Marshallos
Witam.
Od miesiąca chodze na siłownie i etap, że tak powiem "ogólnorozwojowy" mam za sobą, zacząłem trenować od dwóch tygodni konkretnym zestawem ćwiczeń, który ułożyłem sobie na chłopski rozum, 3 treningi w tygodniu po dwie partie mięśni i po 3 ćwiczenia na każdą serie, serie po 12-10-8 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem.
Poniedziałek - plecy + biceps
Środa - Triceps + Barki
Piątek - Klata (tutaj robie ze 4 ćwiczenia na klate)
Chodzi o to, że mam tłuszcz, który chcę spalić ale też jednocześnie chcę w tym samym czasie zbudować mieśnie i zastanawiam się jak to zrobić. Wpadłem na pomysł, żeby jeść dużo białka żeby zbudować masę na mięśnie a do tego po każdym treningu 20 minut rowerku + brzuszki, żeby spalić smalec. Mam też strasznie nieuwidocznioną klate, dlatego chciałbym w jednym tygodniu wcisnąć klatę na dwa dni ale nie wiem czy po miesiącu treningu dobrym pomysłem jest wciskanie klaty na dwa dni w tygodniu, zastanawiam się też nad rozłożeniem treningów na cztery dni.
Piszę to po to byście pomogli mi zmodyfikować ten nędzny plan ;p
Tutaj pojawia się moje pytanie, jaką dietę i zestaw treningowy byście mi polecili przy takich założeniach ?
Zmieniony przez - Marshallos w dniu 2014-01-29 19:12:34
Od miesiąca chodze na siłownie i etap, że tak powiem "ogólnorozwojowy" mam za sobą, zacząłem trenować od dwóch tygodni konkretnym zestawem ćwiczeń, który ułożyłem sobie na chłopski rozum, 3 treningi w tygodniu po dwie partie mięśni i po 3 ćwiczenia na każdą serie, serie po 12-10-8 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem.
Poniedziałek - plecy + biceps
Środa - Triceps + Barki
Piątek - Klata (tutaj robie ze 4 ćwiczenia na klate)
Chodzi o to, że mam tłuszcz, który chcę spalić ale też jednocześnie chcę w tym samym czasie zbudować mieśnie i zastanawiam się jak to zrobić. Wpadłem na pomysł, żeby jeść dużo białka żeby zbudować masę na mięśnie a do tego po każdym treningu 20 minut rowerku + brzuszki, żeby spalić smalec. Mam też strasznie nieuwidocznioną klate, dlatego chciałbym w jednym tygodniu wcisnąć klatę na dwa dni ale nie wiem czy po miesiącu treningu dobrym pomysłem jest wciskanie klaty na dwa dni w tygodniu, zastanawiam się też nad rozłożeniem treningów na cztery dni.
Piszę to po to byście pomogli mi zmodyfikować ten nędzny plan ;p
Tutaj pojawia się moje pytanie, jaką dietę i zestaw treningowy byście mi polecili przy takich założeniach ?
Zmieniony przez - Marshallos w dniu 2014-01-29 19:12:34
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
Saida
