Dieta na masę co sądzicie

posiłek 1 godz 7.00

płatki kukurydziane 100g
mleko 100g
3 jaja całe na miękko
50g nasion słonecznika
50g gainera mass up

posiłek 2 godz 9.00

maślanka mrągowska 1000ml

posiłek 3 godz 11.00

100g szynki z indyka
100g sera żółtego
pieczywo pełnoziarniste
jabłko

posiłek 4 godz 13-14

mięso wieprzowe 100g
ryż biały 100g
warzywa
gainer mass up 50g
oliwa z oliwek

posiłek 5 godz 16.30 przedtreningowy

mięso wieprzowe 100g
kasza gryczana 100g
warzywa
oliwa z oliwek

posiłek 6 godz 19.30

serek wiejski 400g
oliwa z oliwek

Kcal: 4875 białka: 211g tłuszczu: 229g weglowodanow 478g

mam 186cm wzrostu i waze 65kg probowalem juz roznych diet jednak nie dzialaja i moze taka by dala rade a z treningami tez kombinowalem. chcialem jeszcze dodac ze trening robie o godz 18



Zmieniony przez - Bubben w dniu 2013-01-26 14:51:27

Zacznij od policzenia swojego zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

W obecnym jadłospisie do wymiany są: płatki kukurydziane(mocno przetworzone),słonecznik(nie jest pożądany ze względu na przewagę omega 6),gainer(słabej jakości węglowodany),maślanka(tylko naturalna jest ok),szynka
( nie wiadomo co siedzi w szynkach-zamień na mięso
Masz też mało warzyw i owoców

Współczynnik BMR 1755.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3028.82
Węglowodany 55% 1665.85kcal = 416.46gram
Białko 15%% 454.32kcal = 113.58gram
Tluszcz 30% 908.65kcal = 100.96gram

a resztę zrobie tak jak mowisz i czy mięso wieprzowe sie nadaje? z tego co wiem to jest w nim wiecej kreatyny

Zmieniony przez - Bubben w dniu 2013-01-26 16:17:27

tak,wieprzowina się nadaje-z chudszych części szczególnie schab i polędwica

zaczalem juz dzisiaj dietke i jeszcze pisze w zwiazku zz ta maslanka bo jestem w szkole w godzinach kiedy ja spozywam a za bardzo nie mam jak tam jesc czegos porzadnego... czy mozna ja zostawic?

jak maślanka to naturalna
A wprowadziłeś poprawki,że zacząłeś już stosować tę dietę?

tak wprowadzilem zamiast platkow kukurydzianych zastosowalem 100g owsianych zamiast slonecznika orzechy wloskie, szynke wywalilem ale gainera zostawiam bo szkoda wyrzucac ale jak sie skonczy to kupie cos lepszego

wrzuć gainera tylko po treningu a w śniadaniu czymś go zastąp np.owoce,owsiane,jogurt

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-28 15:35:29

okej wielkie dzieki za uwagi, naprawde mi pomogles