Proszę o ocene diety

Chciałbym abyście ocenili mi moja dietę którą zamierzam stosować przez najbliższe 2-3 miesiące, a jak będzie skuteczna to będę a ciągnął dalej.

Śniadanie:
Mleka 2% 250 ml
Płatki owsiane 100 gram
2 jaja kurze całe ok 100 gram
Kalorie: 658

W szkole:
2 bułki Grahamki ok 100-120 gram
2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram
Kalorie: 348

Przed treningiem:
Ryż biały 100 gram
Pierś z kurczaka ok 150 gram
Kalorie: 491

Po treningu:
Ryz biały 100 gram
Pierś z kurczaka ok 150 gram
Kalorie: 491

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty ok 125 gram
3 bułki grahamki ok 150 gram
Kalorie: 553

Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 1526 kcal
Dostarczane kalorie: 2496
Cel: Zdobycie kilku kilogramów

Info:
Wiek: 15
Waga: 53
Wzrost: 173

Ps. Warzywa nie wliczane!


Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-11-29 22:16:23

do 2posliku dodaj oliwe i warzywa

BTW na KMC
bialko,tluszcz,weglowodany na kilogram masy ciała

Chciałbym abyście ocenili mi moja dietę którą zamierzam stosować przez najbliższe 2-3 miesiące, a jak będzie skuteczna to będę a ciągnął dalej.

Śniadanie:
Mleka 2% 250 ml/OK
Płatki owsiane 100 gram /OK
2 jaja kurze całe ok 100 gram /OK
Kalorie: 658
DODAJ JAKIS OWOC/RODZYNKI,I TLUSZCZE ORZECHY
W szkole:
2 bułki Grahamki ok 100-120 gram /OK
2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram
Kalorie: 348
LEPIEJ CHUDE MIESO(PIERS)I DODAJ JAKIESZ WAZYWO(OGOREK,POMIDOR)I OLIWE
Przed treningiem:
Ryż biały 100 gram /LEPIEJ RYZ BRAZOWY ALBO MAKARON RAZOWY
Pierś z kurczaka ok 150 gram /OK
Kalorie: 491
MOZESZ DODAC TROSZKE WAZYWKA
Po treningu:
Ryz biały 100 gram OK/ Pierś z kurczaka ok 150 gram /OK
Kalorie: 491

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty ok 125 gram
3 bułki grahamki ok 150 gram/BULI WYZUC DODAJ OLIWY
Kalorie: 553

Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 1526 kcal
Dostarczane kalorie: 2496
Cel: Zdobycie kilku kilogramów

DAWAJ JAKIES SOSY DO POTRAW Z RYZEM(CHUDE)I ZAMIENIAJ ZEBY CI SIE ZA SZYBKO NIE......

Śniadanie:
Mleka 2% 250 ml
Płatki owsiane 100 gram
2 jaja kurze całe ok 100 gram
Kalorie: 658/ok dodaj orzechy

W szkole:
2 bułki Grahamki ok 100-120 gram
2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram
Kalorie: 348/dodaj warzyw i oliwy oraz możesz dodać jakiś owoc

Przed treningiem:
Ryż biały 100 gram
Pierś z kurczaka ok 150 gram
Kalorie: 491/daj ryż brązowy i troche warzyw

Po treningu:
Ryz biały 100 gram
Pierś z kurczaka ok 150 gram
Kalorie: 491/ok

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty ok 125 gram
3 bułki grahamki ok 150 gram
Kalorie: 553/ wywal bułki i daj oliwe oraz warzywa

Śniadanie:
Mleka 2% 250 ml
Płatki owsiane 100 gram
2 jaja kurze całe ok 100 gram
Kalorie: 658
dodaj oliwę, możesz dorzucić rodzynki
W szkole:
2 bułki Grahamki ok 100-120 gram
2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram
Kalorie: 348
bułki lepiej zamień na chleb żytni razowy, dodaj warzywa i orzechy włoskie
Przed treningiem:
Ryż biały 100 gram
Pierś z kurczaka ok 150 gram
Kalorie: 491
ryż biały zamień na ryż brązowy;basmanti;paraboliczny;dziki/kasze/makaron razowy;pełnoziarnisty;z mąki durum
Po treningu:
Ryz biały 100 gram
Pierś z kurczaka ok 150 gram
Kalorie: 491
ok ryż biały możesz zamienić na ziemniaki
Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty ok 125 gram
3 bułki grahamki ok 150 gram
Kalorie: 553
wywal bułki daj oliwę i warzywa

musisz wyliczyć rozkład białko/węgle/tłuszcze to jest najważniejsze!

