Problem z jedzeniem

http://imageshack.us/f/11/28408548.png/

Ps mam troche tkanki robie spięcia chyba narazie nici z kaloryfera :(

nic nie widać na tym screenie
Skoro masz apetyt dopiero po godzinie od przebudzenia to jedz właśnie dopiero po tej godzinie-liczy się całodniowy bilansu,nie musisz jeść od razu po przebudzeniu. Nie musisz też jeść 5 czy 6 posiłków-możesz 3 czy 4-jeśli uda Ci się w nich zaspokoić swoją wyliczoną dzienną podaż kalorii
Pamiętaj też o tłuszczach-ze względu na mniejszą objętość łatwiej je zjeść niż źródła węglowodanów,a dostarczają ponad 2x więcej kalorii niż węglowodany

Gats 2- no wyszło to białko patrz napisze w skrócie mleko + owsianka masz już 27 ryż 8 jaja kromki chleba 38 twaróg kromki 74 = 146 B

Na kalkulatorze wyszło mi tak

2800+500=3300 kalorie biorąc pod uwagę umiarkowaną aktywnośc

węgle 55%=390
białko 15%=106
tłuszcz 30%=95

Dzisiaj dałem rade zjeśc tyle dla porównania

Aha zapomnialem doliczyc 2 bananow i jablek
2784 KCAL
węgle 409g
białko 156g
tłuszcz 52g

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-04-18 21:28:20

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-04-18 21:38:53

myślę,że zwiększając ilość tłuszczu bez problemu wyrobiłbyś zapotrzebowanie-możesz włączyć do diety tłustą,świeżą rybę/orzechy włoskie/olej lniany/migdały

Jeśli mam dietę i kalorie mieszczą się w zapotrzebowaniu a białko i węglowodany wychodzą poza normę ? dokładnie to nieraz o 40g białka i 150 g węglowodanów a zapotrzebowanie na tłuszcze mam w 95 g a zjadam ich około 40 to będe rósł ? bez dodawania tego tłuszczu ? i z nadmiarem węgli i białka nie przytyje ? bo różnie nieraz dam radę zjeśc 3200 nieraz 2800 kcal.



Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-04-20 14:16:08

o ile dla białka można wspominać o jakiejś górnej granicy,tak dla ilości tłuszczu czy węglowodanów nie ma większych ograniczeń-także możesz manipulować proporcją węglowodany:tłuszcz zależnie od swoich preferencji/możliwości-pamiętaj,że tłuszcz łatwo zjeść,dlatego go polecam dla podbicie kalorii

No oke rozumiem będe jadl jadł i pomału rozepcham żołądek :D ale tak patrząc na zdrowy rozum to jedzenie co zjem w dzień treningowy to da lepszy efekt co jem beztreningowo ? jak mięśnie rosną do 24 h po treningu ? :D

Polecam Ci , abyś sobie zakuipił megabol dibencozide magnum ( tanie) , ale skuteczne miałem ten sam problem ten co opisujesz , Po zakupie tego jak informował producent powinno mieć się wieksze łąknieknie i jest to prawda ! teraz to lodówka się nie zamyka ;)

Generalnie jesli masz problem ze sniadaniami, to sa na to pewnie myki.