Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w tu masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory bo bez tego to mozemy tylko ocenić produkty w diecie bo nie wiemy czego ile Ci potrzeba, a wtedy bd moza ocenić dokładnie dietę która przedstawiłes , ja osobiście posiłek o 20.30 zastapiłbym twarogiem a sszynke z piersi kurczaka na jakieś mięso bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trudno określić :) po t o się właśnie wylicza te kalorie, żeby oszacować czy się schudnie czy nie., bo jak nadwyżka kcal będzie spora to nici z utraty tłuszczu
Wczoraj zrobilem ostatni trening, teraz 1,5 tygodnia regeneracji. Powinienem odciac z diety kalorie tak, zeby wyjsc na zero, czy zostawic bilans lekko dodatni na ten okres? Jak na razie odcialem 300 kalorii, ktore przypadaly na trening silowy, czy slusznie? przez pierwsze 3-4dni zostaw jak jest, pużniej zmniejsz na lekko dodatni Druga sprawa, [...]
Pomyłka ja pierdziele w białku wpisałem kalorie zamiast gramów Potrzebuje 115,6 gramów BIAŁKA!! Sorki za pomyłkę A co do sku to jest sok cytrynowy w kartonie z hortexu mniej pić ale 250 ml to jest raptem jedna szklanka!!! Umrę z pragnienia
No niestety na starcie lipa bo 2100 to stanowczo za mało jak na taką wagę, często kobiety zaczynają z wyższego pułapu kalorii, trzeba tutaj przeliczyć wszystko na nowo, bo za kilka tygodni nie będzie z czego ścinać kalorie jak zapisz zastój w redukcji. Resztę super wyjaśnił powyżej monkey. Tutaj potrzeba cierpliwość i dobrego planu na starcie
[...] tak więc zanim kogos pogonisz za to, że nawet niesmiało zwraca uwagę na jakąś niemodną zależność, zastanów się dwa razy czy nie wie on w tej materii więcej od Ciebie, bo tak chyba jest w tym wypdaku . gainer jest rozsądnym uzupełnieniem diety jesli stosowany jest w rozsąnych dawkach i jako uzupełnienie mniej obfitych posiłków w kalorie.
Polecam skupić się na smakowitości posiłków. Jedząc żeby tylko dostarczyć kalorie kończy się często tak jak u Ciebie. Posiłki powinny sprawiać Ci przyjemność. Zapraszam do działu kuchnia sfd lub kuchnia potreningu.pl
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] Proponuję: Vitalamx Gainer 1 ; Gain Bolic z Olimpu; Anaboliz z Megabola; Gain Fast z Universala. Wybór odżywek jest bardzo duży; praktycznie każda odżywka z niewielką ilością białka będzie dobra dla Ciebie, pomoże Tobie uzupełnić dietę o potrzebne kalorie. Lecz pamiętaj o tym iż powinieneś się dobrze odżywiać i na tym powinieneś bazować.
[...] przez 1-2 tyg. obserwuj organizm. Nie polecam stosowania CKD przez długi okres(>10 tyg.) dlatego podczas tej diety trzeba mieć pewne wyczucie i znać reakcje organizmu na kalorie/trening by zbyt długo nie bawić się bez postępów. Postęp to ubytek 0,5 kg na tydzień, poprawa wizualna - taka dla jasności. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-26 [...]
Dobra ruszam glowa ograniczasz kalorie do minimum.... - trening cztero dniowy z nastawieniem na mase, srednio od godziny 19 i co powiesz na to?? mowie Ci chlopie- zdecydyj czy masujesz czy redukujesz czy co jeszcze wymyslisz, wbij w podwieszone, wylicz zapotrzebowanie, zobacz podstawy diety, zrob jej zarysy i roc tu. nikt za Ciebie nie od.***ie [...]
[...] ok to jedz 4 razy dziennie po hamburgerze. schudniesz owszzem ciekawe czy ci to na dobre wyjdzie. Nie trzymać żadnej diety = nic nie jedzeniu gościu myśl co piszesz tak ma nie trzymać ścisłej diety!! Powtarzam!! nie tyrzymać diety !! każesz błaźnie 12 latkowi liczyuć kalorie ? pokazałeś jaką masz wsiedze w tym temacie. panu już podziękuijemy
Tylko mam glupi problem aktywnosci fizycznej poza praca brak: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną czyli tą TEA ominac wgl a prace raczej siedzaca aliczyc do codziennych czynnosci? Bez wysilku wychodzi mi 2421 kcal Zmieniony przez - Karjan w dniu 2013-08-28 12:40:10
czyli ze wtedy kiedy ćwicze mam ucinać tylko kalorie a wtedy kiedy nie ćwiczę wartość kcal ma zostawać taka sama ? czy jeżeli waga spadnie np 0,8 kg w ciągu tygodnia to nie będzie za duży spadek i czy np jak spadnie tylko 0,2 kg w ciągu tygodnia to nie będzie znowu za mały jaki taki pułap sobie ustawić kiedy mam wiedzieć ze waga spada prawidłowo