Warzyw tu nie napisałem, ale będą w każdym posiłku (oprócz szkoły).

zykly ryz/makaron czy ziemnaki jadaj tylko po treningu a wciagu dnia ryz paraboliczny/brazowy kasza jeczmeinna/gryczana czy makaron durum lub razowy,wlacz do diety oliwe,ryby szynke jadaj tylko w osatecznosci na noc ogranicz weglowodany

Ok, dieta po zmianach:

Śniadanie:
Mleka 2% 250 ml B:8,5/ T:5/ W:12.2
Płatki owsiane 100 gram B:11,9/ T:7,2/ W: 62,4
2 jaja kurze całe ok 100 gram B:12.5/ T:9.7/ W:0.6
Kalorie: 658
Łącznie: B:32.9/ T:21.9/ W:75,2

W szkole:
2 bułki Grahamki ok 100-120 gram B:8.2/ T:1.7/ W:51.5
2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram B:14.2/ T:1.8/ W:0.1
Kalorie: 348
Łącznie: B:22.4/ T:3.5/ W:51.6

Przed treningiem:
Ryż brązowy 100 gram B:7.1/ T:1.9/ W:68.1
Pierś z kurczaka ok 150 gram B:32.2/ T:1,9/ W:0
Warzywa
Kalorie: 470
Łącznie: B:39.3/ T:3.8/ W:68.1

Po treningu:
Ryz brązowy 100 gram B:7.1/ T:1.9/ W:68.1
Pierś z kurczaka ok 150 gram B:32.2/ T:1,9/ W:0
Warzywa
Kalorie: 470
Łącznie: B:39.3/ T:3.8/ W:68.1

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty ok 125 gram B:23.3/ T:5.8/ W:4.6
20 ml oliwy B:0/ T:19.9/ W:0.1
Kalorie: 342
Łącznie: B:23.3/ T:25.7/ W:4.7

Ogólnie dostarczane kalorie: 2288

Mam nadzieję, ze już jest dobrze. Niestety w szkole mogę jeść tylko to co jest napisane. Proszę o opinie.

Bilans:
Białko: 157.2
Tłuszcze: 68.7
Węglowodany: 267.7

Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-11-30 15:36:17

Śniadanie:
Mleka 2% 250 ml B:8,5/ T:5/ W:12.2
Płatki owsiane 100 gram B:11,9/ T:7,2/ W: 62,4
2 jaja kurze całe ok 100 gram B:12.5/ T:9.7/ W:0.6
Kalorie: 658
Łącznie: B:32.9/ T:21.9/ W:75,2
dorzuc sobie orzechy/siemie lniane ew.owoc

W szkole:
2 bułki Grahamki ok 100-120 gram B:8.2/ T:1.7/ W:51.5
2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram B:14.2/ T:1.8/ W:0.1
Kalorie: 348
Łącznie: B:22.4/ T:3.5/ W:51.6
daj wiecej tej szynki ok.100g,bulke polej oliwa wrzuc jakies warzywka,ew. z przedtreningowego daj 50g miesa to wtedy bez szynki

Przed treningiem:
Ryż brązowy 100 gram B:7.1/ T:1.9/ W:68.1
Pierś z kurczaka ok 150 gram B:32.2/ T:1,9/ W:0
Warzywa
Kalorie: 470
Łącznie: B:39.3/ T:3.8/ W:68.1
100g piersi starczy te 50g wzuc do posilku wczesniej mozesz dodac ciut warzyw i ew. oliwy


Po treningu:
Ryz brązowy 100 gram B:7.1/ T:1.9/ W:68.1
Pierś z kurczaka ok 150 gram B:32.2/ T:1,9/ W:0
Warzywa
Kalorie: 470
Łącznie: B:39.3/ T:3.8/ W:68.1
100g piersi starczy,ryz moze byc tu zwykły

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty ok 125 gram B:23.3/ T:5.8/ W:4.6
20 ml oliwy B:0/ T:19.9/ W:0.1
Kalorie: 342
Łącznie: B:23.3/ T:25.7/ W:4.7
100g sera starczy oliwy daj mniej 10g,dorzuc warzyw

zmniejsz ilsoc bialka tak jak napisalem

Ok zrobię poprawki jakie kazałeś, ale już nie będę obliczał kalorii i podziału BTW bo te jest żmudniejsze niż myślałem.

Śniadanie:
Mleka 2% 250 ml
Płatki owsiane 100 gram
2 jaja kurze całe ok 100 gram
Kilka gram rodzynek, kawałki jabłka i orzechy (mam musli owsiane)

W szkole:
2 bułki Grahamki ok 100-120 gram
100 gram dobrej szynki

Przed treningiem:
Ryż brązowy 100 gram
Pierś z kurczaka ok 100 gram
Warzywa
Oliwa

Po treningu:
Ryz brązowy 100 gram
Pierś z kurczaka ok 100 gram
Warzywa

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty ok 00 gram
10 ml oliwy
Warzywa

Śniadanie:
Mleka 2% 250 ml
Płatki owsiane 100 gram
2 jaja kurze całe ok 100 gram
Kilka gram rodzynek, kawałki jabłka i orzechy (mam musli owsiane)

W szkole:
2 bułki Grahamki ok 100-120 gram
100 gram dobrej szynki/LEPIEJ KURAK(KANAPKI)ALE SZYNKA TEZ NIERAZ MOZE BYC,DAJ WAZYWA(OGOREK,POMIDOR),OLIWA

Przed treningiem:
Ryż brązowy 100 gram
Pierś z kurczaka ok 100 gram
Warzywa
oliwa/wywal daj na 2 sniadanie

Po treningu:
Ryz brązowy 100 gram /daj ryz bialy
Pierś z kurczaka ok 100 gram
Warzywa

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty ok 00 gram /tak z pol kochy
10 ml oliwy
Warzywa
chlopaki dali ci wskazowki a ty juz zmieniles