Przejście z redukcji na masę

Witam. Jestem już długi czas na redukcji i zostało mi 2-3 tygodnie żeby przejść na masę. Mam 20 lat, 195cm wzrostu i 83kg wagi. Dietę jaką szedłem wrzucę niżej. Trening między 3-4 posiłkiem. Pytania jakie mam: To jak przejść na tą masę? Czy zwiększać białko, ww czy tłuszcze? Co zmienić w jedzeniu? Inne rady związane z masą mile widziane. Z góry dzięki :)

Zwiększaj kalorycznosc poprzez dodawanie weglowodanow / tłuszczy . Jak długo jesteś na tak niskiej kaloryczności ?

Niby od września ale często ją przerywałem, a tak serio to od końca października.

Po co tworzysz nowe tematy? Notabene w tych niżej podajesz inne kalorie...etc.
https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny!-t1141570.html
https://www.sfd.pl/Redukcja_pełną_parą!-t1141923.html
https://www.sfd.pl/Wyjście_z_niskich_wartości_kcal-t1141544.html
Reszty nie będę już wklejać...jesli pojawi sięnowe pytanie, to łaskawie pisz w jednym temacie

Robiłeś badania ? Widzę, żę coś wrzucałeś, byłeś u lekarza z wynikami ?

Tak byłem i wszystko jest chyba dobrze.

To byłeś, czy jest chyba dobrze?
Masz mega nisko żelazo... trochę wysoko kreatyninę.
Warto pogłębić badania.

Tak byłem i powiedziała, że wszystko dobrze i wtedy zapytałem o te żelazo. Wyjaśniła, że jak reszta jest dobra to jest dobrze i nie ma czym się martwić.

Reszta jest ok, ale żelazo nie...żelazo jest o tyle wązne, że od niego zależy ile mamy np. czerwonych ciałek krwi, jak pracuje nasze serce i jak przedstawia się nasza gospodarka hormonalna etc...Sam fakt zaniżonego żelaza O CZYMŚ ŚWIADCZY i nie należy tego lekceważyć.
Przyczyn zaniżonego żelaza może być wiele.
Warto pogłębić badanie o ferrytrynę,

Dzięki, porobię szczegółowe badania :)

Nie wiem, czy tam miałeś testosteron też warto zerknąć, tsh, ft3, ft4.

.


Zmieniony przez - MałaPompka w dniu 2017-03-08 18:45:29