Masa - odżywki?

Witam.

Mam pytanie, jakimi odżywkami mogę zwiększyć swoją masę? Ale takimi bardzo skutecznymi, gdyż mam nieziemski metabolizm. Jem dużo więcej niż koledzy, którzy warzą 70-80kg, a ja ważę 53, od roku nic nie przytyłem. Mam 173cm wzrostu i 16lat. Ruszam się na co dzień, gdyż 4 razy w tygodniu mam treningi z koszykówki. Zastanawiam się również, czy to nie jest jakaś choroba, bo nie wierze w tak silną przemianę materii. Potrafię zjeść i spalić to w bardzo szybkim tempie, co polecacie mi na przytycie około 15kg?

Pozdrawiam.

Rozpisz tu co Ty takiego i ile jesz.

Różnie, nie mam szczegółowej diety.

Śniadania - przeważnie tosty lub zupa mleczna lub po prostu 2 bułki z szynką i herbata.

W szkole - z 2-3 kołacze.

Obiad: Zupa, 2 danie - kotlet lub jakieś mięso, ziemniaki i sałatka pekińska, czasem spaghetti lub jakieś inne dania, rizotto czy coś.

Kolacja - Tosty, zupa mleczna lub kebab na mieście, czasami 2-3 kiełbasy z bułką.

Po kolacji jeszcze coś jem, i między posiłkami też jakieś bzdety. Ogólnie nie mam dobranej diety, ale jem w miarę dużo, tylko gdzie to idzie?

Wcale nie jesz bardzo dużo. Fakt jesteś raczej małej postury ale myślę, że mógłbyś spokojnie jeść więcej. Nie patrz na to ile jedzą koledzy. Jak chcesz zwiększyć masę ciała to zwiększ kaloryczność, dodaj ze dwa posiłki. Ogólnie do odżywiania zajrzyj. Jak nie masz czasu na szykowanie i/lub jedzenie tych dodatkowych posiłków to możesz zakupić odżywkę typu gainer. Uzupełnisz nią dietę w dodatkowe kalorie.

...a trenujesz cos jeszcze czy tylko koszykówkę?

czasami mała korekta jak wprowadzenie systamatyczności do odzywiania może juz niemało pomóc, ogólnie jednak rzecz boiora twoja dieta jest raczej licha, nie wchodząc już w ilości lecz w jakośc owych posiłków

jesli ułozysz i potwierdzisz przez jakis czas w praktyce swoje -dopasowane wreszcie- odzywianie to wtedy możesz pytac jeszcze o jakąś dodatkowa odżywkę, wspomagająca dodatkowo, bo wierze, ze może byc czasami ciężko...