Witaminy multi sport olimpu a witaminy z diety ?

Witam
Zastanawiam sie czy powienienem brac te witaminy i minerały Olimpu multuple sport jesli w diecie mam taki procent realizacji zapotrzebowania
Wklejam tutaj link do screenu z dzienniku posiłków witalmaxa
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/1eee70564cc05e6b.html
Czy jezeli bede brał jeszcze tw witaminy to czy nie bedzie duzego nadmiaru ?

Wyczynowiec - jasne! Ale nawet amator - nauka, dziewczyny, imprezy, trening... Jeszcze pod względem węgli i białek - ok. Ale pod kątem witamin i minerałów, uwzględniając interakcje pomiędzy nimi... W moim odczuciu - bez szans!

po 1 nigdy nie dostarczysz idealnie tyle ile jest napisane.

po 2 takie cos jak witaminy powinny byc suplementem stosowanym na stale a na cyklu to juz bez nich sie wogole nie obejdzie.

czy kupic ? jak najbardziej !!

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-06-22 22:53:20

ja natmiast uwazam, ze zrodlem witamin powinna byc przede wszystkim dieta (moja, choc niewyszukana dostarcza ponad 200% RDA na wszystkie witaminy i minerały), a multiwitaminy uzywam okresowo, np na redukcji.

na nadmiar witamin trzeba sobie zapracowac. biorąc preparat witaminowy cyklicznie i bez zwielokratniania porji - trudno bedzie przedawkowac, aczkowliek jest to mozliwe. Nadmiar nie jest czyms dobrym.

wg wykresu ktory wkleiles - masz za duzo sodu i zaskakująco duzo wit d. Mozliwe ze Twoja dieta opiera sie na zbyt duzych ilosciach przetworzonych produktow takich jak szynki, sery zólte itp, malo natoast warzyw i owoców...

wrzuc tu diete jesli to nie problem - z ciekawosci zerkne

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-06-22 23:41:04

zapotrzebowanie:
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2948
BIAŁKO [g] 170 2,0
TŁUSZCZE [g] 110,5 1,3
WEGLOWODANY [g] 318 3,7



to moja dieta
Posiłek 1:
7:00
Mleko 300ml 1,5%
płatki owsiane 100g
2 jajka całe
orzechy włoskie 50g
tran 5g

Posiłek 2
10.00
Pieczywo razowe 100g
Poldwica sopocka 100g
pomidor 100g
oliwa z oliwek 10g
kapsułka omega3

Posiek 3
13.00
100g ryz brazowy lub makaron
100g piers z kurczaka lub filet z ryby lyb cielecina
surowka + 1 lyzka oliwy z oliwek

Posilek 4
16.30
2 banany lub porcja carbo
100g ryzu lub makaronu lub pieczywa razowego
100g piers kurczaka

Posilek 5
20.00
100g tunczyk lub makrela + kromka pieczwa razowego
oliwa z olwek 10g
kapsułka omega3

Posilek 6
22.30
100%Natural Whey Protein Concentrate OLIMP


Zmieniony przez - Zakar w dniu 2009-06-23 09:29:34

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2009-06-23 09:36:42

Mamy winowajcę - makrela. Tłuste ryby mają dużo witaminy D.

Tuńczyka szczerze odradzam. Ma w sobie tyle rtęci, że nie wolno jeść więcej, jak 1 puszkę na tydzień. Wprawdzie tuńczyk jest tutaj rekordzistą, to niewiele ustępują mu też inne ryby z mórz południowych (panga, maślana) i ryby słodkowodne. Całkowicie bezpieczne są właśnie makrele i nasz stary, poczciwy - śledzik.

no i sladowe ilosci warzyw - sa przyczyna niskiego spozycia wit C

a sledz to jaki dokladnie pod jaka postacia ?ten zwykly ze sloja solony ?to co przesada z ta witamina D czy jest dobrze ? a co z sodem ?

faftaq za każdym razem piszesz, że dostarczasz 200% dziennego zapotrzebowania, ale powiedz szczerze badasz produkty które jesz pod katem zawartości witamin i minerałów? Bo wiesz książkowe zawartości danych witamin i minerałów w owocach i warzywach można między bajki włożyć. Pisałem tutaj, że badania robione bodajże na Akademii Rolniczej w Krakowie pokazały ze zawartośc ww składników w warzywach i zbożach rosnących na wyjałowionych glebach w połudionowej Polsce jest albo zerowa albo minimalna.

zakar - śledz świeży najlepiej

Ogolnie lepiej jest jesc ryby swieze, niz te z puszek

Ja także spożywam dużo warzyw i owoców , ale mimo wszystko nie odpuszczam w codziennej suplementacji Witamin i minerałów. Nadmiar i tak zostanie wydalony z organizmu.
Podczas wysiłku fizycznego duże ilości ich wypukujemy, dlatego warto wspierać się dodatkowo suplementami witaminowymi.