...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
90
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1610
Moja dieta:
posilek 1; 9;00
mleko 2% 200g
jajko kurze jedno średnie 60g
chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Posiłek 2; 13;00
rodzynki suszone 100g
chleb żytni pełnoziarnisty 100g
ogórek
szynka kanapkowa
twaróg półtłusty 100g
Posiłek 3; 16.30 (2h przed treningiem)
kotlet schabowy ze świniaka
chleb żytni pełnoziarnisty
Posiłek 4;20;00 po treningu
koktajl;
jogurt naturalny 2$
2 szklanki mleka
kakao puchatek
banan
a jakieś 30min później:
kurczak pierś
ryż biały
marchewka z groszkiem
Posiłek 5 23.30
Ser Twarogowy półtłusty 2%
mleko 2%
oliwa z oliwek
i całość wychodzi + -(bez posiłku nr 3 bo nie wiedziałem ile mają a nie było w wyszukiwarce) 3250 kcal 115 g białka 127 g tłuszczu 373 g węglowodanów
a powinienem aby utrzymać wagę:
Kalorie 2977.47
Węglowodany 55% 1637.61kcal = 409.4gram
Białko 15%% 446.62kcal = 111.66gram
Tluszcz 30% 893.24kcal = 99.25gram
Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2013-02-07 20:53:10
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
90
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1610
oceni ktoś czy jest okej czy coś dodać?
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
31
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1420
Wg mnie to na kakao rodzynkach i bananach nie zbudujesz masy, ale nie mówię że masz je wyrzucić. Niech zostaną tylko zmiejsz ich ilość :) i dodaj inne żródła węgli. I wskazane jest by zjeść sniadanie po przebudzeniu :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
90
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1610
kakao dodaje do smaku przy koktajlu
a inna źródła węgli to jakie np?
pierwsze śniadanie o 9 bo ja wstaje gdzieś o 8.45
a zresztą jak zmniejszyć ilość bananów jak mam je tylko raz dziennie? :)
Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2013-02-08 14:31:16
Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2013-02-08 14:38:33
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
31
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1420
A możesz mi powiedzeć z czego ten koktajl? bo chyba nie z tych bananów i jogurtu? Bo wydaje mi się że wyjdzie z tego jakaś zaprawa klejowa a nie koktajl. I na początku radzę popatrzeć w tabele wartości odrzywczych produktów sporzywczych. Bo mam wrażenie że nie znasz nic poza tym coś tu naskrobał.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
90
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1610
No dlatego wystawiłem dietę do oceny na forum,jesteśmy tu aby nawzajem sobie pomagać.I chciałbym jeszcze uzyskać odpowiedź od doświadczonej osoby
...
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
Wstaw normalne ilości przecież nie będziesz jadł wszystkiego po 100 g