Dieta na czystą masę do oceny - Crossift

Generalnie celowałbym w rotację węglowodanami, mianowicie rozłożył ich główne zasoby w śniadaniu, posiłku przed i potreningowym, a w pozostałych dał ich nieznaczną ilość, aby nie powodować zbyt dużych wyrzutów insuliny. Zamieniłym również na coś innego ten twaróg, który ze względu na białka oraz cukry mleczne, nie będzie zbyt fajnie wpływał na naszą florę jelitową. Pozdrawiam !:)

dzięki za odpowiedź!

czyli sugerujesz, żeby:
- w przypadku treningu porannego, na lunch i obiad ograniczyć ilość węgli
- w przypadku treningu wieczornego, na lunch ograniczyć ilość węgli
rozumiem, że kalorie uzupełnić białkiem i tłuszczami?

twaróg na kolację mi służy, czyli dobrze się po nim czuję i bardzo go lubię. jakie sugerowałbyś inne źródło białka, rybę?

Dokładnie tak :) Bardzo fajnie możesz kalorie uzupełnić tłuszczami zwierzęcymi, których nie należy się bać :) Jeśli czujesz się po nim ok, to w porządku, ale mimo wszystko ogranicz go do minimum, możesz wrzucić rybkę, czy chociażby jajka :)

wynik pomiaru składu ciała:

ktoś ma może jeszcze jakieś uwagi do diety?





Zmieniony przez - stangier w dniu 2015-07-24 11:48:37