Wyszlo mi cos takiego Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1969 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2899 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2800 kcal lub 2900 kcal 7:20 - Najeczesciej miska mleka z platkami i banan lub jakis jogurt z owocami i do tego banan albo jakis inny owoc. 11:00 - Kanapka podwojna z [...]
Raz, że kalorie to nie wszystko. Dwa, ilośc poszczególnych składników pokarmowych i ich udział procentowy w diecie. Trzy, nie wszystko co jesz, pochodzi z opakowania - a przynajmniej mam taka nadzieję;-) Pytania nie bardzo rozumiem.
zapraszam do linka poniżej,tam masz dietę,może trochę za ostra,ale możesz sobie ją powiększyć o kalorie:) i trening rozpisany na 3 razy w tygodniu,efekt = ładne mięsnie podrzeźbione,redukcja tkanki tłuszczowej i za***iste samopoczucie:)
[...] oblicz ze wzoru waga * 24 = podstawowe zapotrzebowanie (x) x * współczynnik aktywności (od 1,1 do 2 z tego co pamiętam)dla ciebie będzie najprawdopodobniej 1,4 +500 = zapotrzebowanie całkowite na budowę masy na Twoim przykładzie jest to: 72* 24 = 1728 1728 * 1,4 = 2419,2 +500 = zaokrąglając 3000 Więc twoje zpotrzbowanie na kalorie wynosi: 3000
tu masz art http://potreningu.pl/artykuly/519/nocna-regeneracja-a-ryzyko-katabolizmu z tym poziomem zaawansowania to chodziło mi o to że pewnie nie jesteś jakimś zawodnikiem i ćwiczysz amatorsko tak dla siebie bcaa w dużych/częstszych dawkach może przydać się bardziej na redukcji jak tniesz kalorie bo jak masujesz to przed i po treningu wystarczy
Musi być 1h to minimum-zalezy co i ile zjesz;-) Inaczej możesz mieć problemy żołądkowe w czasie treningu,a tego raczej nie chcesz Mozesz też poczytaj o dietach Jem/Nie jem-tam trening robią na samym BCAA,bo kalorie dostarczyli już dzień wcześniej np.wieczorem Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 13:42:42
Za 3 tyg wchodze na HCG 5000 / 3 podania co tez mi podbije esto Dołożyć ARI ? ILE ? Cba mam tylko 2tabsy https://s11.galerieallegro.pl/zdjecia/z1035/10352083/big/24.jpg?screen https://s11.galerieallegro.pl/zdjecia/z1035/10352083/big/25.jpg?screen Teraz taki powiedzy odpoczynek od redukcji Kalorie zwiekszyłem z 2500 na 3000 a teraz na 3300 - 3500 [...]
Redukcja trwa okolo 2miesiace. Kalorie na poziomie 2tys.Mniej juz chyba ciezko zejsc.Dochodze czasami do 1700ale to max. Spalacz animal cuts jakies pol roku temu wieksze. Nie moge znalezc tej ankiety na tel...sorki
dieta to baza tym bardziej, że chcesz zrzucać :-) chcesz dobrych efektów to musisz liczyć kalorie i odpowiednio komponować jedzenie- jak chcesz się zabierać od doopy strony to nie licz na super efekty. spalacz krzak, chooy wie co tam siedzi, pewnie nie wyróżnia się na tle najrózniejszych underowych termogeników.
[...] to wystarczy że obetnę od 250 do 500 kcal i wsio? ;) Na redukcji ograniczasz ww na rzecz bialka i tluszczy. Na poczatek radze ustawic bilans kcal na 0 i stopniowo odejmowac kalorie az do deficytu -300kcal/ -500kcal 3. Mam 103 w klacie, 186 cm wzrostu i ważę 95 kg (biceps aż ;] 36) - ale do tego zrobił mi się brzuszek - POWIEDZCIE mi czy na moim [...]
Dorzuć sobie do wartości utrzymania wagi tych 3,2k jeszcze jakies 200 kcal i zobacz jak będzie szla waga to podrzucaj stopniowo kalorie , jak nie będzie szło to oczywiscie też podrzuć bo może potrzebujesz więcej . Kalkulator prawdy Ci nie powie musisz sam zobaczyć na swoim organizmie ile kcal Ci potrzebne jest . Pobadaj + kaloryczne bo może np [...]
