[...] 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg [...]
[...] białka bez żółtek) -10g oliwy z oliwek B - 50 W - 106 T- 21 Kalorie 863 2 Posiłek -125 ryzy białego -200g piersi z kurczaka -300g warzyw -20g oliwy z oliwek B-43 W-100 T-23 kalorie 806 3 Posiłek - 125g ryzu białego - 200g piersi z kurczaka - 20g oliwy z oliwek B-43 W-100 T-23 kalorie 806 4 Posiłek (przed treningowy) -125g białego ryzu -200 [...]
[...] TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE ~300 kcal ___________________________________________________ NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik W sumie to ciężko określić, myślę że cos [...]
[...] marsz jest dobrym sposobem na rozpoczęcie, ale może będziesz w stanie podjąć tempo, na jakie pozwoli ci stan twojej kondycji. Szybszy krok z pewnością jest aerobowy, spala kalorie i poprawia wydolność serca, ale spala kalorie z glikogenu, a nie tkanki tłuszczowej. Wszystko jednak zależy od tego, co jest dla ciebie najlepsze. Jeśli możesz biegać [...]
CHCIAŁBYM ZRZUCIĆ PARE KILO. 185cm wzrostu 98kg wagi Wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie wynosi juz z odjętą liczbą kalori 2580kcal, 200g białka, 100g tłuszczy i 220g węgli. Chciałbym aby ktoś sprawdził błędy, mam tylko diete na 1 dzień narazie i chce aby ktoś powiedział czy układam to dobrze, jeśli tak zrobie kolejne dni. 1 POSIŁEK Chleb żytni [...]
Witam. Od ok. roku jestem na diecie na masę. Aktualnie przytyłem 14 kg, niestety brzuch również urósł o ok. 14 cm i obecnie jest 90cm. Może ktoś z Was też miał podobny problem, że po jakimś produkcie rósł mu brzuch. Poniżej przedstawiam swoją dietę. Posiłek 1: Shake: -300ml wody -33g płatków owsianych -20g odżywki białkowe -20g orzechów [...]
[...] (25g zwierzecego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - bialko 143 g - tluszcz 77 g - weglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udzial procentowy - bialko 2,04 g/kg - tluszcz 1,1 g/kg - weglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Trening: klata: wyciskanie klasyczne sztangi i [...]
Witam serdecznie. Mam już niemały dylemat, odnośnie tego od jakiej wagi liczyć kalorie i makroskładniki piersi z kurczaka - surowego mięsa, czy po usmażeniu? Wyszukiwałem wcześniej podobny temat w internecie i wszyscy mówią, że powinno się brać pod uwagę to ile waży surowe mięso i od tego liczyć kalorie, makroskładniki. I zanim mnie ktoś tu [...]
[...] myśle że mogłoby być lepiej ale co było to było, gdybym wiedział to co wiem teraz duzo lepiej by mi poszlo no ale cóż, ćwiczyłem sam, nie kontrolował mnie żaden trener, a kalorie liczylem i jadlem duzo wiec na 99% wina treningów. Do rzeczy wiec, lecialem 80% FBW, teraz robilem na redukcji plan push pull 3x w tyg, ze względu że pracuje [...]
[...] po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kca TEA=960 +180 =1140 NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 [...]
[...] (150g) 37,7 1,4 0 165 bułka grahamka (60g) 5,4 1 33,7 151 Oliwa z Oliwek (10g) 0 9,2 0 82 Suma: 43,1 11,6 33,7 398 SUMA: Białko: 210,4 Tłuszcz: 118,3 Węglowodany: 471 Kalorie: 3534 Wydaje mi się że powinienem zwiększyć kalorie, ale się na tym nie znam, czekam na wasze opinie.
[...] pierwszoplanowej roli. W rzeczywistości mają dużo do powiedzenia. Kalorie sie liczą i niestety alkohol może dodać wiele z nich do waszego dziennego rachunku spożycia. Te kalorie muszą zostać spalone natychmiast, odkładając wszystko inne na później. Oto mechanizm działania: Pomyślcie o alkoholu, jak o prezydenckiej kawalkadzie samochodów, [...]
[...] 200 Kalorie razem 1735 Myśle ze trzeba tu dodać jakieś 10% bo nie mieże wszystkiego zbyt dokładnie Wiem ze kalorii jest mniej, ale biorąc po uwagę że organizm przyzwyczaja się do treningu to może dyle wystarczy pyzatym może macie propozycje gdzie dodać brakujące kalorie? A może tak zostawic? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-03-19 09:10:53
[...] 40g orzechów włoskich B:6.4g T:24.12g W:7.2g kcal:258 Jogurt naturalny (BAKOMA 100g) B:4g T:3g W:5.2g kcal:66 jajka razem Białko:14.91 Tłuszcze:28.5 Węglowodany:33.22 kalorie:429.52 godz 13 2 kromki chleba żytni razowego z szynka B:4.51g T:1.38g W:20.82g kcal:105.52 40g orzechów włoskich B:6.4g T:24.12g W:7.2g kcal:258 razem Białko:10.91 [...]
[...] + przysiad (+ czasem wypychanie nóg w powietrze z hantem w zgięciu) + 30-40 minut orbitrek. DIETA -Maj, czerwiec - wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kiedyś sama, obciełam kalorie - jadłam 1800 kcal. Początki bywały cięzkie, więc co 2 tygodnie zdarzyło mi się przekroczenie do 2500 (jakaś lampka wina, spotkanie towarzyskie). -Lipiec - zaczełam [...]
TRENING, DIETA I SUPLEMENTACJA DLA KAŻDEGO JUNIORA Witam! Wychodząc na przeciw oczekiwaniom chciałbym w tym miejscu wkleić wszystkie metody treningowe oraz przykładowe szablony diet dla każdego początkującego adepta kulturystyki. Codziennie wiele osób o to pyta i żeby nie pisać ciągle tego samego można odsyłać do tego linku. Oczywiście większość z [...]
[...] praca siedząca aczkolwie stresująca i wymagająca dużej odporności ok. 9 h sport poniedziałek - spinning strong o 6,15 rano + siłownia + sauna parowa /razem ok 2 h, spalone kalorie ok. 800 wtorek - j.w. środa - spinning interval o 6,15 rano + siłownia + sauna parowa /razem 2h, spalone kalorie 900 czwartek - spinning endurance o 6:15 + bieżnia 5 [...]
Witam. A wiec jak w temacie , jest to moja PIERWSZA SAMODZIELNA dieta ulozona na redukcje ;) I Chcialbym was prosic o ocene ewentualnie poprawki Dalem: 2g bialka - 1kg masy 3g wegli - 1kg masy 1,5g tluszczy - 1kg masy Moja waga 81kg , wzrost 176cm. Posilek 1 jajecznica (3jaja-180g) + 50g platkow owsianych + 300ml mleka + 1 jablko (100g) / Kalorie [...]
Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]
[...] 10:00 jajko kurze całe 180 gram ser gouda 20 gram karkowka 80 gram otreby pszenne 20 gram cebula 50 gram pomidor 150 gram Białko: 39 Węglowodany: 11 Tłuszcz: 49 kalorie: 639 trening : od razu po 20 gram odzywki 13:00 Białko: 17 Węglowodany: 0 Tłuszcz: 0 kalorie: 70 Po treningu 14:30 piers 100 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
