kuubeusz

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1610

napisanych postów

Imię Jakub

Nazwisko b.d.

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 07.09.2017 (23:50)

Data rejestracji 05.11.2012 (22:20)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja, waga leci w dół a w pasie stoi witajcie, mam problem z poziomem tkanki tłuszczowej. od miesiąca stosuje dietę redukcyjną, 2 tygodnie leciałem na diecie 2500 b156 w282 t83 aktualnie mam 2000 ale podziału makro nie znam. udało mi się schudnąć 5kg dieta przygotowana przez	11	2017-09-02 18:09
Trening dla początkujących	Zamiana boczku w diecie czym zastąpić boczek w posiłku 2 i 3? nie smakuje mi i chciałbym go zmienić. /sfd/2017/4/24/29cfd4039c804ca7b8f03eda0a274ab3.jpg	8	2017-04-24 19:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening do oceny co sądzicie? /sfd/2017/3/23/71d4a054b24b4272af3f49be9a0ed31f.jpg	4	2017-03-23 19:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do oceny co sądzicie o diecie? waga 74kg wzrost 176cm trening 3-4x w tygodniu kalorie białko węglowodany tłuszcze suma dobowa: 3 288,3 kcal	9	2017-03-05 21:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do oceny wrzucam wam dietę do oceny, ponieważ stosuję ją od miesiąca a efekty na razie marne.gdzie leży problem? na razie przytyłem 2kg na razie zaważyłem tylko większy brzuch, tzn odłożyło się w tłuszcz. aby utrzymac wage: 3096 kcal 15% białka: 464	2	2015-05-27 01:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	bieganie a mieśnie - czyli jak spalać? siema! ćwiczę już trochę na siłowni,niestety bez diety. chciałbym poćwiczyć kondycję,zrzucić trochę tłuszczu nie spalając przy tym mięśni. z dietą nie dam rady,po prostu-chce biegac jedząc mniej,ucinając trochę węgle. jak najlepiej biegać	6	2014-01-11 19:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Szybkie sprinty czy długodystansowe biegi-odchudzanie witam mam zamiar zrzucić trochę tłuszczu i poprawić swoją kondycję. jakie biegi są lepsze na spalanie tłuszczu? np.15min szybkiego biegu czy 40min truchtu?	8	2013-12-30 22:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Koszty diety witam zabieram się za masę i chciałbym wiedzieć ile mniej więcej wychodzą koszty diety z nadwyżką kaloryczną na miesiąc. wg danych powinienem mieć dziennie 3.400kcal trener wyliczył że wyjdzie mnie to jakieś 700pln(100% zdrowej żywności,chodzi mi	3	2013-11-30 17:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rzeźba i nacisk na kondycję witam! do wiosny chciałbym zrzucić trochę tłuszczu gdyż przeszkadza mi w sporcie jaki uprawiam :) jakie suplementy polecacie przy redukcji? zamiast białka lepiej kupić bcaa? i ogólnie kładę nacisk na	8	2013-11-19 22:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Odpowiedni bilans kaloryczny,liczone makroskładniki a brak typowej diety witam co sądzicie o tym aby jeść zdrowo,trzymać bilans kaloryczny i ilość wymaganych makroskładników jak to robią w "warszawskim koksie"? (nie podaję linka żeby nie było ewidentnej reklamy) jedzą normalnie a masa idzie. zainteresowałem się tym	10	2013-09-07 01:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Suplementy na wytrzymałość siemanko, jakie suple polecacie na wytrzymałość? wyjeżdżam na obóz,tam dostanę niezły wycisk dlatego chciałbym się jakoś przygotować ;) jestem świeżo po cyklu z monohydratem kreatyny więc to odpada.	3	2013-06-21 15:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	suple na mase i coś na energię treningu wytrzymałościowego witam jakie suple kupić na masę aby szybciej przybrać? od przeszłego tygodnia startuje z dietą. i drugie; za jakieś 1.5 miesiąca wyjeżdżam na obóz typowo wytrzymałościowy co kupić abym miał energię na treningach,a nie padał jak mucha na	19	2013-04-16 20:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase do oceny moja dieta: posilek 1; 9;00 mleko 2% 200g jajko kurze jedno średnie 60g chleb żytni pełnoziarnisty 100g posiłek 2; 13;00 rodzynki suszone 100g chleb żytni pełnoziarnisty 100g ogórek szynka kanapkowa twaróg półtłusty 100g posiłek 3;	10	2013-02-07 20:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	suple na mase witam nie mam czasu na przygotowania posiłków a chciałbym przybrać na masie jak polecacie suplementy?	41	2013-03-30 22:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	pierwsze suplementy witam jakie suplementy polecacie na początek? myślałem o jakimś białku bo nie mam posiłku od razu po treningu. dodam że mam dietę od 2 tygodni. trenuje dość intensywnie(4x w tyg) a efekty są średnie.chciałbym jakoś przyśpieszyć wzrost masy	2	2013-03-20 00:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	suplementy witam jaką odżywkę polecacie na szybki wzrost masy? na razie biorę białko peak whey ale myślałem o jakiejś kreatynie co polecacie?	7	2013-03-06 22:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Odżywka białkowa po treningu witam jaką najlepszą odżywkę polecacie bezpośrednio po treningu? http://www.sfd.pl/sklep/activlab_whey_protein_95-opis27318.html myślałem o tej,co sądzicie? jest jakaś lepsza? i jaką lepiej kupić białkową czy białkowo-węglowodanową?	9	2013-02-09 18:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	treningi witam czy te treningi to typowe na mase czy ogolnorozwojowe? plan a: wykroki ze sztangielkami krótkie w tył 3s 10p wyciskanie sztangielek stoją 3s 10p wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3s 10p pompki na poręczach siłowe 3s	5	2013-02-05 22:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	koktajle siemano,czy takie składniki mogą być w koktajlach rano i po treningu? rano: jagody cynamon mleko woda po treningu mleko jogurt naturalny 2 jablka prosze o opinie czy jest ok czy zmieniać skład,jeśli tak to co zmienić :)	3	2013-02-04 22:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zastąpienie dania w diecie siema czym mógłbym zastąpić tuńczyka w diecie? po prostu nie trawie go ;)	5	2013-01-30 20:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Widoczne mięśnie brzucha witam jakie ćwiczenia polecacie na mięśnie brzucha? chciałbym do wakacji mieć choć lekko widoczny 6-cio pak :-) aktualnie robię trening masowy,a na lato zrzuciłbym trochę tłuszczu. na dzień dzisiejszy mam 12.91% tłuszczu. co sądzicie o	11	2013-01-26 14:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	efekty treningu plan suple witajcie :) mam takie pytanie,bo ćwiczę już 3 miesiąc bez diety sam trening i tu nasuwa mi się pytanie: czy do wakacji uda mi się osiągnąć cel czyli widoczne mięśnie? i czy żeby były widoczne to muszę schudnąć? jakie suplementy polecacie na	5	2013-01-24 02:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Białko jakiej firmy białko po treningu polecacie? zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2013-01-07 21:07:16	6	2013-01-07 21:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	suple na początek jakie suplementy polecacie na początek? kładę głównie nacisk na siłę	3	2012-12-02 18:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rzeźba witam po jakim czasie można zacząć ćwiczyć rzeźbę? wiem że najpierw trzeba robić masę,żeby było z czego zbić te mięśnie,w takim razie ile treningu masy?	23	2012-11-22 22:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta witam zacząłem ćwiczyć na siłowni,na razie lecę na ogólnorozwojowym przez 6tygodni,lecz niestety nie mam ułożonej diety jeszcze. mógłby ktoś mi polecić jakieś gotowe diety lub ułożyć?(:d) wyliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie	11	2012-11-05 23:03

