Leangains Ocena

Witam. Prosze o ocene mojej diety i poprawienie moich bledow.

Waga: 83kg przy 19% tkanki tluszczowej
Cel: Rekompozycja
BMR: 2700

Dzien treningowy:
Kalorie: 3200 Makro: B-210g W-265 T-145
Posilek 1 przed treningowy.

Ryż brązowy 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300
Winogrona 100

Posilek 2 po treningowy:

Morszczuk świeży 300
Banan 200
Ser twarogowy półtłusty 150
Ryż brązowy 140

Posilek 3:

Jaja kurze całe 250
Orzechy włoskie 123
Oliwa z oliwek 20

Dzien nietreningowy:

Kalorie:2100Makro B-210 W-100g T-100

Posilek 1

Mintaj świeży 600
Ryż brązowy 100
Ser twarogowy chudy 300
Oliwa z oliwek 15

Posilek 2:

Orzechy włoskie 60
Jaja kurze całe 250
Oliwa z oliwek 15
Banan 80
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150

Dodam jeszcze ze postanowilem przejsc na ta diete poniewaz nie mam zbyt wiele czasu na to by moje zycie krecilo sie wokol lodowki(praca)

dorzuć oczywiscie warzyw, miesa zmieniaj na rozne, w DT w I posilku przed trenem wywalilabym ten winogron i przerzucila juz w faze karmienia po treningu. Generalnie mozesz tak zacząć i obserwowac, co sie bedzie dzialo. I jeszcz jedno- nie brales pod uwage treningu na czczco/ po bcaa, a wszystkie posilku juz po??? U mnie to sie najlepiej na rekompie sprawdza

Niestety na czczco nie ma szans zebym robil trening poniewaz po powrocie z pracy i tak juz jest ponad 16h postu takze lepiej cos zjesc.

no to ok. niech zostanie jak napisales