Dobra i tania dieta

Witam. Trenuje już troche są efekty ale chciałbym je zwiekszyć. o to mój profil moje osiągniecia http://potreningu.pl/ludzie/profil/514b37bf99634cff6b000015/mesajah 
mam juz kupione odzywki na masę (Mass up ) i kreatyne Universal storm. chciałbym byście dobrali mi dobrą i w miare tanią dietę :) z góry dzieki i pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

A czy moglbys mi rozpisac ta diete z tymi odzywkami i jak w dni treningowe a jak w nie treningowe (treningi 3x w tyg pon sr pt)

Tak dobrze to nie ma poczytaj sobie tu https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Tu oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj plus 500 kcal zeby mase robic. Pozniej wstaw tu swoj pomysl http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zrob screena i daj tu do poprawy. Na odzywki za wczesnie jeszcze.

Ta dieta na każdą kieszeń jest do du** - w większości oparta na serze białym. Każdy wie że nie jest to najlepsze źródło białka. Już lepiej zainwestować w tłuste mięso takie jak łopatka/karkówka albo ćwiartki kurczaka, czasami podroby.

dobra i tania dieta?ryz+kurczak+oliwa(w odp iloscich dla danej osoby)x5 i na noc twarog+oliwa i przyajmniej do 3posilkow warzywa

ok ogarnę to wieczorem :) ja już cwiczę około 5 miesiecy ale cwiczyłem bez diety brałem te odżywki na masę i 9 kg przytyłem więc nie wiem czy na odżywki pa wcześnie :)

jw, mozna bialko kupic jakies tansze i robic szejki z ryzem/makaronem + oliwa zeby sie nie znnudzilo tak szybko , bo czesem ciezko juz wchlonac zimnego kuraka :)

Współczynnik BMR 1871.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3227.66 + 500
Węglowodany 55% 1775.21kcal = 443.8gram
Białko 15%% 484.15kcal = 121.04gram
Tluszcz 30% 968.3kcal = 107.59gram

no i teraz ulkadaj diete,wrzyucaj i sprawdzimy

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
6:30 Produkty b.d. 1011 35 51 95 usuń
Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń
Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń
Bakalland UP rodzynki i orzechy g 512 12 36 32 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
11:30 Produkty b.d. 728 37 34 65 usuń
Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g 276 9 7 44 usuń
Ser Ementaler pełnotłusty g 357 27 27 0 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
15:30 Produkty b.d. 713 18 2 150 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Makaron pełnoziarnisty "Primo Gusto" firmy Melissa g 323 12 2 64 usuń
Jabłko g 46 0 0 10 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
18:30 Produkty b.d. 832 17 0 184 usuń
Mass Up - ActivLab g 393 10 0 87 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
21:30 Produkty b.d. 633 36 34 44 usuń
jajecznica g 0 0 0 0 usuń
Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g 276 9 7 44 usuń
Ser Ementaler pełno