Mimo wszelkich prób nie potrafię ułożyc diety.

Witam! Konto założyłem specjalnie, aby poprosi Was o pomoc. Próbuję i próbuję i nie mogę ułożyc diety. Wyszło mi, że mam jeśc 100g węgli, 200g białka i 110g tłuszczów. Śniadanie o 7 i następne posiłki co 3 godziny. Codziennie mam produkty takie jak: 250g piersi z kurczaka, ryż, jajka, ser twarogowy (chudy, tłusty), warzywa, owoce (jabłka, pomarańcze itp bez ekscesów :P ). Na siłownię chodzę o 17, więc posiłek przedtreningowy powinienem jeśc o 16. Ale kuraka jem o 13 (i raczej nie da się tego przełożyc), więc nic mi nie wychodzi. Z góry dzięki.

Witamy :) wypelnij ankiete i cos zaraz zaradzimy

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 76
Wzrost : 177
Obwód klatki : nie znam
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 82
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (zakładam, że tyle)
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : 4 posiłki co 3-4 godzin
Cel : redukcja /rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez i inne witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wole nie
Stosowane wcześniej diety : masa

100g węglowodanów przy wadze 76 kg. Szalejesz. ;) Rozpisz dokładnie dietę (napisz dokładnie co jesz w każdych posiłkach i o której godzinie), podałeś jedynie ogólne informacje.

Na razie stosuję dietę na masę i wygłąda ona tak: 7:00 coś na szybko zazwyczaj jajecznica z 4 jaj lub kilka kanapek, 12:00 250g piersi z kurczaka i 200 gram ryżu, 16:00 coś z węglowodanami jabłko lub jakiś inny owoc ew. ''mały obiad'', 19:00 jajecznica lub ser twarogowy z dżemem. Teraz chciałbym zmieni tą dietę na inną- redukcyjną z bilansem na 0.

Ułożyłem cos takiego:
1)Śniadanie 7:00 - 8:00
Płatki owsiane 100g 366kcal 11g bialka 7g tluszczy 62g wegli

Mleko 3,2% 300 ml 183kcal 9.9g bialka 9.7 g tluszczy 14.4 wegli

2)II drugie śniadanie 10:00
Banan 114kcal 1.2g bialka 0.4g tluszczy 28.2g wegli

3)Obiad 12:20:13:00
250g piersi z kurczaka 247kcal 53g bialka
100g ryżu 150kacl 8g bialka 1g tluszczy 76,5g wegli

4)Przed treningiem 16:00
Banan 114kcal 1.2g bialka 0.4g tluszczy 28.2g wegli


5)Kolacja 18-19
Serek wiejski 200g 25g bialka 10g tluszczu/ Jajecznica z 4 jaj 280kcal 25g bialka 19g tluszczy 2g wegli

Wychodzi 1,450 kcal 109,3g białka 33, 1g tłuszczy, 210,8g węgli.
Chyba wyszło za mało kcal i białka, oraz za dużo węgli...
Pomożecie?

Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-01-29 20:00:44

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

przepisz ja tutaj ale widze ze cos slabo to wyglada:

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Skoro o 13 jeszcze posiłek a o 16 chcesz zjesć kolejny, to przeciez juz mija wtedy 3 godz wiec jesz nastepny i lecisz na silownie

dieta ulozona jak dla kobitki ktora robi redukcje, gdzie ty zes obliczal swoje zapotrzebowanie na kcal? z takmi wymiarami to 3000kcal to minimum na masie.

No właśnie o to mi chodzi. Układam i układam, a nic nie wychodzi. Nie ma gdzieś gotowych diet? Albo przynajmniej mnie skorygujcie, co mam dołożyc (produkty nie składniki odżywcze).

No i może najważniejsze pytanie, czy redukcja ma sens? Może lepiej jakaś dieta na masę? Jak tak, to ile węgli, białka i tłuszczy na kg, żeby się nie zalac i wyglądac jak człowiek?

Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-01-30 20:13:51

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Wpisujesz swoje dane, treniujesz pewnie z 3-4 razy w tygodniu wiec w wysilku dajesz duza aktywnosc fizyczna 3-5 razy. Dostajesz wynik kcal od ktorego zaczniesz swoja przygode, na razie nic do niego nie dodajesz, dopiero po pewnym czasie bedziesz stopniowo do tego dokladal zeby robic nadwyzke (o to chodzi w masie). Nie musisz jesc wyznaczonych posilkow o danych godzinach ani korzystac z reguly zalozmy 6 posilkow, musisz w ciagu dnia po prostu wyrobic z dziennym zapotrzebowaniem, w DT jesz troche wiecej niz w DNT poniewaz jest w ciagu dnia wysilek wiekszy... Wklejasz diete to tego kalkulatora i wtedy oceniamy
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie