kalorie

[...] równym szaleństwem. I tak zaczynasz od czternastodniowego wprowadzenia na zerowym bilansie, aby przygotowac i swoic gospodarkę hormonalną z nową sytuacją. Później tniesz kalorie, z węgli ale nie więcej aniżeli 250. Można więcej, ale polecisz z mięśniami jak się patrzy, będziesz osłabiony, wyczerpany, na treningach będziesz miał zawroty głowy. [...]

[...] 0,8g tluszczu wychodzi mi 196g bialka (czyli tyle co przedtem liczylem) 255g ww (czyli tyle co przedtem) i 68g tluszczy czyli nie tyle co przedtem dzienne zapotrzebowanie na kalorie wychodzi 2414 no ale przeciez musze cos z tego odjac bo jest to dieta redukcyjna chyba ze odjac troche z ww i troche z tluszczy ?? oi bedzie ok ?? a co do takiej wagi [...]

[...] awokado, tłuszcze wrzuć na poziomie 70-80, białko 2g wystarczą okolice 130-140g bedzie optymalnie, reszta węgle. Wrzuć owoce, ziemniaki, bataty, jak podbijesz tłuszcze to kalorie wzrosną. Da radę wszystko dorzucić, orzechy, białko będę wbijał 30 gram dziennie, z kreatyną to 2 miesiące poczekam, ryby będą, olej kokosowy jest do smażenia, [...]

[...] awokado, tłuszcze wrzuć na poziomie 70-80, białko 2g wystarczą okolice 130-140g bedzie optymalnie, reszta węgle. Wrzuć owoce, ziemniaki, bataty, jak podbijesz tłuszcze to kalorie wzrosną. Da radę wszystko dorzucić, orzechy, białko będę wbijał 30 gram dziennie, z kreatyną to 2 miesiące poczekam, ryby będą, olej kokosowy jest do smażenia, [...]

byc moze musisz zwiekszyc kalorie , próbowałeś ??te zapotrzebowanie jest takie "około" waga tez ciagle ta sama ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-19 21:39:48

Dobra, czyli jak jem na śniadanie omlet z 2 jaj, kromkę chleba razowego z masłem i serem twarogowym i do tego mleko i płatki kukurydziane to z biegiem czasu wystarczy tylko dokładać jakieś inne produkty jak np. rodzynki, jakieś nasiona itd. aby zwiększyć kalorie i wtedy masa ruszy do przodu i tak przy każdym posiłku?

tluszcze daj 1g i zmniejsz ww. Kalorie moesz -500 dac. Bialko 2g bedzie ok. I silownia 3razy w tyg tez by sie przydala nie tylko aeroby.

Aktualnie zmniejszam kalorie do 3 x 2300 / 4 x 1700, na masie będzie 3100 / 2450. /SFD/2017/2/10/eaf3ab9787a64c31a45b45615bd5a3dc.jpg Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-02-10 20:03:42

[...] ilości tłuszczy nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii, a więc zwiększ je tyle aby zakryły pozostałe zapotrzebowanie ( do 3200 kcal) ( Pozostałe zapotrzebowanie nimi uzupełniasz) Na początku zwiększ kalorie do 3000-3200 i powoli zmniejszaj ( ok.150-200 na tydzień) i obserwuj efekty. Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-18 16:37:14

Tak, jest to 4 tygodniowa redukcja dlatego kalorie na tak niskim poziomie. Fotka która jest w profilu była robiona 1,5 miesiąca temu, wiec nie tak dawno.

[...] czyli sugerujesz, żeby: - w przypadku treningu porannego, na lunch i obiad ograniczyć ilość węgli - w przypadku treningu wieczornego, na lunch ograniczyć ilość węgli rozumiem, że kalorie uzupełnić białkiem i tłuszczami? twaróg na kolację mi służy, czyli dobrze się po nim czuję i bardzo go lubię. jakie sugerowałbyś inne źródło białka, rybę?

Dokładnie tak :) Bardzo fajnie możesz kalorie uzupełnić tłuszczami zwierzęcymi, których nie należy się bać :) Jeśli czujesz się po nim ok, to w porządku, ale mimo wszystko ogranicz go do minimum, możesz wrzucić rybkę, czy chociażby jajka :)

widzę, że stawiasz na to zeby nie bylo przerwy w jedzeniu. Jak organizm przeglodzimy to odklada tak? Dzieki za pomoc :) jakos sobie poradze. A mam jeszcze pytanie co do warzyw. Kalorie z nich wlicza sie do bilansu? taka kukurydza ma 100kcal w 120g to nie malo. No i jakie te warzywa wlasciwie jesc zeby byly jak najzdrowsze.

geranium raczej ustawił bym na półce z stymulantami które mają dawać poczucie niskończonej energii na treningu. Efekt spalania tłuszczu upatrywał bym raczej w tym że dzięki geranium nasze treningi mogą być znacznie intensywniejsze przez co palimy dodatkowe kalorie...

[...] z geranium przeważnie grzeją... dlatego geranium samo w sobie w mojej opinie to nie spalacz. A to że coś daje nam więcej energii do treningu i w konsekwencji dzięki temu palimy kalorie to nie zawsze musimy nazywać spalaczem. Tauryna też da nam dodatkowej energii a raczej mało kto odważy się powiedzieć że ma właściwości spalające tłuszcz..

własnie z tą dieta :/ co to znaczy ułożoną ? mam liczy makroskłądniki i kalorie ? i sobie zapisywac w zeszycie ? Juz tak robiłem i po miesiacu mi sie odechciało ? Jak ty metodą się odzywiasz rozpisujesz sobie czy jesz mniej więcej na oko ?

extreme, nastepnym razem edytuj jak chcesz cos dopisac ZAPOTRZEBOWANIE NA TĄ WAGE: kcal : 2400 białko: 208g WYCHODZI 3.5, ZDECYDOWANIE ZA DUZO, DAJ NA 2.2G węglowodany : 356g WEGLE ROZDZIEL NA KALORIE KTORE ZOSTANA PO ODLICZENIU BIALKA I TLUSZCZY tłuszcz: 40 g TEZ ZA MALO, DAJ NA 1.5G Czy tak moze byc ? tłuszczy troche zaduzo ale co tam chyba [...]

Cel juz blisko to rejczel podniose kalorie trochę, wejdę na if, dodam tłuszcze i zwiększenie trochę cardio oraz będę starał się walczyć z moim pacmanem

razem około 160 B 380W 112T i kalorie prawie 3000 + surówki jak dobrze policzylem

Przez jaki okres trzymać kalorie na tym poziomie?