Mój specyficzny przypadek redukcja i co teraz

Witam , swoją przygodę z redukcją zaczynałem 2 miesiące temu. Ważyłem 106 kilo przy wzroście 183cm. 2 miesiące temu postanowiłem się wziąć za siebie. Zacząłem się mniej więcej stosować do 10 wskazówek żywieniowych, przeszedłem na dietę nikowęglowodanową. Dziś ważę 91 kilo i mam pewne wątpliwości. Nie wyliczyłem zapotrzebowania nie liczyłem posiłków w dzienniku vitalmax. Pracuje zmianowo więc nie jestem w stanie utrzymać określonych godzin posiłków. Przykładowy jadłospis:

Śniadanie 2 jaja , 2 plasterki chudej szynki , sałatka z warzyw, 1.5 kromki chleba pełnoziarnistego. Oliwa z oliwek mała łyżka.

4 godziny poźniej : 2 posiłek zupa z proszku(wiem tragedia)

3 godziny poźniej -150g pierś, sałata i inne warzywa. Lub 150-200g ryba np łosoś smażony , pstrąg wędzony z kapustą kiszoną. Oliwa z oliwek mała łyżka.

5. Kolacja - 200 g twarogu pełnotłustego z szczypiorkiem i rzodkiewką.

Tak mniej więcej wyglądała dieta czasami tego jedzenia było mniej.
Wcześniej gruby byłem bo jadłem 1 posiłek dziennie 3-4 godziny przed snem (fast food) i wypijałem ogromne ilości pepsi soków(z 2 litry dziennie) + kilka piwek przed snem . Mój metabolizm był na maxa spowolniony. Mam pytanie w powyższej diecie brakuje chyba kalorii. Czy w obecnej sytuacji powinnienem je dodać. Wyliczyć zapotrzebowanie i obciąć np te 300 kalorii. Czy biorąc pod uwagę opisaną sytuację wzrost kalorii + mniejsza waga to nie jest dobra myśl? Co do aktywności to jest raczej niska tzn praca siedząca. Mam jeszcze jedno pytanie zacząłem suplementację scorchem . Czy zamiast rano 3 tabletki , nie będzie straty jak zjem rano 2 tabsy i za 2 godziny 1 tabsę?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 91

Wzrost: 183

Obwód klatki: nie mam miarki

Obwód ramienia: jw

Obwód talii: jw

Obwód uda: jw

Obwód łydki: jw

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dupa

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenie w domu 3 razy w tygodniu . 30 minut.

Odżywianie: Staram się stosować do 10 wskazówek żywieniowych, czasami mi ciężko jeść 5 posiłków dziennie ze względu na pracę , która jest dość specyficzna. Endomorfik

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: palę dużo fajków:(

Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Od tygodnia scorch wcześniej brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wprowadziłem scorcha.

Stosowane wcześniej diety: Brak diet

Witam , zwiększyłem kaloryczność zgodnie z zaleceniami, waga spada obecnie jest 88-89 kilo , prowadzę nocny tryb życia i moje posiłki wypadają mniej więcej tak - wstaje o 11 o 11:30 śniadanie(jaja, chleb pełnoziarnisty , oliwa , warzywa), II posiłek ok godz 15:30 (pierś , ryz, warzywa) , 20:00 III posiłek (np pstrąg wędzony lub inna ryba , warzywa,oliwa) a ok 00:30 jem ostatni posiłek twaróg półtłusty ew inny ok 200gram. Spać idę ok 4 w nocy , czy takie rozłożenie posiłków może być ? Ew jak te posiłki poprzesuwać ? , dodam , że 4 posiłki dziennie to max jaki mogę sobie zaserwować.

Zapominiałem dodać , że 2 razy w tygodniu(jak miałem wolne) jadłem 5 posiłków dziennie normalnych tzn brak zupy w proszku i zamiast tego posiłku normalny posiłek zgodny z 10 wskazówkami.

uzbierało by się tam 500 kcal?
człowieku przez cały dzień mniej niż kilkuletnie dziecko,
zwiększaj ilość kcal, przy jednoczesnym zwiększeniu aktywności fizycznej.
A czemu tak chcesz Scorcha dawkować?

pzdr/

Bo cieżko mi wchodzą 3 tabsy na raz , ale jeżeli tak jest lepiej? to się zmuszę.System dawkowania najpierw 2 a z godzinę pozniej następna odradzasz? Kalorię zwiększę skoro tak radzisz , z tymże ja jeszcze nigdy w życiu tak dużo co teraz nie jadłem (od 15 roku życia napewno) i zapycham się tym co jem .

zaczniesz więcej ćwiczyć, to zobaczysz jak Cie apetyt przyciśnie.

w sumie możesz jeść jak jesz tego Scorcha, różnicy nie będzie.
Ciekaw byłem czemu tak.
Ej a próbowałeś łykać jedną po drugiej, a nie wszystkie na raz?

pzdr/

próbowałem , w sumie ten scorch to lajcik jest , tylko ja z rańca muszę wypalić kilka szlugów (wujowy nałóg wiem) wypić z 2 redbulle light bo inaczej jestem nieprzytomny i jak do tego wrzucam z 3 kapsy scorcha to się z lekka wygrzany przez chwilę czuje

a przepraszam mam jeszcze pytanieile tych kalorii na początek dołożyć?

powinieneś zrobić dietę ponad 1500 kalorii z produktami beztłuszczowymi. Poszukaj produkty które mogą wejść w diete na odchudzanie.

a czemu niby produkty beztłuszczowe, hm?


Wrzucaj co 2-3 dni 100-200kcal, aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania.


pzdr/

Dzięki za pomoc.Mam jeszcze jedno pytanko, czy warto sobie dokupić biało-suplement i dozować przed snem? Jeżeli tak to które polecacie?

ja mysle że w twoim przypadku nie musisz się brać za suplementy wystarczy Ci dobrze dobrana dieta. nie wiem jak inni sądzą.