Masa po 40 dniowej redukcji do sprawdzenia ;)

Yo
Przez ostatnie 40 dni bylem na diecie LC, zbilem z 87 do 80 kg w pasie zeszlo prawie 10 cm, zostalo jeszcze troche fatu ale teraz biore sie za nabieranie masy mięśniowej ;)
Plan do diety:
Pon silownia
Wt bieganie
Sr silownia
Czw wolne
Piatek wolne
Sob silownia
Ndz bieganie

i sama dieta ;)
Zapotrzebowanie mi wyszlo ok 3560 kcal przy moih wymiarach ( 80 kg, 183 cm ) i treningu ale ze jestem po redukcji niechce sie zalac i narazie daje mniejsza ilosc kalorii ;)

Tłuszcze mogą być 1/kg masy i dorzuć więcej mięsa do diety. Słonecznik zastąp np migdałami albo innymi tłuszczami

W miarę możliwości bede starał się dodawać miesiwo po treningu :)

i wymieniać czasem kuraka jakąś rybka albo pulpetami z indyka :)

Zmieniony przez - paprys w dniu 2014-02-27 22:34:31

Na jakiej kaloryczności kończyłeś redukcję? Proponuję od razu nie wchodzić na 3000 kcal tylko stopniowo, dodawać np. co 3 dni 50 kcal, inaczej bałbym się o zalanie.

Redukcja byla na poziomie 2200-2300.

Ja bym zaczął od 2500 kcal i zwiększał stopniowo kalorie po 100 na tydzień. ;)

Zbyt duża ilość wegli... zmniejsz je a dodaj wiecej tłuszczy. Tak jak mówiłm poprzednik zacznij od 2500 kcal