[BLOG]Destroyer/Redukcja

Witam Wszystkich!

Celem bloga będzie ukazanie przemiany po 4 tygodniach na IF. Do tej pory nie trzymałem diety na 100% oraz nie liczyłem kalorii dlatego ten temat będzie dla mnie pomocny w wywiązywaniu się z ustalonych założeń.

Podstawowe dane

Wiek: 21 lat
Wzrost: 180 cm
Waga 80 kg

Dieta: Okno żywieniowe 6h - 18h postu
Kalorie: 1800
Białko: 160g
Węglowodany: 200g
Tłuszcz: 40g

Co tydzień zmniejszana będzie ilość węglowodanów, a zwiększana ilość białka.

Suplementacja:
Rano 3 kapsułki MD2
Po treningu 70g Carbo, 10g BCAA, 6g BA
Przed snem 1 kapsułka ZMA

Trening: 3 razy w tygodniu, celem treningu jest poprawa wytrzymałości, a więc zakres powtórzeń 15-20. Po treningu siłowym 45 min. na bieżni, tętno~130. W dni wolne od treningu siłowego wprowadzę interwały.

Dodaje 2 zdjęcia z soboty dla późniejszego porównania









Zmieniony przez - Destroyer_ w dniu 2014-06-23 09:37:20

Przesyłam zdjęcia po 4 tygodniach redukcji, efekty takie jak widać, dieta nie była zbytnio trzymana, treningów interwałowych było może 3. Jeśli chodzi o wagę to jest 2 kg różnicy, a więc nie udało się dojść do wagi 75 kg. Na ten moment kończę redukcję i powoli wchodzę na masę.

Zdjęcie z avatara robione kiedys ? Fajnie było. Trochę mało kcal, w sumie jak zaczniesz obcinać to kcal będzie bardzo malutko. Może lepiej ustaw białko i tłuszcze na stałym poziomie (dałbym białka tak 180 g i tłuszcze 80 g), a ucinaj z węgli. Zacznij z wyższego pułapu i wtedy tnij ;) Powodzenia ;)

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-06-23 10:10:49

jak dopiero zaczynasz redukcje zacznij od wyższego pułapu kcal

zamierzasz redukcje prowadzić tylko 4tyg?

Tak, jest to 4 tygodniowa redukcja dlatego kalorie na tak niskim poziomie. Fotka która jest w profilu była robiona 1,5 miesiąca temu, wiec nie tak dawno.

To widać szaleństwo przez te 1,5 miecha :P A dlaczego tylko 4 tyg ?

Tak jak już wyżej zostało wspomniane zbyt mała ilość kcal. Tłuszczu mało, białko trzymaj na poziomie 2g/kgmc.

Po 4 tygodniach ocenimy czy będzie potrzeba prowadzić dalej redukcje. Jak forma będzie ok, to wtedy wejdę na masę, jeśli nie to przedłużę aż bf będzie w granicy 8%

4 tygodnie to bardzo krótki okres czasu. Nie zakładaj z góry ile redukcja będzie trwała.

Dlatego jest to wstępne założenie, po 4 tygodniach zobaczymy czy warto będzie kontynuować redukcję.

Oprócz zdjęć rób również pomiary obwodu ciała (pas, biceps, klatka, udo, łydka)

Zdecydowanie więcej kcal na początek, szczególnie ilość tłuszczów nie wygląda dobrze. Wrzuć kilka dni zrzutów diety z dziennika potreningu.pl Zobaczymy jak to wygląda. Do 8% tkanki tłuszczowej na pewno trzeba będzie więcej czasu niż miesiąc.