerowego , pozmieniać w treningach i ciało powinno ładnie zareagować. Pozdrawiam
[...] do drugiego ? Równie dobrze możesz rozwalić kręgosłup przy uginaniu na biceps jesli źle wykonasz technicznie. Plan kompletnie nie dla ciebie. Ty zacznij JEŚĆ a nie wyliczaj kalorie. Zrób jeden zestaw FBW, same podstawowe ćwiczenia 2-3x w tygodniu, nie kombinuj z planami dzielonym, nic ci to nie da na tym etapie, dopiero zacznasz a brakuje ci z [...]
[...] sięgnąć od razu po argentyńską wołowinę, czy jakiegoś eko bio ogranic łososia, nie? Jednak kolego nie każdego na to stać. 3.Poproszę o jakieś KONKRETNE badanie, gdzie kalorie i makroskładniki były RÓWNIE DOBRANE i jedyną zmienną był czas rozmieszczenia węglowodanów w ciągu dnia. Wcześniej KAŻDY robił formę na węglach z rana i tłuszczach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA: 1) zdjęć na razie nie moge wstawić 2) 18 lat 3) 78kg,177cm 4) 8 miesięcy 5) masa 6) - 7) - 8) - 9) - 10)dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę: Kalorie-3282 Węglowodany-451 Białko-123 Tłuszcz-109 11)hajsu starczy na mniej więcej taką jaką sobie ułożyłem 12)-
Nie rozumiem co jest nie tak w mojej diecie podałem przykładowy dzień czasem się nie kiedy różni a kalorie są w tej granicy więc nwm to źle o.O za dużo/mało bo już się pogubiłem ;>
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html-oblicz tu zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie-a tu wstaw swój przykładowy dzień
[...] na dobre zaczyna się spalać po 20min aerobów, więc 40min to minimum 'ekonomiczne' 40min na skakance - trzeba mieć kondycję boksera, żeby tyle skakać bez zadyszki (a wejście w zadyszkę to koniec zakresu aerobowego i koniec spalania tłuszczu). Oczywiście spalone kalorie - niezależnie z czego - mogą pomóc uzyskać negatywny dobowy bilans kaloryczny.
