<<białko>>

do niedawna myslałem ze jak bede brał białko to bede rosnoł a nie redukował,jak to jest?jak brac zeby rosnac a nie chudnąc??

na mase sa weglowodany

Wszystko zalezy od bilansu.

tehO juz cie raz prosiłem ostatnio w poście pisałeś , że
ww to masa
a białko to rzeźba mogł byś mi to wyjaśnić?

Generalnie jest tak: przybierasz na masie (kazdej!!) jak zapodajesz wiecej paliwa niz potrzebujesz i odwrotnie (tez kazda masa leci). Do tego proporcje skladnikow odzywczych i rodzaj wysilku w ktorym spalasz te kalorie decyduja o tym co rosnie/maleje.
Generalnie w budowaniu masy chodzi o jak najwieksza ilosc paliwa - kazda kcal ponad twoje zapotrzebowanie bedzie skutkowac przyrostami. Jednakze bialko powyzej pewnej proporcji do wegli (gdy wegli bedzie za malo) i tak zostanie spozytkowane na energie (a ze do strawienia i spalenia bialka jest potrzeba duzo energi to przyjmuje sie ze w okresie robienia masy nie przesadza sie z iloscia bialka). Oczywiscie sam budulec jest potrzebny to regeneracji wlokien miesniowych uszkodzonych w treningu oraz ich rozbudowy (bo o to nam chodzi) - przyjmuje sie ze powinno byc to min 1,8/kg wagi, rozne szkoly podaja ze ze od 1,8 nawet do 3. Od czego to bedzie zalezalo? Im bedziesz mial wiecej miesni tym wiecej!! Dlaczego? Bo wiecej wlokien ulega uszkodzeniu u kogos kto ma 42w bicepsie niz 36 ;) to chyba logiczne! Zalezy to tez od dokladnych proporcji paliwa jakie zapodajesz -jako ciekawostka - na dietach tluszczowych zapotrzebowanie na bialko jest nizsze (zdanie Kazimierczaka - za K&F)! Skad to? - tluszcz jak wiemy nie pozwala na szybkie trawienie bialek wiec aminokwasy sa dostarczane sukcesywnie a nie 'strzalem' po posilku co umozliwia organizmowi bardziej ekonomiczne wykorzystanie.
A co sie dzieje przy zezbieniu? - nie zalezy nam na przyroscie a na redukcji. Dlatego poza zmiana w treningu czyli dodanie intensywnego treningu aerobowego(taki w ktorym bedziemy korzystac z paliwa do ktorego spalania potrzebny tlen) zmieniamy tez diete na bardziej energochlonna i najekonomiczniejsze paliwo-ww zamieniamy na mniej ekonomiczne-bialko. Dodatkowo duza ilosc bialka powoduje duze stezenie aminokwasow we krwi co powinno zaoszczedzic nasze miesnie (organizm nie probuje rozkladac miesni przy wydatku energetycznym)

Generalnie zrob tak - przyjmij na mase "zlote" proporcje W:B:T podawane przez wielu na tym forum (odszukaj diety masowe) jesli sie okaze ze tluszczyk szybciej przyrasta od miesni zwieksz ilosc bialka na kg masy (przy tym samym bilansie energetycznym)

Hmm - nie wiem czy nie zakrecilem cie jeszcze bardziej ;) Jesli tak to pytaj. Jesli pomoglem moze zarobie pierwszego soga ;)))

Pzdr dla sztangi
Grzegorz

nie za bardzo panowie ilosci powyzej 2,5g na kg staja sie zrodlem energi(drogiej),obciazaj organizm ,napedzaj metabolizm i jak nie jestes na cyklonie to gzuik zrobisz nie mase