Problem z osiagnieciem 3000 kcal dziennie

Witam! Mam problem zeby dostarczyc 3000 kcal dziennie. Jem 4 posilki dziennie i nie chodze glodny a mimo to brakuje mi 400 kcal. Ma ktos pomysl w jaki sposob mozna by to bylo zdrowo uzupelnic? Ponizej wrzucam przykladowy dzien.

A czego i ile Ci brakuje, węgli biała, tłuszczy ?rozumiem że te wartosci co są na dole ?

Wywal dziwne pąłtki daj normalne i mozesz wpc dobić białko, albo dodać wiecej piersi, tłuszcze wystarczy jak dasz 10 ml oliwy z węglami troszkę gorzej daj dobij do 100g owsianych, i 100 g ryzu


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-06-06 22:03:01

Brakuje 100 g wegli i 10 g tluszczu. I tak przeważnie codziennie mi brakuje po 200 - 400 kcal


Zmieniony przez - ogolona malpa w dniu 2019-06-06 22:14:15

Tłuszcz dobijesz łatwo orzechami, plus taki że objętościowo niewielka porcja podbije Ci kalorie więc nie trzeba wpychać

tutaj masz źródła wartośicowych produktów
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Wrzuć piąty posiłek i problem z głowy ;)

Skoro nie jesteś w stanie zjeść objętościowo takiej ilości pożywienia, to prostym rozwiązaniem jest ograniczenie węglowodanów a podbicie tłuszczów. Nie będzie z tym żadnego problemu, ponieważ źródła ich są małe pod względem objętości.

Prosta sprawa: tluszcze podbij podwajajac maslo w swoich dwoch posilkach, a wegle podbij wieksza iloscia chleba/ryzu.
Tak na marginesie - 1 posilek do zmiany. Zrob z tego porzadna owsianke (nawet mozesz uzyc platki jakie tam chcesz), zwiekszyc mozesz tu wegle podbijajac ilosc platkow, a tluszcze np poprzez dorzucenie kilku migdalow, paska 25g czekolady 90%, 15g wiórek kokosowych - co wolisz.


Zmieniony przez - Entreri w dniu 2019-06-11 22:18:39