Dieta

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1610

Witam
Zacząłem ćwiczyć na siłowni,na razie lecę na ogólnorozwojowym przez 6tygodni,lecz niestety nie mam ułożonej diety jeszcze.
Mógłby ktoś mi polecić jakieś gotowe diety lub ułożyć?(:D)

wyliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie to:

Węglowodany 55% 1639.27kcal = 409.82gram
Białko 15% 447.07kcal = 111.77gram
Tluszcz 30% 894.15kcal = 99.35gram

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 46406

NA pewno tłuszczy oliwe olej lniany orzechy i migdały
Białko mięso z kurczaka wieprzowina wołowina ryby

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

nikt tutaj nie ulozy za ciebie. musisz sam to zrobic. na forum jest mnostwo tematow, korzystac i kombinuj, my skorygujemy

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
zacznij czytać

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

kuubeusz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1610

Okej,spróbowałem to napisać ale nie ogarniam ile mam mieć g na 1kg masy ciała i jak wyliczyć ile co ma.

9:00
Płatki owsiane + kilka jajek

13;00-co tu wstawić?

15:00 -..- ?

17:00 (przed treningiem) kilka jajek + jogurt naturalny.

19:00 (po treningu) jakieś owoce(węglowodany proste)

20:00 co tu dać?

23:00(przed snem) twaróg półtłusty.

Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2012-11-06 22:23:57

Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2012-11-06 22:24:46

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

to co ci wyszlo w kalkulatorze podziel przez wage

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

kuubeusz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1610

Węglowodany:6.30g
białko:1.71g
Tłuszcz:1.52g

a gdzie wyliczę ile g np ma jajko albo owsianka?

i co jeść na kolację?

Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2012-11-06 22:28:50

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
tutaj wrzuc wszystko

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

kuubeusz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1610

Ale wyliczone wyżej dane mają przypadać na jeden posiłek? bo ja nie rozumiem,według kalkulatora płatki i jaja to już 63g chyba że to liczyć jako 6.3g?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

6,3 dziennie, czyli masz tam okolo 410g wegli na dzien, to tyle masz zjadac

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

kuubeusz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1610

a co mógłbym dołożyć do jedzenia,w godzinach 12,15? gdyż wychodzi mi 1455 kcal 84 g białka 29 g tłuszczu 198 g węglowodanów a moje zapotrzebowanie to 2800.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat