SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Leangains Ocena

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 974

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 406
Witam. Prosze o ocene mojej diety i poprawienie moich bledow.

Waga: 83kg przy 19% tkanki tluszczowej
Cel: Rekompozycja
BMR: 2700

Dzien treningowy:
Kalorie: 3200 Makro: B-210g W-265 T-145
Posilek 1 przed treningowy.

Ryż brązowy 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300
Winogrona 100

Posilek 2 po treningowy:

Morszczuk świeży 300
Banan 200
Ser twarogowy półtłusty 150
Ryż brązowy 140

Posilek 3:

Jaja kurze całe 250
Orzechy włoskie 123
Oliwa z oliwek 20

Dzien nietreningowy:

Kalorie:2100Makro B-210 W-100g T-100

Posilek 1

Mintaj świeży 600
Ryż brązowy 100
Ser twarogowy chudy 300
Oliwa z oliwek 15

Posilek 2:

Orzechy włoskie 60
Jaja kurze całe 250
Oliwa z oliwek 15
Banan 80
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150

Dodam jeszcze ze postanowilem przejsc na ta diete poniewaz nie mam zbyt wiele czasu na to by moje zycie krecilo sie wokol lodowki(praca)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130653
dorzuć oczywiscie warzyw, miesa zmieniaj na rozne, w DT w I posilku przed trenem wywalilabym ten winogron i przerzucila juz w faze karmienia po treningu. Generalnie mozesz tak zacząć i obserwowac, co sie bedzie dzialo. I jeszcz jedno- nie brales pod uwage treningu na czczco/ po bcaa, a wszystkie posilku juz po??? U mnie to sie najlepiej na rekompie sprawdza

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 406
Niestety na czczco nie ma szans zebym robil trening poniewaz po powrocie z pracy i tak juz jest ponad 16h postu takze lepiej cos zjesc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130653
no to ok. niech zostanie jak napisales

Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dobór diety

Następny temat

Odżywianie przy ćwiczeniach

Wheya