Prosze o ocene diety dla 14latka(sogi za każdą odpowiec)

Więc tak:
1.czy dieta musi być zbilansowana
2.czy na kolacje moge brać isolta białka serwatkowego
A to moja dieta
I
MUSLE+MLEKO2%+ISOLAT BIAŁKA
II
Jestem w szkole wiec=ISOLAT BIAŁKA+CARBO lub gainer zależy czy mi forsy wystarczy
III
MIELONE MIESO Z INDYKA+MAKARON RAZWY(RYŻ LUB KASZA)+WARZYWA
IV (po treningu)
CARBO isolat białka
V
PIERS Z KURCZAKA + RYŻ(KASZ LUB MAKARON)+WARZYWA
VI
TWARÓG+MLEKO2%+ISOLAT BIAŁKA

CEL:massa
wzrost:179
waga:75
typ budowy:endomorfik (ale nie czysty)

czlowieku dieta nie opiera sie tylko na odzywkach!! rozpisz diete jeszcze raz i wywal to cale bialko i carbo bo jak na ten wiek to pewnie nie jestes ciezki wiec spokojnie wszystkie potrzebne skladniki dostarczysz w diecie

Ale chyba nie wp*****lasz tego 7 dni w tygodniu
A tak na serio to chyba lepsze będzie mleko 3,2%. I jakąś rybke bym dorzucił.

masz tam wiecej "isolatu białka" niż reszty jedzenia

tak dieta musi byc zbilansowana.Oblicz dokłądne zapotrzebowanie i ułóż pożądną diete.Na ostatni posiłek może być odrzywka białkowa.Wyrzuć mleko i daj troszke tłuszczy n.p oliwe

na kolacje zjedz jeszcze jakiś posiłek np tuńczyka przed snem zamiast izolatu kupił bym np prolongatum olimpa i dodał bym jeszzce troche zdrowych tłuszczy np. olej lniany,i zamiast mielonego mięsa lepiej weź pierś w mielonym jest najgorszy syf

ięc tak:
1.czy dieta musi być zbilansowana
2.czy na kolacje moge brać isolta białka serwatkowego MOZESZ CHOCIAZ TWARóG JEST NJALEPSZYM POSILKIEM PRZED SNEM.
A to moja dieta
I
MUSLE+MLEKO2%+ISOLAT BIAŁKA BRAK ZZDROWEGO TLUSZCU.MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+ORZECHY+RODZYNKI ITP..
II
Jestem w szkole wiec=ISOLAT BIAŁKA+CARBO lub gainer zależy czy mi forsy wystarczy NIE POTRZEBNE CI JETS BIALKO/CARBO W SKZOLE..SPOKOJNIE MOZESZ WZIASC DO SKZOLY ZORBIC SOBIE KANAPKI Z CHLEBA RAZOWEGO PIERSI KURCZAKA I WARZYWA JAK SIE NIE WSTYDZISZ TO BIERZESZ POJEMNIK RYZ KURAAKA I JAZDA.
III
MIELONE MIESO Z INDYKA+MAKARON RAZWY(RYŻ LUB KASZA)+WARZYWA ZA MIESO MIELONE DAJ LEPIEJ PIERSI KURCZAKA/INDYKA.WOLOWINE,RYBE...BRAK ZDROWEGO TLUSZCU W PRZEDTRENINGOWYM.
IV (po treningu)
CARBO isolat białka
V
PIERS Z KURCZAKA + RYŻ(KASZ LUB MAKARON)+WARZYWA RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY
VI
TWARÓG+MLEKO2%+ISOLAT BIAŁKA MLEKO WYWAL Z OSTATNIEGO POSILKU.ISOLAT ZRESZTA ETZ NIE POTZREBNY SKORO JETS TWARóG

CEL:massa
wzrost:179
waga:75
typ budowy:endomorfik (ale nie czysty)MULAT?>>>..WIEM O CO CHODZI

PRZEZDE WSZYSKTIM OBLICZ SOWJE ZAPOTZREBOANIE DZIENNE NA KALORIE I ROZKLAD BTW.WTEDY DOPASUJ WSZYSTKO.A PO ZA TYM W ICIE TROCHE BLEDOW BRAK ZDROWYCH TLUSZCY.DOKUP OLIWE(GLOWNE ZRODLO TLUSZCU W DIECIE)ORAZ O-3.PAMIETAJ ZE GAINER TO TYLKO UZUPELNIENIE DIETY I NIE MA KONIECZNOSCI ROBIENIA SOBIE CARBO Z BIALKIEM DO SZKOLY SKORO MZONA SWOBODNIE BRAC NORMLNE JEDZIE.OBLICZ SOWJE ZAPOZTRZEBOWANIE POPRAW BLEDNY I PONOWNIE WKLEJ DIETE POZDRAWIAM

wszyscy macie po sogu
1.tylko cieszko mi wypic oliwe z oliwek moge na niej samżyć
2.jak obliczyc np.50g piersi z kurczaka itp
3.w przed szkołą niemam czsu robić kanapek a ryż z pierśą niezdążył bym go zjesć i dlatego myśle nad gainerem

1. Oliwa, gdy na niej smazysz traci swoje wlasciwosci. Lepiej byloby, gdyby polal nia warzywa (na tym polega urok salatki greckiej, a od nie jeszcze nikt nie umarl :D)
2. Cala piers (pojedyncza) z kurczaka ma ok. 150 g
3. Kanapki mozesz przygotowac dzien wczesniej, podobnie jak ryz. A pamietaj, ze proszek nigdy nie zastapki pelnowartosciowego pokarmu. Szegolnie w Twoim wieku.

wiem że nie zastąpi
1.są jakies miarki albo tabele na internecie gdzie pisza ilość produktu w grama

https://www.sfd.pl/Wagi_produktów-t198648.html
tu masz jedynie wagi niektorych

powiedz rodzince, ze na gwiazdke chcesz wage kuchenna
pzdr