Jazda na rolkach bardzo spala kalorie(aktywna jazda ok. 30 min.)jest to dobra metoda na "tłuszczyk" ale niemorzna "chulac za długo" tzn. morze Cię kregosłup bolec po długiej jeżdzie. (jesli Cię stopy bolą po jeżdzie to niemartw sie,muszą sie przyzwyczaic do ROLEK a puzniej ci przejdzie) Pozdrawiam!!!!! Trening czyni MISTRZA!!!
• Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2021 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3340 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 3040 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2840 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 251 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 228 g/dobę - przy [...]
Witam. W posiłku numer 1 wychodzi następująco posiłek gr 420 białko 48 Tłuszcze 23 Węglowodany 91 kalorie 763 Posiłek numer 2 posiłek gr 350 B 46 T 3 W 153 K 837 Posiłek numer 3 gr- 440 B - 42 T 24 W 69 K 656 Posiłek numer 4 gr 310 B 40 T 13 W 77 K 592 Posiłek numer 5 gr 115 B 21 T 16 W 0 K 228 ŁĄCZNA ILOŚĆ B 196 T 79 W [...]
[...] sniadanie-potreningowe - to zalezy czy jestes wrazliwy insulinowo? jezli nie to LC jest lepsze - nic nowego wielu ludzi na LC robi mase - jak nie cwiczy sie silowo to lepsza jest ilosc ok 1,5g/kg bialka jako standartowa czym dobijasz kalorie to zalezy jaka dieta odpowiada bardziej. I zadajac pytania, nastepnym razem, podaj cos o sobie w ankiecie
obetnij kalorie nie tak drastycznie dodaj wiecej aero rozloz wegle TYLKO przed i po treningu resdzta bialko /fat i obserwuj nie rob szybkiej redukcji tylko lagodna i rozlozona w czasie ewentualnie dodaj troche testa 250mg/week jako antykatabolik i lecisz
kurcze wlasnie... za malo kalorii w sniadaniu - dalem jajka... hmm moze zatem robic sobie omlet z 5-6bialek + platki owsiane ? - i na teflon z tym ratuj 6roove skad te kalorie ? :) moze piwo ? :))) /joke/
czy ja napisalem zeby zmniejszac? tylko poprzestawiaj wegle. daj wiecej ich do potreningowego ze sniadania a kasze przed zastap warzywami. kalorie uzupelnij zdrowymi tluszczami np. orzechy do 2 sniadania Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-05-13 18:03:21
na Twoja to malo. cwiczenia na czczo to tez sprawa dyskusyjna. jedni mala po tym dobre efekty, drudzy traca duzo tkanki miesniowej przez to. sproboj od 2400 - jak bedziesz za szybko chudl i bedziesz mial uczucie ze juz umierasz to zwiekszaj stopniowo kalorie
[...] że IG powinien Cię interesować jedynie, gdy chorujesz na cukrzyce. Uwzględnienie IG jest istotne przy układaniu posiłku w zależności od np. pory dnia. W diecie mam 240g węgli, nie mam problemów z regeneracją. Wg. mnie lepiej ucinać kalorie z węgli jak tłuszczu. Tłuszcz jest potrzebny na redukcji, węglowodany w dużych ilościach już niekoniecznie.
Podaj troche informacji o sobie wage, wzrost itp bo nic nie wiadomo. Piszesz że zmiejszyłes kalorie to pewnie dlatego waga nie rośnie, ale z drugiej strony 8kg w 8 tyg to pewnie sporo Cie podlało. Przyjmij na początek około bialko 2,2 - 2,5g/kg tłuszcze 1 - 1,2g/kg reszta wegle tak żeby wyszła lekka nadwyzka kalorii.
Sam tesc lecial w malych dawkach ale dlugo bo juz 8 miechow. Dodalem ture, kalorie, zwiekszylem tescia do 800mg tyg a planuje dac 1gr na 8 tyg wiec zobaczymy moze cos posmyra. Jak juz leci 8 miesiecy w malych dawkach i jeden mostek byl to juz nie mm co sie spodziewac efektow ? Bo trocje mnie zasmucila ta wiadomosc :-D Zmieniony przez - Dark22 w [...]
Chyba jest dobrze,te przyrosty szybkie to była chyba woda,czasem mam takie odchyły wagi-moja waga po 7 tygodniach wzrosła o 3-4 kg.Teraz ważę 79kg.Kalorie ustawiłem na 3240,zobaczę jak teraz pójdzie.Mam pytanie,bo za 15 dni robie tydzień przerwy(celowe roztrenowanie)czy na czas tej przerwy zosatwic diete z dodatnim bilansem czy wskoczyć na 0? Moje [...]
[...] 129 kapsulka omega 3 razem 20 13 13 3 129 lacznie spelniam zapotrzebowanie: na kalorie 101 % bialko 104 % tluszcze 93 % ale nie liczylem omega 3 no i kotlety,makaron beda smazone na oleju slonecznkowym wiec chyba bedzie w sam raz? [...]
[...] 210 17 8,5 47 337 6 kolacja II (niedlugo przed snem): orzechy laskowe 20 129 kapsulka omega 3 DAJ TWAROGI razem 20 13 13 3 129 lacznie spelniam zapotrzebowanie: na kalorie 101 % bialko 104 % tluszcze 93 % ale nie liczylem omega 3 no i kotlety,makaron beda smazone na oleju slonecznkowym wiec chyba bedzie w sam raz? WIDZE ZE NIE [...]
Przy Twojej obecnej wadze dieta wydaje mi sie niezbyt precyzyjnie ulozona , delikatnie mowiac . Uwazam ze kalkulator kalorii wskaze Ci zdecydowanie większe zapotrzebowanie na kalorie , mniejsze na bialko jak i węglowodany . Poza tym posilek nr 1 bialko,zoltko,ser , platki .. Jak rozumiem jest to pierwszy Twoj posilek w krotkim odstepie czasu po [...]
KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 2 506,2 kcal 225,7 g 323,9 g 34,2 g Takie cos mi wyszło miej wiecej tyle zjadam w ciagu dnia... Zmieniony przez - Jurro1990 w dniu 2017-05-17 19:58:39
co jest trudnego, czytasz podwieszone tematy, tutaj ukladasz diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , wyliczasz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmujesz 300-400kcal na początek i sprawdzasz co się dzieje ... jak waga spada po 2-3 tyg to git jak nie to obcinasz o nastepne 200-300kcal i [...]
