Zrzucenie 15KG i utrzymasie masy mięśniowej

Nie mam problemów z sercem. Mam 18 lat. Chodzę na siłownię 4 raz w tygodniu po jakieś 2-3 godziny, biegam w dni nie treningowe po 30min z czasem więcej. Przed i po treningu biorę BCAA mam jeszcze kreatynę 500g ale myślę że zacznę brać jak schudnę i białko które nie ma sensu bez diety odpowiedniej.Chodzę do szkoły 7:00-15:00 Macie jakieś propozycje co do diety. Chciałbym ważyć coś koło 105KG Jeszcze coś ile średnio spala się kalorii przez 1h przy normalnym chodzeniu bez przerwy? Ile muszę kalorii dziennie spożywać? I czy ma sens branie krety przy bieganiu bo wtedy mogę wypocić wodę z mięśni Jeżeli czegoś istotnego nie podałem to mogę dopisać

Zmieniony przez - murden w dniu 2013-02-16 03:45:33

na samym początku kolega scheu podal Ci bardzo wartościowe linki bo tam dowiesz się wszystkiego i coś ulożysz , ja Ci je jeszcze raz wkleje i poczytaj i coś ułóz na ich podstawie https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html 

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html 

Jak przeczytasz w/w tematy, spróbuj ułozyć samemu trenig i dietę i daj je tutaj do sprawdzenia. Proponuję też skrócić czas spezany na siłowni do około 60 - 90 min.

Taką bym sobie dietę zaproponował co wy na to?

Za ambitny to nie jesteś jeśli chciałbyś ważyć 105 kg ;/ No chyba że przy 10% bf :p

policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w tu masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory bo bez tego to mozemy tylko ocenić produkty w diecie bo nie wiemy czego ile Ci potrzeba, a wtedy bd moza ocenić dokładnie dietę która przedstawiłes , ja osobiście posiłek o 20.30 zastapiłbym twarogiem a sszynke z piersi kurczaka na jakieś mięso bo szynka to wiadomo jaka jest a ne wiadomo co może w niej byc, najpiej upiec w domu w kawałku jakieś dobre mięso i kroić sobie do kanapek, co do reszty produktów w diecie jakie przedstawiłeś to niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony

Zmieniony przez - Bartosz91 w dniu 2013-02-16 18:24:52

Aby utrzymać wagę muszę jeść od 3900-4400 kalorii

czyli masz za malo o 1tys kcal

od swojego zapotrzebowania na początek odejmij około 200 kalorii i obserwój swój organizm bo takim drastycznym obnizeniem jak masz w diecie rozpisanej a twoim zapotrzebwoaniem to tlyko szkodę sobie zrobisz, na początke odejmij 200 od zapotrzebowania i obserwój co się bd dziać z Twoim organizmem , potem możesz lekko jeszcze obnizać jeżeli nie bd skutków ale wszsytko powoli,

Miałby ktoś dla mnie jakąś propozycje diety, albo co dodać do tej

nie, musisz sam ulozyc my pomagamy jak cos juz wykombinujesz za ciebie nie da rady zrobic