Dieta pomoc......

Witam.Niedawno skonczyłem diete redukcyjna na ktorej schudłem 7kg(z 75 do 68)W pasie poleciało 8cm ,a z nóg około 5 tłuszczu.Chciałbym teraz zbudowac troche masy miesniowej.Czy na bazie poprzedniej diety mozna zbudowac nową??Dodajac wegli,białek i tłuszczy??
1.sniadanie
płatki owsiane 50g,2 jajka,cynamon,miod 10g,10g orzechow włoskich,5 g oliwy
2posiłek przed treningiem
150g piersi z kurczaka
ryz paraboliczny 50g /50g makaronu razowego
3posiłek po treningu
to samo co przed
4 posiłek
kromka chleba pelnoziarnistego 70g,60 g makreli wedzonej/lub łososia,10g orzechow
5 przed snem
100g sera półtłustego,10,g orzechw,5g oliwy
Mniej wiecej tak to wyglada.Do tego dochodza wazywa,omega 3 i magnez z apteki,i vitamin olimpu.Razem około 1750kcal.

Jezeli na bazie tej diety mozna zbudowac nowa(na mase) to prosze o rady gdzie" czego " dodać.Dodatkowo mam juz 2,5 kg białka Nutra Force,kreatyne i HMB.Prosze o rady.Pozdr

oczywiście, że można
kcal dodawaj stopniowo, np. 100 kcal tydzień
zwiększaj porcje ww w śniadaniu i okołotrenigowo

ZNaczy nie wiem czy jest sens dodawac kalorie stopniowo ,poniewaz od 6 tygodni nie stosuje juz tej diety i bede zaczynał tak jakby od nowa:).Moze zacząc odrazu od wiekszej ilosci kcal??Dodam jeszcze ze po skonczeniu redukcji przytyłem około 1kg ,poniewaz nie liczyłem kcal i troche grzeszyłem ,choc starałem sie jesc zdrowo.

w takim razie - jasne, zacznij jeść z nadwyżką
ale niewielką na początek, obserwuj organizm
dodać kalorie zawsze zdążysz, lepiej zacząć z lekko zaniżona ich ilością niż odwrotnie

to, że przytyłeś to normalne, być może wcale nie jest to tłuszcz (lub w mniejszym stopniu)
uzupełniłeś glikogen mięśniowy i wróciła woda

Jest to tłuszcz :)Ale kilogram to naprawde niewiele.....Czyli ile proponujesz na poczatek kalorii??Jakies 2200kcal??

nie wiem, oszacuj swoje zapotrzebowanie, daj na początek na 'zero' albo z niewielką nadwyżką - 150 kcal i w zależności od efektów rób stopniowe zmiany w diecie

Jeszcze jedno jaka odzywke węglowodanową mozecie polecić??Ewentualnie weglowodanowo-białkową??

up your mass, mutant mass,
jakieś vitargo, vextargo

żadnych carbo i innych ww prostych ;o

a tak w ogóle to na co Ci ta odżywka? tyle przecież jest źródeł ww w normalnym pożywieniu

odżywka Ci na nic jeśli masz dobrą dietę i możesz ją stosować
nie będziesz miał czasu będziesz się zastanawiał nad odżywką

OK.Wiec narazie nie dokupuje.Mam dietke+kreatyna,hmb i białko 2,3kg.
Pytanko ad. diety.Czy żródłem ww po treningu mogą być ziemniaki pieczone ??

po treningu bez tłuszczy, zależy więc jak pieczone..