małą prośba

Oblicz się zgodnie z podanym przeze mnie powyżej linkiem a więc " Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie ... " . Nie kombinuj i zrób tak jak mówię.

A aby to zrobic naprawdę sumiennie i idelanie bo przecież piszesz, że " chce miec wszystko idealnie zrobione =) " udaj się do apteki, w której stoi taka duuuża waga i po prostu się zważ. Otrzymasz wydruk, na którym będziesz miał poziom tłuszczu w organiźmie a co za tym idzie suchą masę ciała [ LBM ] i kilka innych, przydatnych informacji, które są nieodzowne w rzetelnym podejściu do sprawy. Ja tak zrobiłem i nie narzekam, co pewien czas odwiedzam moją apteczną wagę i dokonuję pomiarów i adekwatnych zmian w diecie. Oblicz się za pomocą wspomnianego linku !

Jest ok jednak. Wyszło Ci tyle bo odjąłeś prawie 500kcal gdybyś odjął 250 miałbyś więcej kalorii do rozdysponowania a co za tym idzie miałbyś bilsko o połowę więcej tłuszczy w diecie. Uwierz mi, że na chłopa o wadze 85kg te dwadzieścia parę gramów tłuszczu to stanowczo za mało a odejmowanie pięciuset kalorii z diety jest równym szaleństwem. I tak zaczynasz od czternastodniowego wprowadzenia na zerowym bilansie, aby przygotowac i swoic gospodarkę hormonalną z nową sytuacją. Później tniesz kalorie, z węgli ale nie więcej aniżeli 250. Można więcej, ale polecisz z mięśniami jak się patrzy, będziesz osłabiony, wyczerpany, na treningach będziesz miał zawroty głowy. Po co Ci to ?

chodzi ci o ten program ?? dziennik posilkowy ?? w nim tez obliczalem i przy wpisywaniu danych 85kg 2,3g bialek 3g ww i 0,8g tluszczu wychodzi mi 196g bialka (czyli tyle co przedtem liczylem) 255g ww (czyli tyle co przedtem) i 68g tluszczy czyli nie tyle co przedtem dzienne zapotrzebowanie na kalorie wychodzi 2414 no ale przeciez musze cos z tego odjac bo jest to dieta redukcyjna chyba ze odjac troche z ww i troche z tluszczy ?? oi bedzie ok ??

a co do takiej wagi to u mnie w aptece jej nie ma nie mieszkam w duzym miescie wiec nie ma takich bajerow =/

czy tylko kolega sergiusz tutaj pomaga :>?

https://www.sfd.pl/temat231127/

O to mi chodziło a nie o program. Tam masz zbilansowaną dietę i tam się wyliczasz chłopie, ale aby to zrobic porządnie potrzebujesz info o sobie - waga, procent fatu, itp ... dlatego waga.

Nie masz wagi - nie masz info. Możesz szacunkowo się liczyc, ale będą nieścisłości, które pewnie jakoś przeżyjesz .

W programie, o którym razem wspominamy również możesz się policzyc. Przyjmij 2,2g białka, 1g tłuszczu oraz 3g węgli na kg.

Po czternastu dniach tnij się nie więcej niż 250kcal - to moja zdanie - a rób to tylko z węgli, broń boże z tłuszczy.


Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-14 23:23:57

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-14 23:25:48

ehh wagi nie mam takiej jak mowisz mam zwyklą a wyliczylem to dzieki temu programowi to zle ?? chyba po to jest =/ ten program wlasnie a wartosci mam takie same jak mowisz tylko tluszcze mam 0,8g na 1kg to moge odjac zamiast 500 kcal np 300 kcal i bedzie jeszcze 200 kcal na te tluszcze moze byc ?? jesli nie to prosze niech to mi ktos obliczy bo ja juz nie wiem co mam zrobic :/

Obliczyłeś się programem. No i lux, tak zostaw.
Chciałem, abyś zrobił to poprzez wspomniany link bo dowiedziałbyś się jak to zrobic na sucho i trochę poznac specyfikę obliczania się oraz sprawy związane z cięciem i inne takie.
Zostaw jest dobrze.

wiem co i skad sie wzielo i dlaczego tyle tego ma byc a nie wiecej czy mniej ale mam wlasnie pytanie odnosnie tych tluszczy bo po odjeciu 500 kcal wychodzi mi 22 g to mam zrobic tak ze odejme zamiast 500 np 300 czy lepiej odjac to 500 a z weglowodanow troche odjac np zamiast 3g na 1kg dac 2,8g a reszte przypisac do tluszczy

a jezeli chodzi o wyliczanie to tak jak mowie wiem co skad a obliczalem wedlug wzorow i wedlug programu i mi wyszlo dobrze wiec chyba sie nie pomylilem tylko ze w programie wszylo mi tluszczy 68g anie 22g ale dlatego ze program nie odejmuje tych 500 kcal

tłuszcze zostaw minimum 1gram na kilogram masy ciała a węgle możesz ciąć nawet do 100gram dziennie

witam dzisiaj wreszcie mialem okazje zwazyc sie w aptece na profesjonalnej wadze i wyszlo mi cos takiego :

Waga 88,6kg (bylem w butach i ubraniu :P)
Wzrost 174cm
Wskaznik TT 26,4 %
Masa TT 23,3 kg
Czysta masa 65,3 kg
wiek 20 lat

LIMITY
prawidlowa waga 60,6kg-75,4kg
wskaznik kg/m3 prawidlowa wartosc od 20 do 24,9

prawidlowy wskaznik TT 14-20%
prawidlowa masa od 10,6-16,3 kg

bardzo zle jest :>?? tylko szczerze =]

Najlepiej nie jest, ale nie bierz tego do siebie, ocenianie do niczego dobrego nie prowadzi. Jedyne czym się możesz pocieszyc to to, że masz dokładny i raczej wiarygodny pomiar, na którym możesz oprzec dokładniejsze wyliczenie dietetyczne.