masaaaaaaaaaaa

Cześć mam problem. Mam 187 wzrostu i ważę 73 kilo. Wydaje się że mało ale to na początku ważyłem 62 kilo. Przez 6 miesięcy udało mi się przybyć na masie około 10 kilo. I nagle stop przez 2 miesiące wskazówka zatrzymuje się na ~74 kilo. Ciężko jest mi złapać mięsień co dopiero mówić o tłuszczu. Mam prośbę o wskazanie jakiś dobrych suplementów lub odżywek. Właśnie mam za sobą juz białko z Olimpu zjadlem tego 2 kilo. w diecie mam okolo 6 % tłuszcze 38 %białka i 56 % węgle

Ten trening zaczełem wykonywać około 8 miesięcy temu. 3 miesiące temu trenowałem każdą grupę raz w tygodniu lecz rezultaty były słabsze od tego treningu. Miesiąc temu powróciłem do starego treningu

Dodaj kalorie.

Zwiększ ilość kalorii w diecie! Pozdro !

kalori wychodzi mi sporo kolo 5000 w ciagu dnia(suma wszystkich produktów)

nie szkodzi jak nie idzie to zwieksz jesli jakies suple / odzywki to kratyna + carbo + dodatki + ZMA + omega 3 + witaminy jesli chcesz cos dla podbicia kalorii gainer 1 lub Gian bolic

moze to zastuj mysle ze czas na kreatyne + dodatki...
Przyczyny to;
monotonna dieta i trening zmien to!!!Zaszokuj miesnie!!!

Ciężko jest mi złapać mięsień co dopiero mówić o tłuszczu

latwiej chyba zlapac tluszcz

5000kcal to juz calkiem sporo jak na 73kg, ale skoro nadal nie tyjesz to dodaj jeszcze.
w koncu przytyjesz .

Wiem cos o tym. Postaraj sie dolokladac ciezary, zmien trening (jak dobrze mowi Bazz78 ZASZOKUJ MIESNIE!), dodaj do diety wiecej ryzu, ryb i jajek, spij conajmniej 8h, kup w aptece Vitaral i jedz rano i wieczorem po posilku, albo jak chcesz naprawde zwiekszyc apetyt, to Now Special Two (pol tabletki rano i pol wieczorem po posilku). O piciu conajmniej 3l wody dziennie nie wspomne. Mozesz tez kupic gainera ktory napewno pomoze. Pozdrawiam i powodzenia.

za duzo bialka - tu lezy przyczyna

350-400g bialka dziennie dla takiej chudziny to dawka stanowczo za duza

mozeale jeszcze jest 1 sposób mianowicie bomba weglowodanowa na noc, tylko ze wtedy to bedzie tłuszcz ale na pewno przytyjesz najwyzej pózniej bedzie rekukcja

Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-02-14 23:34:21

glupi pomysl po co komu masa tluszczowa ?