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja, waga leci w dół a w pasie stoi	2017-09-04 00:00
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja, waga leci w dół a w pasie stoi	2017-09-03 11:26
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja, waga leci w dół a w pasie stoi	2017-09-02 19:03
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2017-04-25 14:41
Trening dla początkujących	Zamiana boczku w diecie	2017-04-25 14:08
Trening dla początkujących	Zamiana boczku w diecie	2017-04-25 13:06
Trening dla początkujących	Zamiana boczku w diecie	2017-04-24 20:27
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2017-04-24 19:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening do oceny	2017-03-23 23:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do oceny	2017-03-06 22:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do oceny	2017-03-06 12:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do oceny	2017-03-06 00:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	bieganie a mieśnie - czyli jak spalać?	2014-01-12 16:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Szybkie sprinty czy długodystansowe biegi-odchudzanie	2014-01-03 21:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Szybkie sprinty czy długodystansowe biegi-odchudzanie	2013-12-31 00:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Szybkie sprinty czy długodystansowe biegi-odchudzanie	2013-12-30 23:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Szybkie sprinty czy długodystansowe biegi-odchudzanie	2013-12-30 22:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rzeźba i nacisk na kondycję	2013-11-19 23:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rzeźba i nacisk na kondycję	2013-11-19 23:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Odpowiedni bilans kaloryczny,liczone makroskładniki a brak typowej diety	2013-09-07 20:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Odpowiedni bilans kaloryczny,liczone makroskładniki a brak typowej diety	2013-09-07 15:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Odpowiedni bilans kaloryczny,liczone makroskładniki a brak typowej diety	2013-09-07 14:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	suple na mase i coś na energię treningu wytrzymałościowego	2013-04-17 22:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	suple na mase i coś na energię treningu wytrzymałościowego	2013-04-17 19:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	suple na mase i coś na energię treningu wytrzymałościowego	2013-04-16 21:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	suple na mase i coś na energię treningu wytrzymałościowego	2013-04-16 21:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase do oceny	2013-04-03 19:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	suple na mase	2013-04-01 00:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	suple na mase	2013-04-01 00:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	suple na mase	2013-03-31 21:28